brzuch plecy

Poniedziałek Klatka - wyciskanie płaskie 4x 6-10, skos góra ( hantle )3x 8-10 , skos ujemny 3x 8-10, rozpiętki 3x 10 Barki - Wyciskanie sztangi z klatki/ hantli 3x 8-12, podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 8-12, Wznosy hantli bokiem w górę 3x 8-10, unoszenie sztangi na prostych przedramionach 3x-10-12 Wtorek Plecy - Ściąganie drązka do klaty 3x [...]

[...] brzuszki. m/m/m WTOREK Bark Sz. Od brody 12/10/8/8 Rozpietki bokiem. 12/12/12 Rozpietki leżąc na brzuchu 12/12/12 Triceps chantel za głowy 12/10/8/8 Sztangi wąsko [...]

[...] wykroczne 3s 3.odwodzenie nogi w tyl 3s 4.odwodzenie nog na zewnatrz 3s 5.wspiecia na palcach siedzac 4s BARKI 1.wyciskanie sztangielek 4s. 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore (rece wyprostowane) 3s 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 4.sztrugsy sztanga (2s sztana przed 2s sztanga za) do kazdego treningu brzuch pozdrawiam

Witam, jestem aktualnie po powrocie na siłownię po 2 latach przerwy w jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Powrót nastąpił ponad 3 miesiące temu, pierwsze 1,5 miesiąca zajęło mi nabranie z powrotem dobrych nawyków i przypomnienie sobie odpowiednich technik. Następnie postanowiłem wrzucić pierwszy konkretny cykl i padło na HST. Całość kończy się za [...]

[...] w gore Triceps 1.wyciskanie sztangi (francuskie) w siadzie 2.wyciskanie sztangi (francuskie) w lezeniu 3. rostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Środa: plecy + brzuch 1.podciąganie sztangi w opadzie (wiosla) 2.podciaganie sztangielka w opadzie (wiosla) 3. martwy ciag 4.podciaganie na drazku (szeroko nadchywt) Czwartek :biceps + [...]

[...] płaskiej 4x 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 2. Uginanie ramion młotkowe 4x 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Wtorek: Nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6x 2. Wspięcia na palcach 3x max 1. Brzuszki w skosie 4x Czwartek: Barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 2. Unoszenie [...]

[...] - 12/10/8 wykroki 3x10 na kazda noge lydki na suwnicy 3x10 podciagania 3x max MC 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x10 sciaganie wyciagu 3x10 Dodatkowo jakies 15-25min aeorobow + brzuch po kazdym treningu i osobne aeroby w sobota badz niedziele. Ma sens cwiczenie takim planem czy lepiej to na 3 treningi podzielic?

[...] WL 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 Barki: Wznosy hantli w bok 3x8-10 Bic: hantel bic 3x8-10 Tric: francuz 3x8-10 TRENING B Plecy: Martwy 5x5 Plecy: Podciąganie szeroki chwyt 3x8 Nogi: Wykroki 5x5 Klatka: Wycisk sztangi skos 5x5 Barki: Ohp 5x5 Bic: bic sztanga 3x8-10 Tric: Unoszenie hantli w tył 3x8-10 Na każdym treningu robię brzuch.

[...] po prostu te kalorie z węgli i dopiero po tych 2 tygodniach je dołożyć? 4. Tutaj krótko, czy split 6 razy w tygodniu będzie dobrym treningiem? (pn - klata + tric, wt - brzuch, śr - biceps i przedramię + łydki, czw - barki + tric, pt - plecy, so - nogi). Wiem, że dużo ale każda partia tylko raz w tygodniu tak więc regeneracja jest [...]

[...] -przyciąganie gryfu łamanego do brody 3x12 -odwodzenie w opadzie 3x12 triceps -wyciskanie wąsko 3x12 -wyciąg pionowy 3x12 biceps -hantle w siadzie 3x12 -modlitewnik 3x12 brzuch -stojak 3x20 -spinanie 3xmax Środa: klatka -sztanga płaska 3x12 -rozpiętki skos 3x12 -baterfluy 3x12 plecy -wyciąg pionowy 3x12 -wyciąg poziomy 3x12 przedramiona [...]

[...] Unoszenie hantel w opadzie 3x Szrugsy 3x Pt: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg leżąc Wypychanie stóp na suwnicy Pytania: -Czy na brzuch wystarczą ćwiczenia z a6w w środe czy dołączyć do nóg ? Albo może polecicie jakieś ćwiczenia na brzuch. -Klatka z bic czy tric ? -Czy dla ekto będzie to dobre ? tzn. 4 [...]

