brzuch plecy

11.03 Cześć. Mam na imię Marlena zakładam diennik zeby zaczac pilnowac diete i starac zwiekszac swoje cele : moim celem jest plaski umiesniony brzuch , umiesnione nogi ,plecy i wieksza pupa. bo inaczej moj facet wymieni mnie na wielblady:D mam 23 lata wzrost 153 cm wga 56.4 obwod biustu 82,5 obwod pod biustem 74 obwod talii 71,5 obwod [...]

[...] polaczenie grup miesniowych tak: klata tric, plecy biceps, barki nogi. Za duzo francuskiego masz. Po klacie zrob np pompki tylem, francuzy i prostowanie w opadzie :) Z kolei brzuch mozesz robic na kazdym treningu na silowni lub w dni nie treningowe jak wolisz :) Co do klaty dobrze jakbys mial sztange do dyspozycji ale bez niej tez mozna działać. [...]

[...] do jedzenia obniżyłem WW do 50-70 na dzień spadku energi jako takiej nie widzę więc powinno być dobrze. Końcówka 7 tygodnia redukcji waga z 85 do 79,3 z rana pas 85 na 81 po brzuchu strasznie widać ze zleciało reszta ciała średnio. Boje sie tez bo przez wcześniejsze 2,5 roku ćwiczeń brzuch może zrobiłem z 20 razy ;] zawsze odkładałem go ze [...]

Według mnie nie jest źle. Kaptury super jak na 6 miechów , plecy odstają wyraźnie, klatka i brzuch także do poprawy. Pracuj dalej a będzie dobrze

Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku w pozycji siedzącej lub stojącej TO JEST CHYBA CWICENIE NA BARKI NO CHYBA ZE SIE MYLE Brzuch JAK DLA MNIE ZA DUZO PLECY ROBISZ 3 RAZY TO SAMO CWICZENIE NIE MASZ NIC NA PROSTOWNIKI Uda NIE MASZ CWICZENIA NA DWU GLOWE UD Barki WYKONUJESZ DWA IDENTYCZNE CWICZENIA NIE MASZ NIC NA TYLNE AKTONY POCZYTAJ [...]

PeP, świetna forma. Największe wrażenie robią na mnie Twoje ramiona, plecy i brzuch. Nogom brakuje chyba trochę "grubości". Wydaje mi się, ze klatka też trochę ginie przy tych ramionach, ale może to kwestia ujęcia :) Pozdrawiam i życzę powodzenia :)

Knife , to jak to zrobić? te same ćwiczenia tylko że najpierw nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy ? i gdzie dołożyć brzuch? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-08 10:33:21

Zamuliłem cały tydzień , dopiero teraz mam dostęp do kompa ale to i tak na 2minuty. Poniedziałek - Plecy + Bic(8ćwiczeń + 3) Wtorek - Klata + Tric(8ćwiczeń + 3) Czwartek - Barki + tric(5ćwiczeń + 3) Piątek - Nogi + bic + Brzuch(4ćwiczeń + 3 + 3 ) Sorki że tak mało , od następnego tyg mam kompa więc będę pisać , trzymajcie kciuki , masa i siła [...]

Siema:D Napiszę tylko że trenuję teraz K1 a nie siatkę , ćwiczę 3razy w tyg na wf;// Pon plecy i bic (wychodzi 12serii + 6-9) Śr Klata i tric (wychodzi 12serii + 6-9) Pt Barki i nogi (wychodzi 9serii + 9) Brzuch bardzo fajnie wchodzi na K1 więc nie robię oddzielnych treningów , K1 mam w pon/czw/pt. Masa chyba stoi w miejscu , mam około 77kg a chce [...]

[...] wszystko ładnie idzie Przy stażu jaki mam 95kg ławka płaska 80kg skos Mc 105 Trening mam 3x w tyg pon klata bic sr barki plecy tric a pt klatka bic soboty jak jestem brzuch i nogi bic i tric co tydzien zmieniam kolejnosc ale efekty na treningu widac jak macie zastrzeżenia pisać ;] Co do diety to tu się rodzi pytanie , żeby [...]

