brzuch plecy

[...] Wszystkiego 3x12 powtórzeń każda seria większym ciężarem Ćwiczenia na plecy -Ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu górnego -Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc Ćwiczenia na nogi -Ugięcia/wyprosty nóg na maszynie Ćwiczenia na klatkę -Rozpiętki na maszynie siedząc -Wyciskanie hantli na ławce poziomej Ćwiczenia na barki [...]

[...] + ryba (w większości tuńczyk w sosie własnym) TRAN Kolacja 22:00 Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Razem B:162g WW:410g T:74g W/g mnie to tylko mi brzuch od tego urósł. A tak każdy pisze żę dieta ważna. Na tym forum przeczytałem więcej teksu o siłce niż materiału w szkole od 1 pedałówy do 3 tech. ;) Moi kumple [...]

Witam dziś, ułożyłem sobie taki plan FBW ponieważ wcześniej trochę ćwiczyłem w domu i myślę że sobie z ćwiczeniami poradzę. Sprzęt: ławka,sztanga,hantle,gryf łamany, obciażenie Cele: poprawa sylwetki, podbudowanie mięśni, zrzucenie trochę zalegającego tłuszczyku Dieta: na dodatni bilans kaloryczny Oto plan: Poniedziałek: Plan A Wtorek: Bieganie [...]

Witam, moglibyście ocenić mój plan treningowy na masę? To jest mój pierwszy split, wcześniej ćwiczyłem tylko FBW. Wtorek(nogi+klata+brzuch): -przysiady ze sztangą 4x12 -wypychanie nóg na suwnicy 4x15 -uginanie nóg w leżeniu 4x15 -wspięcia na palce 4x20 -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 -pompki na poręczach [...]

[...] na masę. Proszę skorygować ewentualne błędy. Proszę tylko o łagodną krytykę, gdyż dopiero rozpoczynam przygodę z kulturystyką. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-10-8-6 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3x12-10-8-6 1. Uginanie [...]

[...] na drążku (szeroki nachwyt) 4s (do załamania mięśniowego) wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 12-10-8-8 martwy ciąg 3s 10-8-6 uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-10-8 nogi(+brzuch i przedramie): przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-6 wspięcia na palcach 3s w każdej serii 10 powt od momentu palenia klatka + barki + triceps wyciskanie sztangi na [...]

[...] hantli złaczonych mlotkowo 3s 10/10/10 - rozpiętki 3s 10/10/10 PRZÓD/BOK BARKÓW - arnoldki 4s 10/10/10/8 - unoszenie ramion bokiem 3s 10/10/8 Brzuch - spięcia brzucha 3s 3xmax - Skręty ze sztangą na barkach 3s 20/20/20 - unoszenia nóg leżąc na ławce płaskiej 3s 15/15/10 - brzuszki skrętne 3s 15/15/10 ŚRODA Plecy - MC 4s [...]

[...] podchwytem 12-10-10-8 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 12-12-12 Uginanie ramion podchwytem na wyciagu 12-10-10-8 Czwartek : Wolne Piątek : Nogi + przedramiona +brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 Suwnica 10-8-8 Prostowanie nóg w siadzie 12-12-12 Uginanie nóg leżąc 12-10-10-8 Wspiecia na palce 20-20-20-20 uginanie [...]

[...] 16,14 Pompki w podporze tyłem 1 max przedramiona ------------------------------ --- max Nogi przysiady 2 16,12 Wspięcia na palce 2 max brzuch ------------------------------- ---- max Czekam na ocene i poprawki.POZDRAWIAM

Witam Mam 33 lata 187 wzrostu i 90 kg wagi tluszczyk na brzuchu i boczki, raczej malo miesni. Nie wiem jaka diete czy na mase czy redukcje Miesnie mam slabo rozbudowane a wiec chyba masa. Zaczalem jesc jak ponizej i zaczalem tyc wiec sie obawiam ze niedlugo osiagne 100 a wcale nie chce L . Co bym chcial osiagnac zwiekszyc barki triceps biceps [...]

