brzuch plecy

Np. pn klata + przedramie wt plecy + kaptury śr wolne cz uda + łydki pt barki + brzuch sb biceps + triceps

można prosić o ocenę tego planu ? :-) coś zmienić? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-10-8 - rozpiętki na maszynie 3x 12-10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10-8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x 12-10-8 - pompki na poręczach 3x 12-10-8 ŚRODA [...]

no tak - pompki tez sobie robie, macham hantlami i robie brzuszki. Atlas jest przecientny - ma to co prawie wszystkie inne : butterflty, cos na nogi, wyciag na rece(tak to sie chyba nazywa) i cos jakby wyciskanie na siedząco przed siebie... Moge robic cwiczenia na plecy, triceps, klatke, nogi, roamiona i brzuch...

poniedziałek - plecy+kaptur+tylne barków worek- klata sroda- wolne czwatek - nogi+brzuch+łydki piatek - bary+łapy sob+niedz - wolne

[...] 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu

[...] na początek polecam Ci robić 3x w tygodniu trening wszystkich części ciała ale jedynie po jednym ćwiczeniu na jedną partię mięśni (klatka, plecy, barki, bicepsy, tricepsy, brzuch, uda, łydki) - w dwóch seriach. Możesz w różne dni robić różne ćwiczenia, aby poznać i opanować większą gamę ćwiczeń, co później będzie potrzebne. Opisy ćwiczeń, jak [...]

w piatek napisze wam moje wymiary:) sam jestem ich ciekawy:))) szczerze mowiac to narzekam jedynie na brzuch i plecy...z resztą nie mam raczej problemów...

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Wyrzeźbienie brzucha Staż treningowy na siłowni : ok. 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : tyle co na lekcjach w-fu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : żadna, jestem gotów na sprecyzowaną i skuteczną dietę Przeciwskazania medyczne [...]

Brzuch ćwicze na siłowni kilka razy prócz dnia w którym robie plecy Pozatym na treningach kicka też dość często robimy brzuszki

Chodziło tylko o porównanie treningów plecy+kaptury vs klata+biceps+triceps+brzuch, że trening z soboty o wiele cięższy od wtorkowego. To drugie zestawienie dużo lepsze, jest ok.

Moze się źle odżywiasz (np. za mało wapnia) albo jesteś nie rozciągnięty. Żeby dobrze kopać trzeba rozciągać wszystkie partie ciała a już na pewno brzuch i plecy. Może też technicznie coś robisz nie tak. Pogadaj z trenerem porozciągaj mięśnie brzucha to moze przejdzie. Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2006-05-05 23:20:15

[...] trening na wszystkie partie mięśniowe (i tu dobry jest cross, bo angażuje podczas treningu zazwyczaj całe ciało). Ułóż sobie po dwa ćwiczenia na duże partie mięśniowe (klatka,plecy,barki,nogi) a na małe partie po jednym (biceps,triceps,łydki,brzuch). Skoro to twój początek, to wykorzystuj w głównej mierze maszyny (narzucają poprawny tor ruchu).

Wykonuję trening pod SW, 2x w tyg - klatka + barki + tric, nogi + plecy + bic, wszystko 3x 12-15 powtórzeń i jest ok. ACT pomiędzy 6-8 tygodniowymi cyklami. Brzuch w czwartek oraz na treningach. Do tego aeroby 3-4x w tygodniu po 30-40 min. Białka dodam w przedtreningowym (50g piersi więcej), a po treningu wrzucę w takim razie 50g carbo + 25g [...]

czy taki trening jest ok?: Poniedziałek- klatka biceps przedramie środa- plecy triceps brzuch czwartek - nogi barki kapturki

Też proponowałbym Ci FBW ale jeśli już koniecznie chcesz SPLIT-a to spróbowałbym tak PON : KLATA + BICEPS WTO : PLECY + TRICEPS PIĄ : BARKI + KAPTURY SOB : NOGI do tego brzuch sobie zarzuć 1-2 razy w tygodniu.

lepiej zrob se tricepsa z plecami, lepsze efekty beda i tak jak wyzej powiedzial nogi na 4 dzien se zrob klata+biceps plecy+triceps barki+brzuch albo przedramie nogi

no clakiem nie zle to wyglada ale jak duzo trenujesz brzuch radzil bym trenowac wiecej plecy np w sobote bo pozniej mozesz miec problemy z kregoslupem no i co z nogami przeciez nogi tez trzeba trenowac no i ile masz lat powiedz po to tez zalezy od wieku ?

Lepiej tak wg mnie: Pon: klatka, triceps Wt: nogi, plecy Czw: Barki, biceps Bo z reguły robi się jedna duża partia + jedna mała, brzuch możesz w każdy dzień lub pon i czw Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-31 10:28:07

Lepiej tak wg mnie: Pon: klatka, triceps Wt: nogi, plecy Czw: Barki, biceps Bo z reguły robi się jedna duża partia + jedna mała, brzuch możesz w każdy dzień lub pon i czw jak jedna duża+ jedna mała to czemu łączysz dwie największe partie ? moze spróbujesz push/pull lub przód tył jak nie chcesz splita partia raz na tydzień? na chyba ze chcesz [...]