brzuch plecy

[...] jeszcze Ale: trening codziennie? Ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Na początek, ale także dla bardziej zaawansowanych, połącz sobie: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki brzuch 2 razy w tygodniu. Na duże partie 3 ćwiczenia po 3 serie, na mniejsze 2 ćwiczenia po 3 serie. Co do diety w Twoim wieku to rozumiem, stosuj się jedynie do zasad [...]

[...] cwiczenia glownie to hantle tric-3cwiczenia bic-2 cwiczenia plecy-2 cwiczenia kaptury- 2 cwiczenia barki-3 cwiczenia przedramie-1 cwiczenie nogi-2 cwiczenia brzuch-zalezy cwicze w domu i jak na razie tlyko posiadam laweczke 100 kg obciazenia gryf, gryfiki wiec sa to tlyko wolne ciezary zadnych maszyn gdbym cwiczyl np w pon i [...]

[...] na drążku do karku 3x (trener trzyma mnie za kostki) Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3x Klatka: wyciskanie hantelek na ławce+ / sztangi na prostej 3x Brzuch:Zgięcia brzucha na tej ławce - 3x Barki:Wyciskanie sztangi/hantel zza karku 3x Triceps:Pompki odwrotne/ francuz 2x Biceps:Uginanie przedramion z hantlami stojąc, siedząc 2x ------ [...]

[...] 3 tyg daje 3 dni wolnego- jakos tak z perspektywy czasu zacząłem robic (albo ten 3 tydzien mniej intenywny) grupy posegregowalem tak: A: klatka, barki przod / bok, tricepsy, brzuch, lydki B: uda, plecy, barki tył, bicepsy, przedramiona i moj przykladowy plan : A : wyciskanie na lawce plaskiej 3x (albo 2x + 1x rozpiętki/brama) wyciskanie sztangi [...]

a taki podział plecy biceps barki kaprtury klata triceps przedramiona brzuch

dziekuje panowei , tyle ze zapomnialem napisac ze ciwcze codzienie kazda partie osobno czyli nie ma dn :D klatka , bic, barki , plecy, tric , sobota nogi brzuch / do treningu takiego przekonal mnie brat gdyz mial po nim dobre efekty narazie cwicze cos kolo 6 miechow i jestem zadowolony :)

Pewnie że możesz, mi się fajnie ćwiczyło 5x w tygodniu bez rozdrabniania się na dwójki/czwórki itd. tylko każda partia 1x w tygodniu. Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off

pon basen wt- sroda halowka c-klatka barki triceps brzuch lydki pt- halowka s-uda plecy biceps przedramie n- przykladow jest wiele... Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-01-13 20:17:42

pn- basen wt- klatka, barki, triceps, brzuch, lydki sr- -----/ewentualnie halowka cz- podciąganie na drążku pt- halowka so- uda plecy biceps przedramie nd- ---------- nie lepiej by było zamienić sobote z niedzielą? Czy moze ta propozycja jest całkiem zła? Jeżli ktoś inny ma jakieś pojęcie na ten temat, to prosze o pomoc.

A teraz mogło by być? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I jako 7 brzuch

Rób sobie tak : poniedziałek: klata+biceps, środa: plecy+triceps, piątek: barki+nogi, a brzuch to najlepiej to: http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html

Pon:Plecy+brzuch Wto:Klata+tric Śro:Wolne Czw:Barki +bic +1ćw przedramię Pią:Nogi

a mozna cwiczyc jednego dnia plecy+biceps a nastepnego barki+brzuch? jzu tak robilem i wydawalo mi sie byc porzadku :) wczesniej i pozniej mam przerwe oczywiscie

[...] wolę tutaj już spytać zamiast znowu temat zakładać w innym dziale. Chodzi o trening x2 Klatka w 1 tydzień może jest to mądre a może i nie, nie mi to oceniać. Nie mam wgl pomysłu Pon: Klata + bic Sroda Plecy + kaptury + tric Czwartek: Barki Sobota: Klatka + brzuch. Tak mi się wydaje że to nawet pasuje ale nie jestem pewny. Proszę o odp

[...] pod kątem wszystkich aspektów : plecy(robie w tej samej płaszczyźnie co wyciskanie), tricepsy ostro katuję, barki przodem lżej, przedramiona też są ważne tak jak nawet i brzuch który jest świetnym stabilizatorem. Jedyne czego mi brakuje to dobra dieta ale w końcu zmuszę się i zacznę jeść odpowiednią ilość protein . Ogólnie nie chcę się [...]

[...] 4x 2.pompki z podwyższeniem 4x 2.pompki z obciążeniem 4x 1.wyciskanie francuskie siedzą4 x 2.pompki tyłem 4x 3.francuz leżąc 4x środa plecy bic 1.skłony w leżeniu na brzuchy ( nie wiem jak to się zwie ) 4 x 2. "baba" 3. Wiosłowanie jednorącz 4x 1.młotki 4x 2.uginanie ramion stojąc 4x 3. Uginanie ramion w pp o kolano piątek nogi [...]

" To co dobre szybko sie konczy.... laski przychodza i odchodza, koledzy i miesnie zostaja..." Zawodny dostał byś soga za to ode mnie gdybym miał abonament, nie wiem czy ciebie ale mnie tez laska zostawila Najsłabsza strona: wszystko, brzuch mam nawet ładny i podobno plecy też

Dzięki ;) chyba skorzystam z: KARATE Plecy + tył barków + biceps KARATE Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off Zmieniony przez - rumabam w dniu 2014-06-18 15:34:11

• PONIEDZIAŁEK • Przysiady z handelkami ( 4x10 ) • Przysiady wykroczne z handelkami ( 4x10 • Wysoki step z handelkami ( 4x10 ) • Odwodzenie nogi w tył ( 4x10 ) • Martwy ciąg na prostych noga ( 4x10 • Wspięcia na palcach ( 4x20 Środa • Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (4x10 • Podnoszenie barków ze sztangielkami ( [...]

Jezeli chodzi o uniwersalne polaczenie to: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki Brzuch w kazdy dzien treningu Pozdrawiam