TRENING dla zakresu 15 1-12 Nogi + Naramienne 13-20 Plecy + Klatka 21-28 Biceps + Triceps 29 - brzuch (jeden punkt to jedna seria ćwiczenia) 1. MCNPN 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. MCNPN 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5. Przysiady ze sztangą na barkach 6. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie 7. Przysiady ze sztangą na barkach 8. [...]
[...] FILM 2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 40/50/57/65 3 Szrugsy 106/106/106 4 Modlitewnik 30/34/36 Film 5 Uginanie hantla w opadzie 20/22/24/26 6 brzuch do oporu 1. Ostatnia seria dość ciężka ale dojde do formy 2. z zapasem 3. lajtowo 4. masakrycznie ciężko ostatnia seria jedno powtorzenie w plecy mc mnie wymęczył [...]
Dziś już jestem po pierwszym treningu obwodowym, wygladało to tak: Trening: 1a. Plecy 15p wiosłowanie 1b. Klatka 15p dipsy 1c. Brzuch 15p przyciaganie kolan na brzucha na drążku Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Barki 15p wyc. hantli 2b. Triceps [...]
[...] mega lipna a po treningu przykreciłem 35min aero dziś u Przemka już znacznie lepiej się czułem barki+łapy zdecydowanie lepiej poszły niz niedzielny trening na koniec brzuch i aero, a potem jeszcze pozowanie, jakies rady i wskazówki Wpadł też adam Suker na chwilę więc tez pogadaliśmy a potem zawinałem na chatę bo troche drogi było do [...]
Jezeli planujesz HST to po 2 na klatke, nogi i plecy, a reszte 1. kolejnosc nogi plecy klatka barki tricepsy bicepsy brzuch poczytaj troche o HST na tym linku: http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html powodzenia
[...] z hantlami 2s barki nogi + łapy(mało ćwiczę ręce, praktycznie tylko tak na rozruch) Siady 4s Wspięcia na palce 2s Łapy to różnie ale tak mówię to raczej tak po 2-3 serie brzuch wplatam różnie, jak mi wygodnie zakres 6 powtórzeń na możliwie dużym ciężarze. Ogólnie to tak z 10 serii na trening, czasami 12, mało kalorii więc przeginać nie chcę.
Nie rozpisywalem bilansu diety, wskazowki dietetyczne i cala reszte dostalem od mojego trenera. "niekonwencjonalny" trening masz na mysli,ze 2 razy w tyg klata? smalec w gornych czesciach ciala jest powiedzmy "malo meski" dlatego tez klade tutaj nacisk. Rozpiska: Trening wprowadzajacy Rozgrzewka: - 5-10 minut aeroby (bieżnia, steper, rower) - 5 [...]
[...] aktony) 2s tutaj bardziej atakujesz przedni akton jesli już to daj unoszenie bokiem + wyciskanie seria łączona 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu chwyt neutralny (chce uderzyć mocniej w boczny akton jak sie nie myle) 2s Na koniec treningu daj brzuch łydki pozdro
[...] dać jako dodatkowe, ze dwie serie. plecy- mc daj rampe, wiosłuj podchwytem gdy masz także wiosłowanie hantelką, podciągania zaś z 5s to wcale nie dużo będzie, no i ten brzuch- wcale mi się to za bardzo nie podoba, ale jeśli Tobie pasuje- wrzucam Ci linka do pewnego opracowania- niezłego- nt. praktycznego zastosowania niektórych ćwiczeń przy [...]
Witam ponownie ;) Trochę wody w rzece upłynęło, złapałem kontuję, potem następną i następną. Dzisiaj siedzę ze stłuczoną dłonią i tęsknie za starymi czasami, epizod z siłownią trwał jakies 2 miesiące. Poźniej z wyżej wymienionych powodów nie mogłem ćwiczyc, mało tego miałem małe problemy osobiste i spadła mi strasznie waga. Aktualnie czekam, az [...]
[...] to samo co z nogami. z tym sprzętem, te ćwiczenia są bez sensu. jeśli nie masz drążka to obczaj na YT takie ćwiczenie jak interved rows. obciążenie możesz położyć na brzuchu w plecaku. Klata -pompki klasyczne 2s (po 8 powtórzeń) albo 1s (15 powtórzeń) -pompki z rękami wyżej 2s (po 8 powtórzeń) albo 1s(15 powtórzeń) -pomki z nogami wyżej [...]
[...] wyciagu gornego-3x12 8...prostowanie ramion z hantlami w opadzie tulowia-2x12 pt: b2 nogi,plecy,bic nogi j/w 1.wznosy tulowia4x15 2.przyciaganie wyciagu gornego do klatki3x12 3.przyciaganie maszyny do siebie-12,10,8 4..unoszenie ramion z hantlami- 12,10,8 5 ..unoszenie ramion w oparciu o kolano 3x12 kaptury przy a1 i b2 brzuch wedle uznania:)
[...] ilości kreatyny? Moze powinienem rozłożyć trening siłowy (bardzo szybko tracę energię) na więcej ale krótszych? Na przyklad wrzucić co drugi dzień jakiś zestawik ćwiczen na brzuch na 20 minut i po poludniami siłownia jak dotąd? Czy lepiej bedzie w miare szybko pozbyc sie tłuszczu aerobami - cos w stylu - wsiasc na rower i wycieczka 5h przy [...]
[...] w opadzie tułowia (nie dziw się ze tu mały ciężar - skup się nad techniką) i rób to ćwiczenie jako drugie po wyciskaniu zza karku. W planie zapomniałeś o przedramionach i brzuchu które wg mnie są równie ważne. Tylko pamiętaj że brzuch, łydki i przedramiona wymagają większej ilości powtórzeń i częstszego ćwiczenia (przedramiona ze 2 razy w [...]
Zuzke znam %-) moim zdaniem powinnaś rozbudować dół. Jak rozbudujesz dół to automatycznie talia będzie optycznie mniejsza. No i budując dół chcąc nie chcąc brzuch będzie się również rysował. Nie obraź się ale marne efekty są nie winą samego treningu ale michy i tego jak Ty wykonujesz ten trening. Ćwiczysz w domu i mówisz że masz ograniczenia z [...]
Only for the strong TS by Remik - reaktywacja str.57
