brzuch plecy

Tak osobno, poniedziałek plecy, największe skupienie osiagam nad nimi moim zdaniem i najlepiej zregenerowany, bo sobota tylko brzuch i niedziela wolna.

[...] że niemam blisko siłowni :/ , ale ćwiczenia stram się wychokonywac dokładnie , ćwiczee juz tak jak wpomniałem ponad pół roku i pojawiły sie jakieś efekty jest jakaś klata i brzuch zaczyna się odznaczać , ogólnie siły jak na szesnastolatka tez nie mam małej i chcaiłbym dalej kontynułowac moje cwiczenia i sie czymś wspomóc, jezeli ktos jest [...]

Ogólnie to na redukcji poleca się robić full body workout, a co do tego planu to według mnie pierwszy dzień powinien być: klatka, biceps, brzuc, trzeci: plecy, przedramiona, triceps, grzbiet czwarty: nogi, barki, kaptury, brzuch. Bynajmniej ja tak robiłem na masie.

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 [...]

• PONIEDZIAŁEK • Przysiady z handelkami ( 4x10 ) • Przysiady wykroczne z handelkami ( 4x10 • Wysoki step z handelkami ( 4x10 ) • Odwodzenie nogi w tył ( 4x10 ) • Martwy ciąg na prostych noga ( 4x10 • Wspięcia na palcach ( 4x20 Środa • Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (4x10 • Podnoszenie barków ze sztangielkami ( [...]

[...] wykonywania cwiczen. Cwiczenia na drazku(podciaganie) jest jednym z lepszych cwiczen na plecy, poza tym pracuja bicepsy ,barki. Mozesz robic nachwytem i podchwytem(wtedy mocniej pracuja bicki). na drazku mozna tez robic cwiczenia na brzuch ale jak nie masz odpowiednio niskiego poziomu tluszczu w organizmie to i tak szesciopaku nie ujrzysz

No niezbyt.. Zmień na: Pon:Klata Triceps Czw:Plecy Brzuch Sob:Biceps Triceps Niedz:Nogi Przedramię Chyba, że nie chcesz robić brzucha i przedramion, wtedy możesz wyrzucić je z planu.. Dzięki połączeniu biceps + triceps możesz robić nawet superserie.

możesz raz, a konkretnie. Możesz 2x ale lżej. Ogólnie tygodniowo nie wychodź ponad 16 serii na plecy/nogi (nie licząc łydek), 12-14 na klatkę/barki i 10 na biceps/triceps. Brzuch 2x w tygodniu starczy

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -- 3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie -- 2-3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku -- 3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - Uginanie [...]

Plan B: 8. Klatka - Rozpiętki na ławce --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-- 2-3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Wiosłowanie Sztanga --- 3 serie -- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - Unoszenie sztangi na modlitewniku-- 2-3 [...]

po ćwiczeniach a6w, połóż się na brzuch, ręce za głowę i unoś plecy do góry..powinno pomóc alko jeśli w nie dużych ilościach nie powinien ale może, ogólnie alkohol nie pomaga

Plan treningu planuje rozlozyc na 4 dni. Wygladalo by to mniej wiecej tak: PONIEDZIAŁEK (1.barki 2.kaptury 3.triceps) ŚRODA (1.plecy 2.brzuch) PIĄTEK (1.klatka 2.biceps) NIEDZIELA (1.nogi 2.przedramie) Proszę o sprawdzenie czy wszystko jest z tym OK? Kolejna sprawa to w seriach myslalem o robieniu max 8powt. I ostatnia juz rzecz to prosiłbym o [...]

[...] 1.podciąganie na drążku 4 serie 2.wioslowanie sztanga nadchwytem na szer barkow 4 serie 3.zciaganie drązka wyciagu do klatki 4 serie 4.Wyprosty na lawce 3serie ------brzuch------ 1.spięcia na maszynie 4serie 2.podnoszenie nóg w opadzie 4 serie ====PIĄTEK==== ------klatka------ 1.wyciskanie sztangi (glowa w gół)4serie 2.wyciskanie sztangi [...]

[...] na drążku 3 serie 2.wioslowanie sztanga nadchwytem na szer barkow 4 serie PROG 3.ściaganie drązka wyciagu do klatki wąsko 3 serie 4.Wyprosty na lawce 3-4 serie ------brzuch------ 1.spięcia na maszynie 4serie 2.podnoszenie nóg w opadzie 4 serie ====PIĄTEK==== ------klatka------ 1.wyciskanie sztangi (glowa w gół)4serie PROG [...]

No raczej sie nie da , a jakie partie cwiczyc w sobote a jakiw w niedziele bo dotychczas cwiczylem poniedzialek klatka triceps wt plecy , biceps przedramiona piatek brzuch nogi barki

Moim zdaniem lepszy bedzie podzial : klatka + tric plecy + bic + przedramie nogi + barki + lydki i brzuch po kazdej sesji treningowej a co do drugiego pytania to zalezy jak mocno bedziesz w pierwszy dzien trenowal dana partie chodzi oto ze moze miec zbyt malo czasu na regeneracje radze trenowac kazda grupe raz w tygodniu

[...] zaufaj mi, po prostu rozlozenie tych partii pon:plecy, 1/3 bicepsu wt: klatka, tył barków śr: po sparingach bokserskich 1/3 bicepsu (bezsens) czw: barki (przod,tyl), brzuch, łydki pt: czwórki, dwójki, triceps chooyowo, przekombinowane __ rozklepac inaczej moge tak, ze w srode nie robie sparingow tylko normalnie silowke, licze na [...]

Jako że trochę trenuje reszta partii ciała jest w miarę zbudowana, także prosiłbym tylko o te. Co takiego trenujesz, ze np. plecy i barki masz dobrze zbudowane a jak zwykle biedny biceps, klate i brzuch nie ?

tak jak pisze Ruda po pierwsze zla technika a po drugie katuje cały czas brzuch a plecy słabe same w sobie bo nigdy ich nie ćwiczył