brzuch plecy

PONIEDZIAŁEK WTOREK CZWARTEK PIĄTEK klatka biceps triceps barki nogi plecy brzuch Poniedziałek nogi, plecy lekko, triceps hard przysiady ze sztanga 12 10 8 6 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 6 uginanie nog w lezeniu 12 10 8 6 wspiecia na palce 12 10 8 6 odwrotne wspiecia 12 10 8 6 "dzien dobry" 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą 12 10 [...]

Dobra, ułożę zaraz drugi plan.. Plan A Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek nad glowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielką 2s Brzuch: Brzuszki na ławce [...]

OK, dzięki, Wodyn... Zmodyfikowałem ciut plan, zgodnie z Twoimi radami: PN - Klata, biceps, przedramiona, brzuch ŚR - Tył barków, plecy, triceps PT - Przód i środek barków, nogi, przedramiona, brzuch A więc wycinek z mojego planu: ŚRODA Tylne aktony barków + plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki 12/12/10/10 Martwy ciąg [...]

[...] 10 min. Primo: Droga do bycia gruuuubym zawodnikiem gruuuubo rozpoczęta! Udowodnie sobie, Wam i moderatorom, jaką zbuduje z siebie maszynę, i powalcze o przeniesienie na poziom zaawansowany! :D Secundo: Najprawdopodbniej od przyszłego tygodnia zmienie system treningu na: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off pozdro600!

01.09.2013 NIEDZIELA Dzień odpoczynku. A zarazem pierwszy dzień nowego miesiąca, kolejnego miesiąca który stopniowo będzie mnie przybliżał do bycia grubszym zawodnikiem. Człowiek o miesiąc starszy, mądrzejszy, gotowy do łamania kolejnych granic. Motywacja wciąż na high level, jedziemy dalej! Jak pisałem wcześniej zmienię podział trenowanych partii [...]

A Nogi/Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Plecy: - Podciąganie na drążku 6-6-6 Klatka piersiowa:- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Barki:- Wyciskanie hantli 8-8-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na [...]

[...] zaraz go będę rozgryzać martucca skoro Ty mówisz AŁŁa, to co ja wystękam jak rozgryzę obli całko zdecydowanie lepsze, bardziej nabite, mniej galarety pod palcami w pasie i brzuchu plecy chyba się wzmacniają, w każdym razie bardziej pamiętam o tym, żeby mieć wyprostowaną postawę i przez to, że brzuch się wypłaszcza i mniej się garbię, to [...]

czy mogę rozłożyć ten trening tak ?? poniedziałek: plecy + biceps + przedramię + brzuch wtorek lub czwartek jak będzie lepiej ? bo środa odpada(mam zajęcia do późna): klatka + triceps + brzuch piątek: barki + nogi + brzuch

[...] zmęczenia. Na prawym barku popękały mi naczynka krwionośne, mam dziwne wrażenie, że to sprawka poczwórnego dropsetu w unoszeniu hantli bokiem %-) Dygnąłem też lekko brzuch, 3 serie allachów i gitarka ;-). Micha również trzymana. Czwartek DNT (czyly dzisiej) Dzisiaj dzień przed czitem %-) , czyli standardowo nieco podbite ADMF. Jutro [...]

[...] (jak narazie 25kg), wykroki ze sztanga, martwy ciag npn, suwnica, odwodziciele i przywodziciele, wspieciana palce stojac i siedzac z obciazeniem plus 2 cwiczenia na brzuch (15-20powt) Klatka i plecy: wyciskanie ze sztanga, rozpietki na lawce poziomej ze sztangielkami, wyciskanie na maszynie; wioslowanie na maszynie, wioslowanie [...]

[...] katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 [...]

Plecy + Brzuch PLECY 1. MC RAMPA 6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 2. drążek nachwyt szeroko 5x max x5 x4 x4 x3 x4 3. pólsztanga RAMPA 8 15kg x8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 4. ściąganie wyciągu podchwytem 4x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 5. face pull 4x12 20kg x12 20kg x12 20kg x12 20kg x12 BRZUCH 1.Brzuszki na ławeczce skos- 3s x MAX [...]

Wzrost - 185 cm Waga - 78 kg Wiek - 22 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal BIAŁKO: 200g TŁUSZCZE: 144g WĘGLOWODANY: 385g 5x w tyg. Siłownia - Czas ok. 70min Poniedziałek: Ramiona (Biceps+Triceps /Brzuch) Wtorek: Nogo + Brzuch Środa: Wolne Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Brzuch Sobota: Wolne Niedziela: Barki [...]

Najlepiej pierw trenować nogi gdyż je się robi najciężej i trzeba mieć więcej siły. Potem plecy, klatka, barki, bic, tric, brzuch/łydki, przedramiona. Wykroki z takim małym obciążeniem to trochę za mało, daj za to przysiady bułgarskie. Do plecaka też możesz ciężar dorzucić. Na plecy tak samo, najlepiej jakby był drążek, jeżeli nie Masz to napakuj [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX MNIEJSZ [...]

26.04.11r. Klatka, plecy, brzuch. A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 3x6*27kg na rękę odpoczynek 10 sekund A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 12*50kg/7*45kg+5*40kg/7*42,5kg+5*40kg odpoczynek 10 sekund A3. Wycisk hantli na poziomej ławce 3x25 3x25*10kg odpoczynek 2 minuty B1. Podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 3x6*CW [...]

[...] to rozłożenie partii mięśniowych które trenujesz ma całkiem sens. Tj: PON Klatka + Triceps WT Plecy + Biceps + Brzuch(lekko) SR WOLNE CZ BARKI + PRZEDRAMIONA PT NOGI + brzuch(lekko) SOB N WOLNE Ale musisz koniecznie obniżyc intensywność, w tym wieku nie powinienes wchodzic na cieżar wiekszy niż 75%CM, po drugie robisz za dużo serii, 22 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za plecy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

Na FBW ułożyłem mniej więcej tak : PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s, wyciskanie sztangi skos góra 3s Plecy – podciąganie na drążku – szerokim 3s, martwy ciąg 3s Barki – wyciskanie hantli 4s Triceps- wyciskanie francuskie sztangi za głowę 3s Biceps – sztanga łamana 3s Nogi – [...]

[...] 3.rozpietki skos lub plasko 4x10 biceps: 1.uginanie sztangi stojac 12,10,8 2.uginanie o kolano 12,10,8 3.uginanie naprzemienne siedzac chwytem mlotkowym 3x8 2dzen nogi brzuch nogi: 1.przysiad sztanga na plecach 20,15,15,12 2.wyprosty na maszynie 3x15 3.uginanie podudzi 3x15 4.wspiecia stojac 3x20 brzuch: 1.wznosy nog w zwisie na drazku [...]