SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch plecy

  • Plan treningowy do korekty

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dziwnie rozdzieliłeś partię. Zrobiłbym to w taki sposób (raczej lepszy) plecy+kaptur+brzuch klatka+bic+przedramię+brzuch uda+łydki barki+tric+przedramię+brzuch Co do kolejności stricte: klatka: najpierw sztanga, potem sztangielki, rozpiętki zawsze na końcu brzuch: spięcia z unoszeniem bioder (nie kolan) zamienić, najpierw robisz dół brzucha, potem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2013-02-15 02:04:54 Liczba szacunów: 0
  • Jezoo - piętno stalowego kręgu

    Post
    Po 35 roku życia

    Plecy i brzuch Dzisiaj trening poszedł lepiej niż tydzień temu. Zwiększyłem obciążenie a wytrzymałość trochę lepsza. Waga po śniadaniu i kawie 76,2kg. Zobaczymy co będzie na koniec tygodnia. Ostatnimi dniami słabo sypiam. Zaczynam czuć ból ścięgien (wokół stawu skokowego i piszczeli, bioder i łokci), szczególnie w nocy i rano. Częściej boli mnie [...]

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-29 20:43:32 Liczba szacunów: 0
  • mój pierwszy rok treningu i jak dalej?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trzy dni treningowe w tygodniu,sroda-piątek-niedziela(teraz zmieniłem na wtorek-czwartek-sobota)i rozkład od 2miesiecy tak wygląda: wtorek-barki,bicepsy,przedramiona,brzuch barki-(wyciskanie hantli nad głowe 4 serie po 4-6 powtórzen,wniosy hantli bokiem 4x(6-8),odwrotne rozpiętki na maszynie 4x(6-8)) biceps - uginanie ramion z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3109 Data: 2004-07-14 21:18:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] seria 8x3kg Nauka techniki, cwiczenie fajne, ale lekko nie bedzie :) 5. Uginanie z drazkiem na bramie - 3x8 1 seria 8x5kg, 2 seria 8x7,5kg, 3 seria 8x10kg Brzuch 1. Spiecia brzucha na lawce plaskiej - 3xmax 3 x ok 15, maskara! 2. Skrety tulowia stojac ze stangielka - 3 x 8 na strone 3 razy 2,5kg, zaczelam z krazkiem 5kg ale z kazdym ruche [...]

    Odpowiedzi: 222 Ilość wyświetleń: 16477 Data: 2013-04-14 20:44:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] co w normalnej siłowni zajęłoby miesiące tu było do osiągnięcia w kilka tygodni. Bo czy żołnierz, policjant, strażak ma mieć piękny ton mięśni? Czy ma mieć wyraźnie pocięty brzuch i ramiona? Nie. On ma być silny i to jak najdłużej. Jego mięśnie nie mogą pracować osobno. One muszą być połączone w jedną maszynę. Wolę coś co jest użyteczne [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-11 23:44:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] Wspomagałem się BCAA (HI-TEC) - popijałem jedną porcję w czasie treningu (na każdej sesji), także ubyło raczej fatu (już wiadomo skąd mniej więcej ten spadek wagi, bo z brzucha to niezbyt,choć wizualnei i brzuch się poprawił). Także cm w dół, a wygląd się poprawił - może stąd wrażenie, że mi głowy mięśni ud wylazły, a one odtłuściły się po [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-01 09:04:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] pleców, czy tam barków po dniu klatki itd. A tak to trenujesz tą partię na jaką masz ochote? :) Dokładnie tak :-)) zwykły przykład zaczynając od jutra CZW nogi + łydka + brzuch PT Klatka + Triceps + tylny akton barków SB Plecy Biceps + brzuch ND Całe barki + kaptur PN biceps, triceps + łydka + brzuch WT Nogi itd... %-) po kazdym siłowym 50g [...]

