brzuch plecy

[...] mój plan jest ułożony poprawnie a dokładniej czy nie jest za bardzo intensywny i czy organizm ma czas na regenerację. Poniedziałek - plecy Wtorek - klata Środa - ramiona, brzuch, nogi(średnia intensywność) czwartek - biceps i triceps piątek - plecy i klata w superserii W każde dni oprócz w środy daje z siebie 100%, taki plan jest dobry czy dla [...]

[...] hantli na płasko - 3 serie - wyciskanie hantli na skosie w górę - 3 serie - rozpiętki hantlami na płasko - 3 serie - przenoszenie hantli leżąc płasko zza głowy do brzucha - 3 serie - francuskie leżąc na płasko gryfem łamanym - 3 serie - wyprost ramion zza głowy siedząc - 3 serie - wyprost ramion w opadzie tułowia (w oparciu o coś) - 3 [...]

[...] z 64kg na 69kg Biceps: z 30cm na 34cm Klatka: z 89cm na 95cm Przedramie: z 25cm na 28cm Ćwicze 5x w tygodniu (poniedziałek "klatka,biceps/triceps", wtorek "Triceps/Biceps,brzuch", środa "klatka,biceps/triceps",piątek "klatka,biceps/triceps",sobota "barki,plecy" Chcialbym, aby ktos podal mi plan lub napisal jak cwiczyc gorne partie miesni, [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 107 Wzrost : 174 Staż treningowy: 2 lata rzut młotem do 2011r (gdzie również była siłownia). Obwód pasa: (mierzyłem na wysokości pępka więc w sumie bardziej brzuch) 112 Obwód klaty: 117 Obwód uda: 74 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sztuki walki x2 tygodniowo. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

[...] hantlem jednoracz 3s martwy ciąg 3s szrugsy 3s wioslowanie koncem sztangi 3s wyciskanie sztangi waski chwyt 3s brzuszki 3s francuskie wycisaknie sztangi 3s spięcia brzucha 3s wioslowanie hantelm jednoracz 3s PIĄTEK Klata, BIceps wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s wyciskanie sztangi na skosnej 3s rozpietki lawka prosta 3s uginanie [...]

czesc witam wszystkich. postanowilem ulozyc sobie nowy plan treningowy i chcial bym zapytac sie czy jest on OK. PON klatka biceps WT wolne SR barki triceps CZW wolne PT plecy nogi SOBOTA biceps brzuch NIEDZIELA wolne dodam tez ze po kazdyn treningu bede robil brzuch.a w wolne dni podciagniecia na samym drazku ;)

Witam Moją przygodę ze sportem zacząłem jakieś 5 lat temu, w telegraficznym skrócie zacząłem od lekkiej atletyki (biegi średnie) przez ponad rok, przechodząc przez siłownię, znowu wracając do biegów. Od 1,5 roku praktycznie nie robiłem nic, czego teraz żałuję. 3 miesiące temu doszedłem do wniosku, że warto wrócić do sportu. Zacząłem machać [...]

[...] po 3 serie w ćwiczeniach u dorzucić skos w dół. -Jeśli chodzi o wyciskanie na skosie lepiej hantelkami czy sztangą? - I chodzi mi też o pomoc bo mam lekka wadę. Jak wciągnę brzuch to lewa strona klaty przy samym dole bardziej mi wystaje od prawej. Nie wiem czy to normalne, ale chyba nie i tak się zastanawiałem chyba chodzi o kręgosłup. Żeby [...]

Witam !!! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów jaki i diety. Moim obecnym celem jest lekka redukcja a konkretnie zrzucenie parę cm z brzucha i poprawienie klatki, ogólnie to wszystko jest do poprawy ale te dwa cele są moimi priorytetami. Ćwiczę od 2,5 roku lecz z długimi przerwami.Dobra to by było na tyle [...]

[...] rowerek... czy 2-3 razy po 30m starcza? (rowerek po to aby przed wakacjami spalic nadmiar brzuszka bo przez zieme zaczal troszke zwiasc:P) Jaka predkoscia jechac? Jakim pulsem? Tak zeby bylo optymalnie do spalania tluszczu i zeby miesni za duzo nie spalic Chcialbym tez dolaczyc do tego jakis paln na brzuch? A6W czy ABS czy jeszcze co innego??

