[...] tak więc póki co redukcja. Później się zobaczy! :-) teraz trochę o sobie: wiek- 22 lata waga- 61 kg wzrost - 170 cm Mój trening wygląda następująco: PN- klata plecy + brzuch + cardio WT- cardio SR- Biceps/ triceps/ barki +brzuch+ cardio CZW- cardio PT- nogi/pośladki + brzuch+ cardio Odżywiam się regularnie ( jednak zdarza mi się [...]
Czesć chcialbym trenowac splitem. prosze o pomoc. czy takie rozlozenie treningu jest dobre? Poniedzialek-wolne Wtorek=Barki Tricepsy brzuch Sroda=Klata-bicepsy brzuch przedramie Czwartek-wolne Piaek-wolne Sobota-Plecy-nogi(tu wiem ze nie powinno sie laczyc.. ale lacze z tego zwzledu ze na nogi klade miejszy opór bo gram w pilke nozna.. i te [...]
[...] robię bo to zależy od czasu :] 13)Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej 4-5x 15 powt 14)Wyprosty tułowia na ławeczce (to na plecy tzw. w niektórych kręgach orzełki ;) ) brzuch i te "orzełki" robię na zmianę po tyle samo powt i serii. Trening ten ułożyliśmy sobie z kumplem dość spontanicznie... Dodam jeszcze, że skacząc z jednej nogi jestem w [...]
[...] 12x12x10x10 barki unoszenie hantli z nad glowy siedzac 12.5kg 10x10x10x10 biceps uginanie ramion z hantlami 15kg 10x10x8 triceps uginanie hanti z nad glowy 10k g 10x10x8 brzuch - unoszenie nog wiszac na drazku 20x20x18x18 Cardio: 30-40min biegu na biezni Czy cos zmieniac, poprzestawiac cwiczenia jakies z A do B? Czy usunac jakies cwiczenia a [...]
[...] głowy siedząc 3x, - pompki z opartymi rekami na ławce i nogami na drugiej ławce :) nie pamiętam jak to się nazywa, 3x maksymalna ilość razy 3.czwartek ( barki , kaptury , brzuch ) - wyciskanie na barki siedząc (kąt 90 stopni) 4x, - unoszenie hantli na bok 3x , na przód 3x siedząc opartym pod kątem , - ściąganie drążka wyciągu dolnego do brody [...]
[...] pas i wykonując go technicznie dobrze nie będe miał jakiś takich bólów ? Kontuzji ? Wiadomo zdarzają sie w sporcie ale chodzi mi tak ogólnie ;) Mam też pytanie dotyczące brzucha :) Dotychczas robiłem tylko brzuszki , poczytałem i dowiedziałem sie ze to nieodpowiednie ćwiczenie . Czy na brzuch , przy masówce moge sobie robić takiego ABS-a ? A [...]
[...] duzo wyciskać, jednak od dzis mam nowy cel: zrzucic przynajmniej 15 kg tłuszczu. Chodzi mi tutaj głównie o zrobienie widocznego "kaloryfera", ponieważ w chwili obecnej mój brzuch jest za duży. do tej pory mój plan wygladał tak: poniedziałęk: klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6 2. rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 3. wyciskanie [...]
Witam. Ocenicie mi 3 dniowy split ( Pn, Wt, Śr ) ? Dodam, że jest on bardzo podobny do treningu, który ułożył Pan Michał Karmowski w filmie BJJB. ( rozkład partii mięśniowych jest taki jak właśnie polecił Pan Michał K. ) PONIEDZIAŁEK : Klatka, Barki, Triceps Klatka : * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] na stojąco (16-12-10-8) 2. Unoszenie hantli podchwytem uchwytem młotkowym (12-10-8-8) 3. Unoszenie hantli leżąc na ławce w skosie (40 stopni) (8-8-8-8) Dodatkowo treningi na brzuch co 2 - 3 dni. Przerwy między seriami (45-90s.) Przerwy między ćwiczeniami (ok. 120s.) Taki program (oczywiście po poprawkach) chciałbym wykonywać przez ok. 8 tygodni, [...]
[...] pisze mam tylko problem z dwoma ćwiczeniami ponieważ ćwiczę w domu i nie mam takiego sprzętu a oto te zestawienia ... 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), czym zastąpić ?????? 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), czym zastąpić ?????? [...]
[...] rącz 3x12 Piątek : Plecy PLECY : 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wiosłowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Plus co dwa dni brzuch do oporu. Dysponuje dwoma hantlami 5 kg, ew. jesli nie czuje zmeczenia dokladam kolejne serie. Czy praca wg. tego, co przedstawilem, ma waszym zdaniem sens? Pozdrawiam [...]
[...] tylni 3s 15/12/10 przysiad bułgarski 2s 10/10 wspięcia i odwrotne po 2s płasko 3s 15/12/10 drążek 2s negatywów i 1s max powt. wiosło 3s 15/12/10 military press 3s 15/12/10 brzuch B: mc 3s 15/12/10 prostowanie/uginanie nóg 3s 15/12/10 wspięcia i odwrotne o 2s pompki na poręczach 3s x max powt. drążek 2s negatywów, 1s x max powt. brzuch [...]
[...] z grubsza regeneracji- czyli jakie partie w jaki dzień. Mam tak: pon.- klata+ triceps wt. wolne śr. - plecy+ przedramiona czw. - wolne pi. - barki+ biceps sob. - nogi+ brzuch Czy w prawidłowy sposób ułożyłem sobie rozkład ćwiczeń na dni tygodnia, tak aby mięśnie mogły się zregenerować? Dzisiaj na przykład wydaje mi się że w poniedziałek [...]