    Odpowiedzi: 2172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-26 20:06:01 Liczba szacunów: 0
  • jaki trening na redukcje - 5x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za uwagi już zmieniam. Co do planu fbw, to największym dla mnie problemem są ćwiczenia na plecy nie dam rady się podciągnąć, a martwego ciągu czy dzień dobry nie potrafię wykonać poprawnie, stąd te maszyny i wyciągi które wymuszają prawidłową postawę. Czy coś takiego może być : Plan A 1.Nogi i pośladki - przysiady 2x20 - odwodzenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3785 Data: 2010-07-11 19:39:01 Liczba szacunów: 0
  • Zastanawiałem się ostatnio nad moim treningiem.Postanowiłem się spytać o coś.Generalnie ćwiczę całe ciało''prawie'' ( brzuch , klatkę , bicepsyitp. plecy i aeroby).I tu mam pytanie , bo tak generalnie robię w jednym dniu trening na całe ciało a w drugim odpoczywam.I, czy sobie rozłożyć trening na takie jakby części np: w jednym dniu robić brzuch+ [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-16 00:31:32 Liczba szacunów: 0
  • Triceps..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to coś o mnie....:) 1. Wiek 18lat waga 81kg wzrost 182cm _________________________________________ 2.Trenuje rok ale systematycznie dopiero od 7 miesiecy wczesniej czasem na wf... __________________________________________ 3.Podział ciała na dwie części: 1)klatka, barki, triceps, (pon,czw) 2)Uda, plecy, biceps, przedramie, (wt,pt) PONIEDZIAŁEK [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2004-02-26 09:40:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] - w końcu dobiłam ;-) 17x10/17x8/17x8 17x10/17x10/17x8 17x10/17x10/17x10 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok/ok/ok zamienione z uginaniem ramion 19,5x10/10/7 19,5x10/10/7 + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok niby bez progresu, ale miły trening :-)) POMIARY z wczoraj, dziś już byłam opuchnięta rano i nie byłyby takie [...]

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-04 07:46:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] i przerwałam bo w lustrze zauważyłam dziwne wybroczyny - popękały mi żyłki pod skórą na naramiennym przednim ... dziwnie to wygląda, bo minęła godzina i nie wchłania się + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok ok unoszenie nóg na skośnej 3x10 a na koniec dzisiejsza kolacja - koooocham krewety :-)) [...]

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-10 20:41:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] bo w lustrze zauważyłam dziwne wybroczyny - popękały mi żyłki pod skórą na naramiennym przednim ... dziwnie to wygląda, bo minęła godzina i nie wchłania się 19,5x10/10/9 + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok ok unoszenie nóg na skośnej 3x10 plank x 2 + zwykłe spięcia i pogotowane 1. placuszek z kaszy jaglanej i jaj + [...]

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-13 18:16:49 Liczba szacunów: 1
  • [...] zauważyłam dziwne wybroczyny - popękały mi żyłki pod skórą na naramiennym przednim ... dziwnie to wygląda, bo minęła godzina i nie wchłania się 19,5x10/10/9 19,5x10x3 + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok ok unoszenie nóg na skośnej 3x10 plank x 2 + zwykłe spięcia plank bokiem 18.11- DNT z "nietypowych" odstępstw - [...]

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-18 19:44:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] dziwne wybroczyny - popękały mi żyłki pod skórą na naramiennym przednim ... dziwnie to wygląda, bo minęła godzina i nie wchłania się 19,5x10/10/9 19,5x10x3 19,5x10x3 + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok ok unoszenie nóg na skośnej 3x10 plank x 2 + zwykłe spięcia plank bokiem brak wprowadzam zmiany miskowe na te [...]

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-21 19:57:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] wybroczyny - popękały mi żyłki pod skórą na naramiennym przednim ... dziwnie to wygląda, bo minęła godzina i nie wchłania się 19,5x10/10/9 19,5x10x3 19,5x10x3 19,5x10x3 + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok ok unoszenie nóg na skośnej 3x10 plank x 2 + zwykłe spięcia plank bokiem brak plank no nie jestem zadowolona, poza [...]

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-23 18:42:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] - popękały mi żyłki pod skórą na naramiennym przednim ... dziwnie to wygląda, bo minęła godzina i nie wchłania się 19,5x10/10/9 19,5x10x3 19,5x10x3 19,5x10x3 19,5x10x3 + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok ok unoszenie nóg na skośnej 3x10 plank x 2 + zwykłe spięcia plank bokiem brak plank plank + spięcia na podłodze 1. [...]

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-27 21:19:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] popękały mi żyłki pod skórą na naramiennym przednim ... dziwnie to wygląda, bo minęła godzina i nie wchłania się 19,5x10/10/9 19,5x10x3 19,5x10x3 19,5x10x3 19,5x10x3 brak + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok ok unoszenie nóg na skośnej 3x10 plank x 2 + zwykłe spięcia plank bokiem brak plank plank + spięcia na podłodze [...]

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-01 19:16:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] przednim ... dziwnie to wygląda, bo minęła godzina i nie wchłania się 19,5x10/10/9 19,5x10x3 19,5x10x3 19,5x10x3 19,5x10x3 brak 19,5x10/10/9 - w super serii z wyciskaniem + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok ok unoszenie nóg na skośnej 3x10 plank x 2 + zwykłe spięcia plank bokiem brak plank plank + spięcia na podłodze [...]

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-04 20:58:17 Liczba szacunów: 0
  • Asia jeszcze ja jeszcze ja ;-) zmiana ogromna! brzuch, pośladki, uda i plecy efekt super. Bravo!!!

    Odpowiedzi: 1539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-12 21:07:53 Liczba szacunów: 0