Witam! Proszę o poprawę planu treningowego jeśli coś jest źle! Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : ------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielka, ławka prosta Dieta : Jest, ale nie ścisła [...]
Witam, ułożyłem sobie następujący plan treningowy na okres 12 tygodni na zwiększenie swojej siły, długi czas cisnąłem mase czas na troszkę siły :P Przyjmuję tylko węglowodany przed treningiem, białko po treningu. Jestem na diecie, której nie będe rozpisywał. Dużo kuraka, tuńczyka, twarogu, jaj, serków wiejskich, owsianki i takie tam. Do tego [...]
oto mój plan treningowy cwiczyłem rok czasu na sucho PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8 ławeczka skosna 3x12,10,8 rozpietki 3x,12,10,8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x [...]
[...] Ułożyłem plan 4 dniowy, barki i triceps 2 x tyg: Pon - Barki + triceps 1 Barki 1 1) Military press 4 x 7-10 2) Wznosy bokiem 3 x 10-15 3) Wznos sztangi przodem ławka 45st na brzuchu 2 x 10-15 4) Face pull 4 x 10-15 5) Szrugsy sztanga z przodu 3 x 8-10 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową w dół 2 x 8-12 3) [...]
Witam! Proszę o poprawę mojego planu treningowego bo na pewno coś w nim jest nie tak. Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s (12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s (12,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: [...]
Witam, chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego Trening Poniedziałek (klata+biceps+brzuch) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 4. ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Oceńcie i poprawcie jeżeli trzeba mój trening. Od wiosny planuję ostrą wycinkę. Wiek : 18 Staż: 7 mc Wzrost: 178 cm Waga: 95 kg (Otyły) Poniedziałek: Plecy-Triceps-Brzuch PLECY: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie (3x12 z dodawanym ciężarem) -Przyciąganie linki wyciągu do twarzy (3x12 z dodawanym ciężarem) -Wznosy barków [...]
Witam Jak wszyscy wiemy plan co kilka tygodni trzeba zmieniać aby nie doszło do znudzęnia się nim i aby zaskoczyć czymś nowym mięśnie. Dlatego terz pisze ten post ponieważ nie jestem jeszcze tak dobry w zmianie planu. Proszę was o pomoc. Oto mój plan : Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12,10,8,6 [...]
[...] 3 serie (10-8-6) Uginanie przedramion-styl młotkowy: 3 serie (8-6-6) Uginanie ramion na maszynie - coś w rodzaju modlitewnika: 3 serie (8-6-6) Wtorek: Plecy, triceps i brzuch Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 3 serie ( bardziej rozgrzewkowe) Ściąganie wyciągu prostego do karku: 4 serie ( 12-10-8-8) Ściąganie wyciągu do [...]
Cześć. Ćwicze już jakieś 6 miesiecy.Wcześniej cwiczyłem bez planu. teraz postanowiłem zmienić coś i pracować nad czyms konkretnym. Wiec któregoś pieknego wiecoru usiadłem i ułozyłem sobie plan. Moim celem jest masa i pod tym katem starałem się układać.Prosze o jakies poprawki,zmiany itp. O to mój plan: Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: [...]
[...] 3 serie (10-8-6) Uginanie przedramion-styl młotkowy: 3 serie (8-6-6) Uginanie ramion na maszynie - coś w rodzaju modlitewnika: 3 serie (8-6-6) Wtorek: Plecy, triceps i brzuch Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 3 serie ( bardziej rozgrzewkowe) Ściąganie wyciągu prostego do karku: 4 serie ( 12-10-8-8) Ściąganie wyciągu do [...]
[...] takie pytanie Czy mozna zrobić plecy dzien po barkach/czworoboczny/triceps?? Od niedzieli ruszam juz bardziej poukladanym schematem. A: Klatka/bic/przedramie Nogi Wolne ( brzuch ) Barki/kaptur/tric Wolne ( brzuch ) Plecy Wolne B: Klatka/przedramie Plecy Wolne (brzuch) Bic/tric Nogi Barki/kaptur Wolne (brzuch) A tak przy okazji, który lepszy A [...]
Witam za soba mam już 2 lata na siłowni. Zaczynam cykl oma/deca/wino i chce , żebyście sprawdzili mój plan ewentualnie wprowadzili zmiany lub zaproponowali mi coś innego. Cwicze w piewnicy i mam do dyspozycji ławeczkę , wyciąg , drążek , sztangę , hantle . A o to plan : CEL: Ogólny rozwój ________________________________________ NIEDZIELA: Barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam proźbe czy moge mieć taki trening na mase: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x10 Ściąganie na prostych rękach 4x 10 BRZUCH Allahy 3x 10 Unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] 3 serie 2. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku lub Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie Nogi, barki, przedramiona, brzuch Nogi 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 2. Wykroki ze sztangą 3 serie 3. Uginane nog lezac na maszynie lub z hantlem miedzy stopami 3s 2. Wspięcia na palce [...]
[...] drazka poniewam jest za nisko w tym pomieszczeniu i nie mam jak narazie za bardzo go zrobic,wiec najwazniejsza cwiczenia odadaja,i bardzo prosze o dodanie 2 cwiczen na brzuch :) Poniedziałek : klata triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli skos góre - 10,10,8,8 3.wyciskanie sztangielek na [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan na przyrost masy mięśniowej . Proszę o ewentualne korekty planu i obiektywną ocene. Z góry dziękuje. Niedziela: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 [...]
Witam wszystkich : postanowiłem zacząć prowadzić swój dziennik . Krótko o sobie : 20 lat , niecały rok stażu Waga : 81 kg Wzrost : 182 cm NIEDZIELA: Nogi/Cardio Nogi Prostowanie nóg 3 serie x 12 powtórzeń Przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku 5 serii x 8 – 12 powtórzeń „Hack” przysiady 4 serei x 12 – 15 powtórzeń „Wykroki” ze sztangą 4 serie [...]