[...] się nadaje dla mnie Wiek:16(w styczniu urodziny, więc 17) Wzrost:166cm Waga:66kg Jestem troche pulchny więc zamierzam zrzucić tłuszcz w różnych częściach ciała, szczególnie brzuch, uda, poślady, klatka i raczej tyle. Na masie tak bardzo mi nie zależy, ważniejsza jest siła. A oto mój plan: Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x [...]

[...] 2 hantle, worek bokserski i rekawice. Przedstawie teraz moj trening pon. silownia - Klata, triceps, nogi wt. worek, biegi, ciosy z hantlami sr. silownia - plecy, barki, brzuch czw. worek, biegi, ciosy z hantlami pi. silownia - Klata, triceps, nogi so. worek, biegi lub sparing niedz. brzuch, ciosy z hantlami Prosze o ocene tego planu, [...]

[...] Staram się na bieżąco nawet podczas odpoczynku katowac pompki oraz brzuszki gdyż z początku roku miałem juz przepukline związaną z tym, iż mój organizm (a głównie plecy i brzuch nie były przygotowane do wysiłku jaki im narzuciłem). Chciałbym zamówic jakiś konkretny środek, który pomoże mi w walce z moimi "ospałymi" stawami i zmobilizuje mnie [...]

[...] - Podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 Brzuch 2x w tygodniu poniedziałek piątek: - Nożyce pionowe 2x10 - Skłony boczne ze sztangielką 2x10 - Spięcia brzucha leżąc 2x10 Trenowałem już kiedyś mięśnie brzucha 3 miesiące tylko nie są dobrze widoczne wiem że muszę spalić trochę tłuszczu ale to dopiero na wiosnę teraz nie mam [...]

kto mi pomoże zaczełem biegać codziennie rano biegam bez posiłku przed codziennie oprócz niedziel biegam 30min interwałami waże 100kg mój wzrost to 178 pragne zgubić brzuch i wagę po bieganiu robie lekki trening siłowy czyli klatka brzuch rece plecy małymi ciężarami co mam jeść czy bcaa moge przyjmować przed bieganiem od przyszłego tygodnia [...]

[...] na kolanach 3 uginanie nadgarstków za placami 3 4,wolne 5,barki: wyciskanie sztangi 4 wyciskanie ztangietki na boki 4 podciaganie sztangi do brody 4 podciagnie chantli kapturami 4 nogi: przysiad 5 wykrok 5 wspiecia na łydkach 6 6,brzuch!!!! Pozdrawiam. Tu SĄ MoJE FotY!!!! OCeŃ MniE!!! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61999

witam tutaj przedstawie moj wlasny trening na mase i chce zebyscie skomentowali to i napisali co jest nie tak PONIEDZIALEK: Plecy , triceps, ( miedzy czasie brzuch ) WTOREK: Klatka , biceps , przedramie SRODA: WOLNE CZWARTEK: Barki , Nogi (miedzy czasie brzuch) PIATEK: Klatka , biceps , przedramie SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE to jest moj wlasny [...]

[...] x3 ok 20 powt barki -wyciskanie zza głowy sztangi siedząc 3x 14/12/10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 powt -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 powt na brzuch ABS II po kazdym treningu No i nie wiem co z przedramieniem, gdzie by je upchnąć... Pewnie gdzie przeładowałem plan, pewnie gdzieś jest czegoś za mało, pewnie coś nie [...]

[...] tyłu 4/12,10,8,6 2.Prostowanie nóg 3/10 3.Wykroki z hantlami/sztangą 3/10 4.Wspięcia na palce z hantlem 3/10 1.Uginanie nadgarstków 3/15-10 Brzuch po każdym dniu treningowym robię a dodatkowo chciałbym w dni nie treningowe dodatkowo robić sobie tabatę czy coś takiego, żeby spalić dodatkowo fałdki oponkowe ze stara które się zalęgły na brzuchu.

[...] 3x10 4. uginanie sztanga stojąc 4x8 5. modlitewnik wąsko 3x10 6. hantle młotkowo 2x10 piątek, NOGI+PROSTOWNIKI sq rampa 10 rdl rampa 10 łydki smith 7/7/7 łydki siedząc 3x10 brzuch 2 superserie sobota, BARKI+PRZEDR pp rampa 5 podciąganie lina 4x8 wznosy boczne 3x10 tył barków sznur wyciag górny 3x10 nachwyt 3x10 podchwyt 3x10 niedziela, OFF [...]