[...] - klatka triceps - po klatce i trcepsie samym- no dla mnie za dwa dni trening wyciskania na barki bylby napewno gorszy. SOBOTA - barki nogi --- wt - nogi barki(bez tyłu) brzuch (na nogi bez martwego ciągu bo przy plecach zrobisz) czw plecy + tylne czesci barkow + bicepsy+ przedramiona sob- klatka tricepsy brzuch (zyskujesz 1 dzien calkowicie [...]
[...] 3 serie prostowanie na maszynie 10=10=10=10 to przed uginaniem 3 serie wspiecia stojac 12=12<10=10 Plan ktory Ci pasuje ale ja dalbym plecy w pon a klatke w srode A brzuch trenuj tak jakm reszte 1. Unoszenie nog w zwisie/lezac/w podporze 4x 10-12 2. Allahy 4x10-12 3. Sklony boczne z hantla3x10-12 4. Mozesz dodac z 2 serie russian twist [...]
a nie mozna pn klata tric sr plecy bic pt nogi bary?? bo jakos tak wole :D albo jakos inaczej ale tak zeby partii nie rozdzielac. i na brzuch bym wolal po kazdym treningu robic brzuszki a nie jeden dzien treningowy zestaw cwiczen. i jeszcze co do nog to nie da rady mniej tych cwiczen?? nie cierpie nog robic, tym bardziej ze mam je dosyc duze z [...]
Kur... nogi w sobotę rób. Dla mnie nie pasuje, że klata i barki razem no i plecy + kaptury. Kaptury to bardzo mała partia. Brzuch 4xmax. Możesz też russian twista robić, wzniosy nóg. Ja bym widział: klata+triceps, plecy+kaptury+biceps, nogi+barki. W jakiś dzień jeszcze przedramiona.
[...] o środek i góre (głównie właśnie środkowa część), czym te rejony poruszyć? Bo dół to prędzej bym chciał utwardzić. 5. A teraz do planu z cyklu porusz swoje... I: Klata+ brzuch II: barki+ triceps (ma być dzień przerwy od klaty) III: Plecy tu ma być biceps czy w klacie może być? IV: nogi + brzuch I: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
Trening 1,25h PLECY podciąganie na maszynie 4x15,12,10,8 ściąganie drązka 4x 10-12 wiosło nachwytem 4x10 przyciąganie na wyciągu do brzucha siedząc 4x12 BICEPS uginania na przemian ze sztangilekami 4x 12,10,8,8 sztanga prosta modlitewnik 4x10-12 BRZUCH 2 ćwiczenia po 3 serie. DIETA 1. 5rano śniadanie- pół starego omleta z masą krówkową i kaławłek [...]
Trening Aerobowy trening czyli koszykowka, 2x w tygodniu po 2h, w zasadzie nie ma co opisywac :) Silowy trening jak juz pisalem wczesniej wedlug zasad HST, dlaczego taki, bo daje mi satysfakcje i efekty, staram sie trenowac intensywnie, robie superserie po 2 cwiczenia i 30 sekund przerwy miedzy superseriami. Priorytetem jest klatka i barki wiec [...]
[...] Jak już pisałem, ramiona przy treningu klaty, barków i najszerszego się kondycjonują. Wykonywanie ćwiczeń na bica i trica nie przynosi efektów w 15kach. Chyba na trica i brzuch? Eh.. robisz np. klata najszerszy barki nogi i od nowa.. .. potem reszta. qmam To zrobiłem coś takiego Bic (bo na nim najbardziej mi zależy):Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangi zza pleców: mozesz dac progress taki sam jak przy klacie. 2.Wyciskanie hantlami siedzac: 4x12 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 3x10 Sobota:triceps+brzuch Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 4x12 2.Pompki w podporze tyłem 3xmax 3.Prostowanie ramienia hantlem w podporze: 2x8 Brzuch: 1.Skłony boczne w [...]
[...] Wszystkie ćwiczenia przebiegły pomyślnie prócz wiosła. Jeszcze nad nim muszę popracować. Muszę dokładnie poczuć mięsień i poczuć jak pracuje a tak poza tym to wszystko pozytywnie przebiegło. Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, barki, tric, brzuch, łydki) ==================================================================== pzdr
[...] jak żagiel Ładnie to będzie za parę lat Waga w granicach 95-7 kg. U mnie kg idą bardzo wolno teraz widzę że fat leci sporo a obwody idą do góry. I dlatego waga wolno idzie. narazie wszystko powoli idzie nie ma co narzekać.... dziś są ostre zakwasy na łapach jutro katujemy plecy i brzuch ;D Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-02-01 13:04:55
[...] dodania paru kg w poszczególny ćwiczeniach poszedł lajtowo. Ćwiczeni wykonana poprawnie technicznie bez bujań lub innych akrobacji. Narazie jest moc i niech tak zostanie ---------------------------------------------------------------- Jutro dzień odpoczynku a w sobote uderzamy w plecy i brzuch planuje mały progres dziękuje za uwagę pozdrawiam
[...] wcześniej jak znajdę troszkę czasu zobaczymy) i bardziej wezmę się za dietkę. Na razie nie planuje żadnych mocny wycinek na suplach itd. Po pierwsze za chudy jestem i za mało jest ogólnie mięsa a po drugie na suple przyjdzie czas Russell 88- parę kilo zawsze jest potrzebne bo ich brakuje Czasz coś zjeść i uderzyć w plecy i brzuch pozdrawiam
Witam -----------------------Trening------------------ Poniedziałek 1 dzień Brzuch -spięcia w leżeniu 3-4*25-15 SS-unoszenie nóg w skosie +podciągnie nóg do klatki na drążku 3-4*25-15 Klatka -wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 SS-rozpietki w leżeniu na ławce skośnej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8,2-3*12-15 zaraz po treningu siłowym, [...]
[...] ręki z linką-10kg.x20p.15kg.x18p.20kg.x15p.25kg.x8powt. nogi-zginanie ud-20kg.x20p.30kg.x15p.35kg.x10powt. plecy-do bioder-15kg.x20p.20kg.x18p.25kg.x15p.30kg.x12powt. brzuch-"piramida"-(od 15kg. do 65kg. po 10powt.zmiany co 10kg.bez odpoczynku.) brzuch-unoszenie kolan-(maszyna)-5kg.x20p.10kg.x18p.20kg.x15p.30kg.x12powt. z [...]