brzuch plecy

Jestem i jeszcze żyję. Waga na dzisiaj 94,4kg, wzrosła od 27.09.2015r o 5,5kg.Moje koszulki i spodnie oraz spodenki robią się obcisłe. Tłuszczu sporo wpadło. Moje treningi realizuję 3 razy w tygodniu a , że tylko 3 razy to czas ich trwania się wydłużył znacząco bo trzeba wszystko poupychać. Trening trwa około 2 godzin no nie da się krócej ponieważ [...]

Dieta w dniu treningowym na poziomie 4000kcal. Plecy i Biceps -cotygodniowa progresja ciężarów od 2,5 do 5kg. Plecy Martwy ciąg 4s x 8x110kg + rozgrzewkowo kettlem i martwy 12 x 60. -czuję to Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s x 10 x 95kg. zejdę z ciężaru bo technika słaba Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 x 7,7,7,7 [...]

[...] zalało ale alko i ciasto zrobiło swoje. Nasyciłem się słodkościami i można tyrać dalej najważniejsze, ze już wszedłem w cykl treningowo-jedzeniowy. Pon klatka + bok barku +brzuch -rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15x17,5,12x22,5, 10x25,8x25kg -wyciskanie sztangi na skosie minus 4s 15x75,12x80,10x82,5, 8x85kg -brama od dołu w klęczeniu 4s [...]

[...] zrobiłem 3 serie ściągania drążka 12,10,10 -wiosło nachwyt 12,10,8,6 -ściąganie drążka podchwyt w kierunku ud 12,10,10,8 -Hammer jednorącz do biodra 4x15 -Ściąganie trójkąta do brzucha 12,10,8,6 -Francuz leżąc ręce odchylone do tyłu a sztanga idzie za głowę 12,10,10,8 -dwuset na triceps na lince 10 na rękę ( ściąganie linki w dół i do przodu)

[...] Wiosłowanie hantlą 2x12-10 Rack Pulls 2x8-6 8x100kg 6x130kg Ściąganie drążka do klatki szeroko 3x15-10 Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x15-10 Szrugsy z hantlami 2x15 + brzuch 1 ćwiczenie w 2 seriach _____________________________ Wiosłowanie sztangą, i Rack pulls, to dwa ćwiczenia w których będę dodawał z tygodnia na tydzień ciężaru. Ale [...]

[...] da to zamierzone efekty? Trenign na wyskok zaczerpnięty stąd: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_SUPER_TRENING_NA_WYSKOK%21%21_%5B%5B%5B-t416991.html Przykład: Poniedziałek: Nogi + brzuch 1)Przysiady 2)Wykroki - pisząc wykroki autor miał na myśli przysiady wykroczne ze sztangą? Dobrze kojarzę? :) 3)Wstępowanie na skrzynię ( czy to ćwiczenie można [...]

Zapotrzebowanie = 2688 kcal DNT Łapy Barki Kaptury Klata Plecy Nogi Białko 200 220 220 220 220 220 gram Węgle 250 275 275 300 325 325 gram Tłuszcze 100,0 130,0 130,0 130,0 130,0 130,0 gram Białko Kcal 800 880 880 880 880 880 kcal Węgle Kcal 1000 1100 1100 1200 1300 1300 kcal Tłuszcze Kcal 900 1170 1170 1170 1170 1170 kcal Suma Białko + [...]

[...] gdzie ćwiczyc 3x w tyg, każdą partie, dużo lepsze efekty;) nie uzywaj zadnego "sprztu" zero maszyn i linek A push press przysiad WL dzien dobry uginanie ramion ze sztangą brzuch B High Pull marwy ciąg podciąganie na drązku pompki na poręczach przedramie brzuch i na zmiane te plany, raz a raz b, robisz pare serii rozgrzewkowych(zależy jakim [...]

Przemyślałem temat i porady . Postanowiłem że na wtorek przestawie plecy i brzuch zrobie po plecach gdyż będe miał już plecy dostatecznie rozgrzane a środe zrobie dniem wolnym , a w czwartek znów brzuch ale lżej i po klacie. Czy teraz już wszytsko gra i jest ok??