[...] 4x tydzień typu: 1. klata+przód i bok barków,2. plecy+tył barków i kaptury,3. łapki+ przedramia, 4. nogi. Nie chcę jeść dużo bo od razu przybieram na wadze i idzie mi w brzuch, a nie mam mobilizacji, żeby biegać określoną ilość czasu każdego dnia. Może ktoś udzieli mi jakichś ogólnych porad co robić. Wiele osób z mojego otoczenia nie ma [...]

Witam cwicze według planu pon- nogi (brzuch) sroda- barki (brzuch) piatek- plecy bic (przedramie) sobota- klata tric (brzuch)... Chcę dołożyć do tego kark i kapturu napiszcie proszę w jakie dni. Zastanawiam się nad klatka i bicepsem 2 razy w tygodniu co wy na to?? Na każda grupę robię 3 cwiczenia 12 10 8 czy moze lepiej 12 10 10 8 ogolnie [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 szrugusy 12/10/10/8 Sobota: Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/10/8/8/6 Wspiecia na palcach ze sztangą 4 x 30 Oprócz tego w każdy dziń treningowy po treningu robie brzuch: wypchniecia nóg w leżeniu 20/15 skłony w leżeniu płasko 25/20 skłony w leżeniu głową w dół 25/20 Prosze o pomoc i poprawki :) pozdrawiam

[...] piersiowa: -Pompki z nogami na podwyższeniu Barki: -Szrugsy Triceps: -Pompeczki w podporze tyłem Biceps: -Uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym Planuję jeszcze dodać brzuch na koniec treningów, ale narazie tylko takie coś powstało. Wydaje mi się, że te ćwiczenia na klatę trochę za słabe, ponieważ praktycznie jej nie czuję po treningu. Ale [...]

Ćwiczę tym planem od 3 miechów proszę o wskazanie błędów jakie sie tu znajdują. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek klata bic Klata 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4*10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę4*10 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej4*10 4.Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] mojego treningu na mase moj staz to pol roku wiek 17 lat: cwicze: pon: klata i bic sr: plecy i tric piat: barki i przedr sobota: nogi staram sie 3 razy w tygodniu robic brzuch klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi glowa do dolu:) 12/10/8/6 rozpietki na maszynie 4 serie biceps: 1. [...]

waga: 67 staż: 2miesiace cel: ogólnorozwojówka przyrządy: sztanga(gryf prosty), lawka (regulowany poziom nachlenia), hantle Trening cwiczony systemem TreningA TreningB Wolne TreningA TreningB Wolne ... TreningA Klatka: Wycisk lezac (prog)15-12-10 Wycisk lezac skosna 4x10 Rozpietki 12-12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie(prog w miare [...]

a więc ułożyłem sobie taki planik, prosiłbym o ocenę i poprawę wt: klata+bic+brzuch -wyciskanie płasko, skos -modlitewnik -uginanie hantli z supinacją -pompki -spięcia brzucha czw: plecy+tric+brzuch -podciąganie -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie -spięcia brzucha sob: barki+nogi+brzuch -wyciskanie sztangi na barki -unoszenie hantli w bok [...]

[...] i ph, chodzi mi jak to wziąć żeby jak najlepiej wykorzystać te 100 tabletek? po niej wezme kreatyne i przed treningówke staż 2 lata bic 42 waga 90 klata 117 wzrost 178 innego nie mierzyłem dieta jest trening jade splitem klata brzuch bic tric nogi brzuch wolne bary kaptur plecy brzuch komentarze typu wyrzuć, wypat itp itd to wiecie do spamu

[...] -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12-10-8 -wspiecia na palce 3x 12-10-8 -wysoki step ze sztangielkami 3x 12-10-8 PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielka 3x 12-10-8 -uginanie nadgarstkow pochwytem ze sztangielka 3x 12-10-8 - nawijanie na drazek z ciężarkiem (musze spróbować) + moze dodam cos na brzuch (np brzuszki)