Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głównie to chodzi o to, że zacząłem cwiczyć splita 3x w tygodniu wszystkie partie mięśniowe opisze trening. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x10, Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10, rozpiętki 4x10, pompki 25,20,15,10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym: 3x10, [...]
[...] 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 -rozpiętki 4x10 triceps: -wyciskanie z za głowy sztangielki 4x10 -wyciskanie francuskie na leżąco 12,10,8,6 WTOREK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) SRODA: plecy: -podciąganie na drążku z nachwytem szeroko, 4 serie max -wiosłowanie ze sztangą [...]
Hmmm plan: Pon. Klata i brzuch Wyciskanie sztangi leżąc - 5 seryjek po 5/6 powtórzeń Rozpiętki na ławece prostej - 4 seryjki po 10/12 powtórzeń Brzuszki na ławce do brzuszków,trzymając hantle na klacie 4 ser. po 15 - 20 powtórzeń No i Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 seryjki po 10/12 powtórzeń Wtorek. Biceps i triceps Ćwiczenie bicepsu na [...]
[...] 1. Barbell 1/4 roll up 2. Low abdomiinal sit up over bench 3. Bent knee leg rise 2 Zestaw 1. Spiecia z obciazeniem lezac 2. Concemetric Double up 3. The hip roll Trening brzucha girondy jego cwiczenia poukladalem to pod siebie. Dzisiaj zrobie plecy plus jeden zestaw. Pewnie cos pozamieniam jeszcze bo wiekszosci cwiczen nie robilem i mozliwe [...]
Koniec pierdzenia w bambus czas wznowic dziennik. Nie mialem ochoty go prowadazic przez miecha dlatego nie prowadzilem. Trening dzisiejszy Plecy brzuch 1. Podciaganie 15kgx8 szybkie zdjecie obciazenia i jeszcze 8 repow tak 4 serie 2. Nie pamietam jak sie to nazywa robilem na probe za tydzien wpisze. 3 wioslo sztanga koniec na 103x8x2 i dropy do [...]
[...] wyciskanie na skosie *3 Barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia *2 Biceps: modlitewnik *2 Triceps: ściąganie wyciągu *2 Do tego dwie serie na przedramiona i 4 serie na brzuch. Mam tylko wątpliwości co do ilości przysiadów, warto robić 3 serie czy jedną odpuścić? A w kwestii progresji: dobrym systemem będzie próbowanie osiągania 12 powtórzeń [...]
OK. Trenuje 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK - klatka (11 serii po 8 pow - przerwa 3 min), plecy (11 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch ( 12 serii x max - przerwa 1 min) ŚRODA - biceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), triceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch (tak samo jak w poniedziałek) PIATEK - barki (12 serii po 8 pow - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na plecy możesz dać wiosłowanie sztangielką. Na brzuch masz mnóstwo ćwiczeń, zwykłe brzuszki sprawdzą się. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-07 12:26:34
[...] 15 BARKI: Wznosy bokiem w dropsecie Arnoldki x 12 Przenoszenie sztangi za głowę x 12 BIC + TRIC: Uginanie ramion z supinacją siedząc x 12 Wyprosty ramion w opadzie x 12 + brzuch + 20 minut marszu DZIEŃ 3 – WOLNE DZIEŃ 4 – TRENING OBWODOWY 3 – 4 obwody 1. Wykroki chodzone x 15 na nogę 2. Podciąganie na gumie x max 3. Martwy ciąg na prostych [...]
Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: brakuje cwiczenia podstawowego Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE to sadze ze modlitewnik jak modlitewnik to cwiczenie izolowane out na tyl Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I lezac, sztanga do czola [...]
Zapodaje ten plan na mase ktory skrecilem. Nie ma w nim nic specjalnego i troche mnie to irytuje...no ale sami ocencie. Pon: Klata +Biceps Klata -wyciskanie sztangi na skosie 4s 12x,10x,8x,6x(Wyciskania na skosie bede wykonywal w pierwszej kolejnosci poniewaz chce polozyc wieszy nacisk na rozwoj GORNEJ czesci klaty) -wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bokiem w górę 12/12/10 -wznosy w opadzie Sobota : (lekki trening bokserski + przedramię) Przedramię : -uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 18/18/16 (sztanga) -uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 15/15/15 (hantla) -zwijanie linki z ciężarem 2 razy i mam dość :D Oczywiście po każdym treningu brzuch - abs 2 w DNT też brzuch własym sposobem .