Przemyślałem temat i porady . Postanowiłem że na wtorek przestawie plecy i brzuch zrobie po plecach gdyż będe miał już plecy dostatecznie rozgrzane a środe zrobie dniem wolnym , a w czwartek znów brzuch ale lżej i po klacie. Czy teraz już wszytsko gra i jest ok?? Teraz dopiero zauważyłem, że masz 2x klatke. Po co?bo nie chce miec zbyt wielu [...]

PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 6X 12/10/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 5X 12/10/10/8/15 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT pull [...]

PON KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 6X 12/10/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem 5X 12/10/10/8/15 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 14/12/12 - pompki w podporze tyłem 4 X 16/16/16/16 - wspięcia stojąc 4 X 15/15 - wzniosy w podporze +spięcia 3 X MAX WT PLECY [...]

[...] %-) *RDL- tutaj walczę z tym co jest, choćby do upadłego :-)) Został jeszcze jeden raz z tym zestawem i zmienią się pewnie jedynie wykroki ;-) dzień 23 TRENING: Barki + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc 5/5/5 5/5/5 2. Odwrotne rozpiętki 2/2/2 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem 2/2/2x2+1x13 2/2/2x11+1x4 4. Arnoldki 3/3/3 3/3x10+5/2 [...]

Treningi robię 3-4 razy w tyg. (1.5-2 miesiące 4 razy, następnie 3* przez 1-1,5 miesiąca) np Dzień 1 Klatka 3 ćwiczenia * 3-4 ser. np. -wyciskanie na płaskiej 12,8,7,6 -wyciskanie na skos 12,10,8 -rozpiętki (czasami na skos) 12,10,10 Triceps 2 ćw * 3 ser. -Francuskie sztangą leżąc 10,8,7 -Fr sztangielką siedząc 10,8,7 Biceps 3 ćw * [...]

[...] tułowia: 12x6kg , 10x8kg , 8x10kg , 8x12kg Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 12x8kg , 10x8kg , 8x8,5kg , 8x8,5kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x (12x6kg) Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x42kg Prostowanie nóg w siadzie: 12x38kg , 10x45kg , 8x52kg , 8x66kg Jutro brzuch a w sobotę dodam zdjęcia.

[...] kuleje ,ale ważne ze sam to zauwazylem i miejwiecej wiem jak to poprawić . modlitewnik sztanga 2x14,12 20kg - na zmieniłem hantla na sztangę ,lepiej mi się tak ćwiczy. Barki brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4x8,6,6,6 68kg - elegancko wchodzi ,ciężaru nie będę zwiększał tylko ilość powtórzeń - nie chce ryzykować na większych ciężarów [...]

Ja też mam pytanie... Więszkośc osób tu pisze o treningu mięsni brzucha kilka razy w tygnodniu... Mój plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki, uda, łydki, przedramiona ŚRODA Klatka, bicepsy. tricepsy, brzuch PIĄTEK Plecy, przedramiona Więc, jak widac, będę ćwiczył brzuch 1x w tygodniu... w dodatku na brzuch mi idzie 9 serii tylko (a może aż ?). Teraz [...]

Wiesz co to jest FBW? Jedno cwiczenie na jedna partie miesni, wyjatkiem sa plecy i nogi. Reszta po jednym cwiczeniu ;) Typu czegos takiego: PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze [...]

[...] maszynie: 1,2,3,4 serie po 12 powtórzeń 15 kg. Wspięcia na palcach: 1,2,3,4 po 20-30 powtórzeń 1,2,3,4 serie po 12-15 powtórzeń wspięcia na jednej nodze Jeżeli chodzi o brzuch nie mam ewidentnie na niego czas w weekendy staram się go robić po treningu,trenuje bardziej w tygodniu i to o 20 kończę trening o 21:40-22 a gdzie jeszcze brzuch..o [...]

[...] Wtedy byłby to jakby 2 wariant, który odciążyłby trochę mięśnie po MC np. Ale zaznaczam, to ciekawość i wiedza na przyszłość. Co do splita: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Wydaje mi się że takie połączenie będzie optymalne, obawiam się troche łączenia łap, bo szczerze mówiąc nigdy tak nie robiłem poza wymyślnymi [...]