brzuch plecy

[...] od 0-3 podciągnięć, więc ładnie.(jak już nie mogłem się podciągnąć normalnie, to po 2,5 powt. zrobiłem samo opuszczanie 3x). Z pompkami się zdziwiłem że takie trudne ;D A an brzuch powoli ogarniam jak to ćwiczyć. Od tygodnia zauważyłem, że wygląd też fajnie się poprawił,klata,plecy i nogi najbardziej, choć brzuch nie zostaje w tyle ;D Moje [...]

[...] 10 8 nogi: przysiady ze sztanga 25 25 25 (25) wspiecia lydek 25 25 25 25 rozciaganie czworoglowych z linka na wyciagu (to na moje chore kolano) plecy: martwy ciag 12 12 12 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 sroda: najszersze plecow: wioslowanie sztanga: 12 10 8 8 wioslowanie sztangielkami 12 10 8 sciaganie drazka do plecow siedzac: 12 10 8 8 [...]

[...] raz w tygodniu w układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień [...]

[...] było by lepiej podzieli push: Klatka,barki,biceps Pull:nogi,plecy, biceps czy push: Nogi,Klatka, triceps, przód barków pull: plecy,barki tył i bok, biceps no i tam oczywiście powstawiac brzuch, łydki,kaptur no właśnie tak jak mówisz w jednej np w drugiej np 8 np: poniedziałek Push, siłowo np 5 powtórzeń Pull, siłowo np 5 powtórzeń

Golombex dietę staram się trzymać, czasami się po prostu nie da;) Visnioffy zaraz ogarnę rozpiskę i napiszę, ale ćwiczę 3 razy w tygodniu, co 2 dni, dodatkowo w piątek gram w nogę a w niedziele jeżdżę na basen. strongzonk sprzęt jaki posiadam to hantle, gryf łamany, drążek, z 40 kg obciązenia, dodatkowo wykorzystuje różne przyrządy np. krzesła do [...]

Dobra, wymyśliłem takie coś: Dni treningowe - Poniedziałek, środa, piątek i niedziela(w niedziele tylko brzuch bo tak mi akurat pasuje plan) Poniedziałek: - barki + kaptury Środa - plecy + biceps + brzuch Piątek - klatka + triceps Niedziela - brzuch I teraz tak. Do dyspozycji w domu mam gryf, który aktualnie do mnie idzie i drążek. U kumpla leży [...]

Zdecydowałem się na FBW ( nie wiem czy dobrze go zrozumiałem wiec poprawcie mnie ) A : KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) WYCISKANIE „ FRANCUSKIE [...]

[...] tam nie było. W stosunku do poprzedniego ładowania doszło 130g ww , ale starałem się do każdego posiłku dowalić solidną porcję cynamonu. I po mojemu to dało całkiem sporo, brzuch płaski a wpadło ponad 550g ww - wywaliło dopiero teraz po ziemniakach. Choć nie jest to ciąża spożywcza. Mam też nowy plan, muszę wprowadzić poprawki żeby ćwiczenia [...]

[...] aż do skutku :-) Zrobiłem fotkę, niestety nie jest za dobra - możę ogarnę kogoś następnym razem i cyknie coś lepszego.| Góra fajnie wygląda, tak mi się wydaje ale uda i brzuch jeszcze trochę muszą zrzucić. /SFD/2016/11/21/d53b035a9b4f4a3ab6fd115f7bdd5a5d.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + [...]

Vielokont z tego wzgledu ze mam zlamana lape to napisze ci ogolnie: w treningu zla kolejnosc, wywal szrugsy. kolejnosc: brzuch>uda>plecy>klatka>bary>bic>tric>przedramie>lydki. Imo martwy ciag na prostych daj po przysiadach a prze wioslowaniem. Na przedramie cos daj i na brzuch ze 2 cw na proste ( dolne i gorne). CHYBA TYLE [...]

