[...] się w lewo i w prawo ze sztangą na barkach Sorki za te nieprofesjonalne nazwy i mam nadzieję że to jest zrozumiałe. Trenuję w poniedziałek (klata i triceps) środa(plecy i biceps) piątek(nogi i barki). A brzuch chcę trenować we wtorek i czwartek. Nie wiem ile mam wykonywać powtórzeń. Zmieniony przez - Masterice w dniu 2003-11-18 17:10:21
Prosze jeszcze o podpowiedzenie jakis cwiczen na plecy. Jesli chodzi o brzuch to cwicze go od roku. Codziennie planem ktory ulozylem na podstawie ABS II. Trening brzucha trwa ok 12min jest intensywny. Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-05-30 08:18:59
[...] i mam konkretne pytania? Obecnie spożywam około 1,7-1,8g/kg Tlusczu i 3,7g bialka na kg 0 wegli Trening 5razy w tyg: PON- klatka+brzuch+45min aero WT-plecy+45min aero ŚRO-nogi całe CZW-barki+kaptur+45min aero PIĄ-ręce całe+45min aero SOB i NIE wolne CZYLI ZAKLADAJAC IZ ZALEZY MI NA REDUKCJI WE WTOREK [...]
a co z tym treningiem? da radę aby trenować poniedziałek klatka triceps wtorek barki i przedramię do tego aeroby ewentualnie interwały środa plecy i biceps czwartek aeroby lub interwały piątek nogi i brzuch jest sens tak ćwiczyć czy z coś zmienić ewentualnie z czegoś zrezygnować?
wstaje poźno (to jest śniadanie ;)) bo tak mi praca wypada - mam na 14 i przed praca jem o 12/12 30 Trening 3 razy w tygodniu - siłowy - Barki/Plecy - Klatka/Biceps /Nogi/Triceps + 2 razy brzuch Aeroby na czczo 4 razy w tyg po 40 minut
Cześć ja bym proponował tak PN: Klata-Triceps WT: wolne ŚR: Plecy-Biceps CZW: wolne PT: Nogi-Barki Według mnie jest to najlepszy plan masowy.(w dni nietreningowe robię ćwiczenia na brzuch) 3MAJ SIĘ PzDro xD
[...] zrobiłem taki o to trening sugerując się tą stroną: Trening (pon,wt,czw) Plecy: podciąganie podchwytem neutarnie(wt)/nachytem(pon/czw) 4s , unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s Klatka: pompki z nogami wyżej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps: podciąganie wąskim podchwytem, od kąta prostego do głowy ponad drążek 3s [...]
Wtorek, Piątek SW Mase, mialem na celu wyrownanie góry z dołem ciała i lecialem tylko klate, plecy, barki, biceps, triceps. No i brzuch czasami. Niestety po 5 miesiącach nie widać zbytnio efektów pewnie dlatego ze nie powinienem lecieć samej góry. Zmieniony przez - campeon w dniu 2012-01-09 14:46:15
[...] dorzucic areoby zeby mnie nie zalewalo? trenowalem 3 miesiace treningem push and pull i bylo fajnie widac zmiany a teraz lece miesiac splitem i jakos lipa mocniej mi brzuch zalewa ;/ to moj trening i moje 2 fotki jak mniewiecej wygladam tu brzucha nie widac ale jest ;) PONIEDZIAŁEK NOGI: Wykroki: 24-22-20 Przysiad: 12-10-10-10 Prostowanie [...]
pon - boks wt - plecy, tył barków, biceps śr - boks czw - off pt - uda, łydki sob - klatka, przód i bok barków, triceps nd - off brzuch w takim rozkładzie odpuściłbym już na siłowni.
Bica i trica dlatego dałem, bo to są moje najsłabsze partie. A jak się przedstawiają ilości powtórzeń w poszczególnych cyklach? O co dokładnie chodzi? Jestem laikiem w tych sprawach Jeśli chodzi o moje wcześniejsze treningi, stosowałem naprzemiennie progresję 12/10/8/6 albo regresję 6/8/10/12. HST chcę robić 15-10-5 A kolejność partii jest [...]
[...] przypadku- proponowałbym, jjesli chcesz 4 treningi siłowe, podzielić ciało na dwie części i trenować każdą z grup 2x w tygodniu, z dużo mniejszą objętością ale z uzyciem solidnych ćwiczeń- a na początku treningu ćwiczenie dynamiczne angażujące całe ciało... rozklad zapewne klasyczny czyli; -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps
A czy mozna tez cwiczyc trzy razy w tygodniu 1 dzien posladki nogi, drugi dzien plecy i triceps i trzeci dzien klata i brzuch? Jesli bedze tak trenowac to gdzie wtedy wrzucic cwiczenia na bryczesy, biodra i boczki?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie ?? bo był trening na masę na ciężarach miałem taki trening : Pon -klatka i biceps wt - barki i triceps sr.- wolne czwart.-plecy , przedramiona i w piątek - nogi i brzuch ale niestety nie mogę cwiczyć na ciężarach ponieważ się mi zawsze brakuje obciązenia na początku nie brakowało a teraz brakuje bo dzwigam więcej a kolejnych nie kupie [...]
1)Mam nadzieję że obejdzie się bez ponieważ nie mam jak go teraz wykonać , mam sylwetkę szczupłą , brzuch i plecy słabo umięśnione , ręce i klata trochę bardziej 2)Wiek 15 lat 3)Waga 72 kg Wzrost 188 cm 4)4 trening na siłowni , 5 treningów w piłkę ręczną , w ciągu tygodnia 5)Zwiększenie siły 6)Nie stosowałem innych suplementów , tylko [...]
Na twoim miejscu cwiczylbym planem 3-dniowym Pon:Klatka,Bic Sr.Plecy,Brzuch Pt.Barki,Tric Cwiczenia napisz epotem bo teraz niemam czasu.A i mozesz dolozyc nogi jeszce w sr.
[...] siedząc 12 10 8 6 Przysiady 10x10 Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 14 12 10 8 Unoszenie ramion wzdłuż tulowia bokiem 14 12 10 8 Uniszenie ramion w opadzie tulowia 14 12 10 8 Szrugsy 4x10 Łydki i brzuch robię 2-3 razy w tygodniu allaszki i stawanie na palcach siedząc bądź stojąc. Sorry za błędy ale pisze z telefonu a mam pęknięty ekran :D
