[...] czwartek.Aktualnie mam 87 cm w pasie, 100 biodra, 40 biceps, klatka 114, 32 przedramie,42 kark. Waze 85 kg przy 179 cm wzrostu. Moj pal przedstawia sie nastepujaco: brzuch kazdego dnia, biegam 10-12 km 2 razy w tygodniu niedziela : klatka piersiowa poniedzialek: barki, przedramiona wtorek: nogi ( lydki jak i uda) biceps czwartek: plecy [...]
Tak jest ok? A jeśli chodzi o brzuch to uwzględnić tutaj go gdzieś? Dzień 1 push KLATKA BARKI TRICEPS NOGI 1. przysiady ze sztangą 5x 8-10 2. wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 8-10 3. wyciskanie sztangielek dodatnio 4X 8-10 4. wyciskanie żołnierskie 3X 10-12 5. wyciskanie francuskie 3x 8-10 6. wspięcia na palce 4x max Dzień 2: pull PLECY [...]
[...] 1.Podciaganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 gif 4 2.sklony tulowai na maszynie w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#7 gif 7a 3.wstepowanie na podwyzszenie ze sztangielkami (wysoki step) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 4.unoszenie tulowia z opadu na ławce rzymskiej [...]
[...] s. 6-8 Szrugsy 4 s. 3-6 Dzien 3 Tak jak dzien 1 z tym ze obciazenie MNIEJSZE o 10% Dzien 4 Tak jak dzien 2 z tym ze obciazenie MNIEJSZE o 10% po steper po 15-20 minut brzuch środa i sobota Masa to ten sposób o który się pytam gęstość Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘZ.1<2<3<4 [...]
Troche niejasno, ale wyglada nienajgorzej- przeniósłbym tylko plecy do bicepsa na środę, a to przedramie dał do barków w niedzielę. Nie lepiej zmienić to na plan 3 dniowy? klata tric plecy bic barki nogi przedr brzuch co 2 dzień Zastanów się. POZDRO
[...] na płaskiej bary military press (wyciskanie żołnierskie?) triceps sciąganie drążka wyciągu stojąc/wyciskanie francuskie biceps unoszenie przedramion ze sztangą + coś na brzuch + coś na łydki albo skrócona wersja siady 3s rdl 2s dipsy 3s podciąganie się na drążku 2s serie: duże partie - 3 (wyjątek plecy, 4) małe - 2 Zmieniony przez - skl15 w [...]
Łączyć tak Nogi/Plecy-odpoczynek Klata/Barki-odpoczynek Łydki/Brzuch-odpoczynek Triceps/Biceps-odpoczynek to mi zajmie około 25 min troche krotko ale pewnie na takich obciążeniach i tak sie zmacham. dziś ustale maxy potem bede miał jeszcze pytanie... eLo i pytanie z innej bajki ;D jak podnosić sztange szeroko czy wąsko... mi najlepiej jest wąsko [...]
nogi i plecy ja mam już bardzo rozwnięte w przeciwieństwie do klaty i ramion bo robiłem treningi pod boks który trnowałem 2 lata i tam byłeo tego strasznie dużo a na klate nie i klata ramiona brzuch mi strasznie odstają od nóg i pleców każdy mi mówi że mam fajne plecy ale klata marna
Poniedzialek Klatka+Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
Ok ułożyłem plan jescze raz wzroując się na tym artykule: http://www.sfd.pl/temat272151/ . Moj Plan wyglada teraz nastepująco: Odpoczynek między powtórzeniami: 90sekund Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC [...]
[...] z TRX, wiosłowanie półsztanga, wioslowanie sztanga, swingi, wznosy z opadu dodatkow spacer Sroda 24.06 Bieg po lesie dystans 5km czas 28min Czwartek 25.06. klatka + barki, tric i brzuch + 20 min cardio Piatek wolne wypoczynek przed biegiem górskim miało byc wieczorne ładowanie, ostatecznie zjadlam tylko nieco wieksza kolacje i garste nerkowców
[...] *10 22,5kg*10 22,5kg*8+2 3.Reverse hyper extensions 4*15 na pilce polozonej na laweczce 4. Podciaganie na drazku chwyt szeroki 10/5/6/5 chwyt neutralny 5/4/4 5a.Kolko (brzuch) 3*10 5b. scyzoryki z pilka 6kg *15 6.Wznosy bioder 3*15 50kg*20 3*15 * 70kg zaczelam od nrozgrzewki i rollowanie, bo czworki mam UMARNIETE, na sam widok rollera robi [...]
[...] był trening improwizowany na miejscu z Kasia. cwiczen wyszlo nam w sumie b. malo. Gadania sporo :P Co nie zmienia faktu, ze czuje dzis plecy i naramiene oraz troche nogi i brzuch :D MISKA mniej wiecej dostarczono 1 903,0 kcal b: 136,3 g (28,7%) w: 181,8 g (38,2%) t: 70,1 g (33,1%) wypisywac mi sie nie chce Ale na fotach jest prawie wszytsko z [...]
[...] spedzila pare godzin ze sloikiem z goraca woda na kanapie w sumie bywalo o wiele gorzej wiele razy, ale trening odpusilam wyszedl by na pol gwizgda, bo bolal mnei brzuch, plecyi mdlilo mnie, tak wiec bez sensu. byl spacer MISKA jaglanka, whey, jablko, gorzka czeko ryz, indyk, suszone pomidory, cukinia, oliwa wafle ryzowe, dorsz, szynka [...]
ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE:
