Plan wyglądał: Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-14 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 15 powt. rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12 powt. Bicepsy - uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 12, 12, 10, 8 powt. uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12powt. modlitewnik 2 serie [...]
[...] Wyciskanie hantli 8,6,6,6 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko/francuskie/wyciąg górny 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 ŚR Plecy+biceps+przedramię PT WL metoda5x5 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,5,5 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Tak jak pisałeś w mailu, brzuch po każdym treningu obowiązkowo 6 serii na maxa.
jak to bilans kaloryczny że np w tym dniu mogę tyle zjeść i koniec, wytłumaczysz mi to ? Wracając do tego worka czy ten jest dobry i warty 200 zł ? plusy są takie że kupujesz kilka przedmiotów a płacisz raz to bym jeszcze wziął rękawice i skakankę ogólnie możesz mi powiedzieć czy się opłaca to kupić ? I jeszcze zobaczyłem u tego gościa sprężynę [...]
[...] ciag martwy ciag. klatka byla wczesniej podana ;) plecy - podciagane na drazku i sciaganie drazka na maszynie barki: wyciskanie hantli siedzac biceps: modlitewnik i mlotkowy triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz i Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem brzuch: spiecia na maszynie, unoszenie nog w zwisie, unoszenie nog w lezeniu.
[...] 12-6 unoszenie hantli w bok 3 serie 12-8 unoszenie sztanki wzdluz tułowia 3 serie 12/10/8 PLECY: podciaganie szeroki nachwyt 4 max wiosłowanie 4 serie 4x 12-6 sztangielka wioslowanie sztanga do klatki 4 x 12-6 martwy ciag 4 serie 12/10/8/6 na łydki dodaj wspiecia na palcach i gdzie brzuch? Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-03-11 17:34:42
[...] ciag 2s ok, ale zacznij od wiosłowania wioslowanie podchwytem 2s nachwytem szerokim Triceps wyciskanie francuskie 2s siedząc bicepsy uginanie ramion ze sztanga/mlotki 2s (na zmiane) 2s uginania sztangą brzuch brzuszki 2s ok i jeszcze łydki na koncu - wspięcia na palce z obciążeniem... (hantelek w ręku, albo sztanga na barkach) Pozdrawiam :)
[...] plecy: wyrzuce ostatnie o dam MC barki: czemu z przed a nie zza?? bicek , tricek mowicie ok nogi: wiedzialem ze slabo, plan ladny kolega dal, napewno skorzystam, tylko mam pytanie - suwnica, czyli wypychanie nogami, czy przysiady na suwnicy?? bo tak malo precyzyjne to. kaptury dodam tak jak mowisz do plecow, a brzuch robie 3x w tygodniu.
[...] Dumbbell shoulders - nie mieszaj, barki daj po nogach, dorzuc cos na bok i przod i bedziesz mial komplet, jendo cwiczenie wyciskajace, dwa wznosy, tyl robisz z plecami 3x10-12 Suwnica 3x10-12 Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 Podnoszenie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x10 każda noga Wchodzenie na skrzynię cos na lydke i brzuch i ok :-)
stagnacja to jest własnie zatrzymanie wzrostu miesni. na brzuch spróbuj zrobic a6w to jest dobre na wzmosnienie miesni albo jakbys nabył drazek to ABS II nie rób wyciskania na podłodze bo ruch jaki wykonujesz jest nieprawidłowy i nie pełny (niestety zeby zrobic klatke to bez ławeczki sie nie da) co do uginania rak to spróbuj to robic siedzac i [...]
stagnacja to jest własnie zatrzymanie wzrostu miesni. na brzuch spróbuj zrobic a6w to jest dobre na wzmosnienie miesni albo jakbys nabył drazek to ABS II nie rób wyciskania na podłodze bo ruch jaki wykonujesz jest nieprawidłowy i nie pełny (niestety zeby zrobic klatke to bez ławeczki sie nie da) co do uginania rak to spróbuj to robic siedzac i [...]
Też mi się tak zawsze wydawało że grapplerzy to szerokie plecy, duże kaptury, i duży biceps proporcjonalnie do ciała a stójkowicze to duża klata i masywne ręce a i brzuch u stójkowicza taki bardziej wyrzeźbiony, ale to takie stereotypy w które ja wierzę. Ale to chyba offtop bo to nie defekty tylko cechy charakterystyczne.
1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S 2s podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S 5.TRICEPSY wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie- 2S 6.BICEPS uginanie ramion ze [...]
[...] z bicepsem, drugiego bary z tricepsem a trzeciego plecy, nogi i przedramie. Kolejnosc jest rozna, nie zawsze ta sama. qazar-Tluszczy to chyba nie zwieksze, chce wyrzeźbić brzuch. Moje inne aktywnosci to seks i zadziej pilka ;) Z nich też raczej nie zrezygnuje :) Sachem-to 2g bialka na kgmc to za duzo? To dej pory dziennie wychodzilo, ze [...]
[...] Bary, triceps. Środa: Plecy, przedramie, nogi. Czwartek: (znów) Klatka, biceps. Piątek: (znów) Bary, triceps. Sobota i niedziela wolne. itd. Dobrze wiedzieć, że nie zrobie z brzucha kalorfera, ale i tak będę ćwiczyć brzuch, żeby później łatwiej mi było wyrzeźbić. Chyba dobrze myśle?! Co do serii i ilości ćwiczeń.. Serii 3-4 po 10-12 powtórzeń. [...]
Najbardziej zanidbany jest brzuch klatka i barki tez nie sa rewelacyjne.Dużo pracy przed Tobą.Zapodaj inne fotki plecy nogi a na razie ćwicz. A może bys tak pobiegał