Ten jest tragiczny. Stosuj taki plan: PON-klatka, triceps WT-brzuch ŚR-plecy, biceps CZW-brzuch PT-nogi, barki SO-brzuch NI-wolne

aka kolejność treningo mięśni brzucha? Kolejność: 1.Dół brzucha 2.Skośne 3.Całość 4.*Superseria <---- jak wyglada super seria na brzuch? skoro np. dal bym: 1. dol brzucha tj. unoszenei nog z obciazeniem siedzac w poprzek lawki 3x10-15 2. skosne tj. skrety tulowia ze sztanga na barkach 3x10-15 3. calosc <-- co by tu dac? 4. superseria < [...]

a moze byc w pierwszy dzien jeszcze brzuch lekki trening? bo 1 w tygodniu brzuch to chyba malo zeby sie rozrosl (tak misie wydaje) Teraz jeszzce pozostaje kwestia doboru cwiczen ! w klatce zalezy mi na wewnetrznej czesci miesna, u gory szczegolnie. szerokosc jest w porzadku. plecy... napewno szerokosc do poprawy dwuglowe ud.... nie mam pojecia co [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPSY + BRZUCH WTOREK: PLECY + BICEPSY CZWARTEK: UDA + ŁYDKI + BRZUCH PIĄTEK: BARKI + PRZEDRAMIONA Poniedziałek: - wyciskanie sztangielek, leżąc, skos górny 4x6-10 - wyciskanie sztangielek, leżąc, uchwyt młotkowy 4x6-10 - rozpiętki, leżąc, skos górny 4x6-10 - wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc, jednorącz 4x6-10 - [...]

[...] pewno trening planche i front lever, koniecznie stanie na rękach i pompki w tej pozycji, zastanawiam się co z l-seat, czy może nie lepiej zastosować ćwiczenia dynamiczne na brzuch, tylko czuję po sobie że daje mi to ostro w łapy, więc nie wiem. Gdzieś przydałby się back lever.Kółko rehabilitacyjne odpada bo już nie będę miał do niego dostępu, z [...]

[...] rozciąga się triceps. 7. Ćwiczenia rozciągające na nadgarstki mocno dostają więc dobrze o nie zadbać aby uniknąć problemów. Jeżeli jesteś w stanie wykonywać L-sit na brzuch to proponuje przejść do bardziej zaawansowanych form jak straddle L aż z czasem do manna najtrudniejszego technicznie ćwiczenia gimnastycznego. Bo droga rozwoju w tych [...]

[...] domatora jest taki: rozgrzewka 15 min Nogi: 1. rózne przysiady itp skoki w górę w boki itp itd z 20 powt 2. jakieś wykroki itp itd z 20 powt 3. przysiady bulgarskie z 23powt brzuch 1. rózne brzuszki z 70 powt 1. na drożku wymachy nóg roznie z 20 powt 1. to i to z 50 powt plecy 1. różne skłony w tył z 20 powt 1. rózne skłony na łozku z 20 powt [...]

[...] podchwytem 3.Podciaganie sztangi stojąc trzymajac wasko do brody 4x 8/8/6/6(na zmiane co drugi tydzien z MC) nie zamieniaj nic tylko daj tutja po prostu MC 4s 4.Leząc na brzuchu podciaganie sztangi do klatki(pod ławką) 4x 8/8/6/6 wywal Bic wszystkie cwiczenia po 3 serie 1.W pozycji stojącej unoszenie przedramion z gryfem 3manym podchwytem 4x [...]

Jutro biologia tududududud, właśnie wstałem i będę się uczył. Treningi takie, że omatko (proszę nie krzyczeć, że za długo i w ogóle, miałem tyle zapasów gliko po ostatnich 2 tygodniach wp*****lania, ze pewnie nadal coś mi siedzi jeszcze w mięśniach/kichach) SOBOTA (wszystko na 15 rep, te liczby tutaj to ciężary są) 10 minut bieg 200 skakanków 1. [...]

[...] 4 - nogi NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 5x(10 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Prostowanie nog siedzac 4x (12 - 10) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 3x (15 - 10) /progresja ciezaru/ dzien 5 - barki, bicepsy BARKI ok BICEPS ok dodaj brzuch