[...] sztangierkami - 2x 8x 16kg, 6x 18kg, 6x 20kg - biceps sztangą łamaną - 4x 8x 32kg pomimo wzrostu mam dość drobną budowę, bardzo cienkie nogi i krzyż no i jestem obtłuszczony(brzuch, boczki, klatka, na bicepsie okolo 8mm tłuszczu). IF pozwolił mi zbić 2kg i jedną dziurkę z paska ale to podejrzewam przez mniejszą zawartość jelit. Jest super wygodny [...]

Zakupiłem hantle 2x 15kg, na razie nie mam dostepu do siłowni, wiec musi mi to wystarczyć. Siłownie rozpoczynam najprawdopodobniej od połowy września/ początku pazdziernika. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach : 4 serie, 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej przenosy [...]

[...] chwyt 4x8 wioslowanie sztanga 10,8,8,6 wioslowanie handtla 3x 10 martwy ciag 10,8,8,6,4 tyl barkow unoszenie ramion w opadzie tlowie 4x 10 sroda wolne czwartek nogi + brzuch przysiad ze sztanga na barkach 10,8,8,6,4 prostowanie nog 10,8,8,8 uginaie nog 10,8,8,8 lydki wspiecia na palce 4 x max brzuch wedle uznania piatek barki + tric [...]

Mam 31 lat wzrost 170cm waga 67 kg - waga jest dla mnie dobra - nie chodzi mi o masę, a podtrzymanie ogólnej sprawności, wydolności i wytrzymałości. Sylwetka - sportowa, zarysowane mięśnie. staż: 2 lata ogólnorozwojowego treningu - Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia różnych grup mięśniowych, poza tym od lat: systematycznie rower, intensywne [...]

[...] sztanga nachwytem 3x15 tzw. 21 barki wt wyciskanie z za głowy 4x12-8 wyciskanie sztangielek 4x12-8 unoszenie bokiem 4x12-8 unoszenie przodem 3x 15 +kaptury +brzuch klata 2 trg pt wyciskanie na płaskiej 8-6-6-6 skos głowa w góre 8-6-6-6 rozpiętki na płaskiej 10-10-10 przenoszenie sztangielki 3x10 +przedramie plecy czw martwy [...]

1.Siema cwicze 2 rok z przerwami .Od tego roku wzielem sie porzadnie za cwiczenie w dobrej silownii Gravitan cwicze tam 2 -3x w tygodniu a reszte treningow wykonuje w warunkach domowych PON-Klata,Biceps(silownia) WT-Brzuch Barki(dom) SR-Plecy triceps(silownia) CZW-KLATA Biceps(dom) PT-Brzuch Nogi(dom) Moje pytanie jest takie czy nie za czesto [...]

[...] Waga 92 ale chcialbym docelowo zrdeukowac do 85 Wiem ze lepiej byloby rozbic na 4 dni ale mam mozliwosc cwiczen tylko 3 dni w tygodniu. "Day 1 Monday Klatka + biceps+ brzuch" Wyciskanie hantli lawka skosna 4 serie 15,12,10,7 Wyciskanie sztangi lawka plaska "4 serie 15,12,10,7 Czasami seria nr.5 zatrzymywanie ciezaru na klatce 4 sekundy [...]

[...] Mój staż wygląda tak: 2 lata, potem przerwa i teraz od pół roku znów mam ciągłe treningi. Cwiczę 3 razy w tygodniu w układzie: pn - biceps, triceps, przedramię wt - brzuch śr - plecy + barki + kaptur cz - brzuch pt - klatka i nogi so, nd - wolne Trzeci tydzień biorę KA, od jakiegoś czasu spijam też białeczko SP80 przed snem (i z rana do [...]

[...] 4x 10 Podsumowanie. Klatka 12s Biceps 9s Plecy 12s Triceps 9s Barki 12s Nogi 12s Przedramie robie w dzien z bicepsem a lydki z nogami ale nie dopisywalem tego do planu.Na brzuch zastosuje ABS II.Prosze o ocene i poprawe tego planu.Zalezy mi zeby wycisnac z siebie co moge bo bede bral mono w tym czasie.Niby nic wielkiego ale to moj pierwszy [...]