[...] najpopularniejszym na forum jest. To zależy od stażu oraz od twojego ostaniego treningu. Proponuje : Klata+ triceps plecy wolne biceps+przedramie Nogi+barki ABS II na brzuch Jednak jak mówi to zależy od stażu i ostaniego trenigu. 5) Jeszcze jedno pytanie.. wg atlasu - czas regeneracji miedzy innymi brzucha, bica, trica, lydek, paru innych [...]

[...] wporządku i był to ostatni dzień treningowy według starego planu, teraz planuje tak trenować: Poniedziałek: plecy Wtorek: klatka+triceps Środa:wolne Czwartek: barki+biceps+brzuch/ na końcu 45min aerobów jak czas pozwoli:-) Dieta: 1.posiłek: Placki z płatków owsianych i białek jaj+ odrobina dżemu Łowicz: 100g 2.100 g uda z kurczaka+ 150 g kaszy [...]

[...] z ciezarem /bez 3x20 1.uginanie hantlami stojac 3x15 2.uginanie sztangą lamana stojac 3x15 3.uginanie przy wyciagu stojac drazkiem krotkim 3x12-15 kazdego dnia wykonujesz brzuch 1.spiecia na macie lezac z obciazeniem 5x50 2.spiecia na maszynie siedzac 4x20 3.spiecia na stojaku 3x20 4.spiecia na lawce rzymskiej 3x20 wybierasz ktore z tych [...]

[...] skonczyc. Mam 21 lat i nigdy wczesniej nie bylam na silowni. Zalezy mi bardzo na wzmocnieniu miesni plecow zeby sie nie garbic i zeby plecy mnie nie bolaly, zeby piersi, brzuch, posladki i wewnetrzna czesc ud nie wygladaly jak flakowate galarety Silownia do ktorej ide jest bardzo dobrze wyposarzona. Jesli ma Pani jakies pytania napewno [...]

[...] razy w tygodniu. Będę wdzięczna. A panowie na siłowni chyba już się pogodzili, że krzątam się to tu to tam i podbieram im sprzęt . Już widzę efekty, plecy powoli się rzeźbią, biceps i triceps całkiem fajnie, brzuch-narazie ma dwupak hehehe i początek czteropaka plus coś tam się tworzy na skośnych. Tak więc czekam na kolejną interesującą rozpiskę

[...] ciezarem /bez 3x20 1.uginanie hantlami stojac 3x15 2.uginanie sztangą lamana stojac 3x15 3.uginanie przy wyciagu stojac drazkiem krotkim 3x12-15 kazdego dnia wykonujesz brzuch 1.spiecia na macie lezac z obciazeniem 5x50 2.spiecia na maszynie siedzac 4x20 3.spiecia na stojaku 3x20 4.spiecia na lawce rzymskiej 3x20 wybierasz ktore z tych [...]

[...] 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego do karku siedzac 3x15 2.sciaganie drazka szerokiego wasko do klatki siedzac 3x15 3.przyciąganie drążka trójkątnego do brzucha przy wyciągu poziomym 3x15 4. podciąganie sztangielki w opadzie 3x15 4.prostowniki grzbietu z ciezarem /bez 3x20 1.uginanie hantlami stojac z supinacją nadgarstka [...]

[...] na karku 3x20 barki wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20 biceps uginanie sztangi lamanej stojac 3x15-20 tricpes prostowanie hantli oburacz w pochyleniu stojac 3x15-20 brzuch spiecia na macie z ciezarem na klatce 3x30 nozyce poziome lezac na maxie 3x30 wykonujesz 3 rundy- zrobisz jedna serie na klatke, przechodzisz do kolejnego cwiczenia i [...]

[...] 3x20 barki wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20 biceps uginanie sztangi lamanej stojac 3x15-20 tricpes prostowanie hantli oburacz w pochyleniu stojac 3x15-20 brzuch spiecia na macie z ciezarem na klatce 3x30 nozyce poziome lezac na maxie 3x30 wykonujesz 3 rundy- zrobisz jedna serie na klatke, przechodzisz do kolejnego cwiczenia [...]

moj trening wyglada obecnie tak: klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x15, rozpietki na maszynie 4x15. BARKI: wznosy ze sztangielkami bokiem 4x15, wyciskanie sztangielek oburacz nad glową siedziac 4x15. PLECY: przyciaganie drazka do krku wasko 4x15, przyviaganie ramion na siedzaco na maszynie 4x15. BICEPS: lezenie na lawce i [...]