brzuch plecy

Co myślicie o takim zestawie : - Brzuch - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - Uda - przysiad ze sztangą na barkach - Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - Naramienne - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - Plecy - stojąc, skłony tułowia w przód ze sztangą - Plecy - stojąc w opadzie tułowia [...]

[...] wzrostu i waże 43 kg. Jestem 4 miesiące po porodzie i od 3 miesięcy ćwiczę , robię treningi 7 razy w tygodniu tak że np. poniedziałek ręce klatka plecy, wtorek nogi pośladki brzuch, środa znów ręce klatka plecy i tak w kółko w tym kręce codziennie hula hopem ;p . Robiłam teraz tatuaż na plecach więc jakiś tydzień musze zrobić przerwę . Wszystko [...]

[...] go 3 miesiace ale chciałabym juz przejsc na SPLITY tylko problem jest w tym ze nie potrafie sobie sama ulozyc planu treningowego. Mam na posladki i nogi oraz na brzuch ułozony ale na plecy barki triceps i biceps ciezko mi samej ułozyc. Nie pracuje i nie mam dochodow zeby wykupic sobie plan treningowy. Szukałam na internecie ćwiczeń [...]

[...] mogę robić, ale przy hantelkach 2kg nie raz nie daję rady zrobić 2 serii x10 na każdą nogę :/ ponawiam też pytanie wcześniejsze z tego wątku, można dorzucić trochę brzucha do tego? np skręty i skłony na maszynie? mam b.słabe plecy(ogólnie gorset mi nie trzyma brzucha i brzuch wystaje, plecy bolą, jakbym w zaawansowanej ciąży była) i [...]

Bedzie tak: Pon - Czworoglowe + Brzuch (teraz rzadko udaje mi sie go robic:) Wt - Bic + Tric + Lydka Sr - Klata + Brzuch (chce troszke podciagnac klatke, bo zostaje w tyle) Czw - OFF Pt - Plecy + Dwuglowe (tu martwy na plecy i na dwuglowe w 1 cw + dol plecow odpoczywa 1 dzien dluzej przed przysiadami w pon) Sob - Barki + Lydki (Barki maja 1 dzien [...]

Witam. Oto poprawiony plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Podciąganie hantli w podporze tułowia 2s -10-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - 10 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10 Bicepsy: [...]

a co sądzicie żeby dodać do tego planu nogi i plecy? wyglądałoby to tak: pon i pt wg rozpiski wt nogi czwartek plecy biceps i w dni wycisku jeszcze brzuch dodać? czy za bardzo bym obciążył organizm takimi modyfikacjami ?

[...] Szkoda, że pan Maxwell nie wrzucił jakiegoś motywu z progresją.. Jutro planuję wykonać 300 z przerwami. Nie wiem jak długie będą. Jeszcze mam zakwasy, ale głównie brzuch i tricepsy - to po kółku z kolan, bo poprzednio też tak miałem! :-) Ogólnie, to cały jestem ubity i obolały - nogi, tyłek, plecy - fajnie :-) Zasłużone 2 dni przerwy [...]

[...] 1.Wykroki ze sztangielkami 3x10powt(3 na jedną nogę) 2.Przysiady ze sztangielkami 4x15powt 3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x15powt(3 na jedną nogę) W te dni ćwiczę też brzuch(ćwiczenia różne ale długo robiłem słynne "8 min abs" od p4p i doszedłem do 3 lvl) i od jakiegoś czasu 15 minut aerobów(jakiś filmik na yt znalazłem, wydaje się fajny, [...]

Kabasss jak zwykle sceptyczy ;) Wiadomo - postaram sie zachowac jak nawiecej zdobytej masy (w szczegolnosci tej miesniowej ;) Mysle, ze uda sie zostawic do 80% ;) Do tego bede dazyl w kazdym razie! Jesli chodzi o sile. Wiadomo idzie - pierwsze 3 tyg jak szalona =D Teraz troche wolniej ale progres jest dalej. Sily nie mierze ze wzgledu na to iz [...]

[...] ?? Za Flynnem - 31 dni i w tym może być 1 dzień przerwy! Lipiec ma 31 dni :-) Od kettli wiadomo - nogi, plecy, barki, tricki się rozwijają, a co zrobić z przodem??? Klata/brzuch. Plank, kółko AB WHEEL, HLR (wznos nóg na drążku) - to jakby na dół przodu tułowia, a na górę, to tylko pompki mi przychodzą do głowy.. [...]

[...] :-) Dokonałem pomiarów: Waga - 74,1kg, czyli powiedzmy 1kg mniej (ale ostatnio stresy mam, to chyba mniejszy apetyt) - pomijalny spadek. Bicki, przedramiona, uda, łydki, brzuch - generalnie bez zmian. Klatka za to 2-3cm na plus. Barki - średni to pomiar, bo ciężko zmierzyć, ale dawno temu miałem 4cm mniej.. Mam taką zrąbaną wagę, że pokazuje [...]

[...] czuję,że jestem na dobrej drodze :-) Próbowałem różnie - z 16 i 20kg. Z 5min.. + AB WHEEL 3x5 --- 30min --- Podszedłem jeszcze do drążka, ale moje plecy miały już dosyć. Trening uważam za udany. W C&P zostało trochę zapasu, a w SWINGACH pojechałem jak trzeba. Sam trening zassał mi brzuch :-) Kolacja to odmieniła. No to czekam na HD!

Wszedł kolejny trening: /SFD/2016/8/11/d3e10a63df894f7d8f82e24c1611b459.jpg CLEAN-PRESS-SQUAT (2x20kg) - 2x(4,5,5) + wyciskanie pochylone: (20) - 3/3, 1/1 (28) - 2x1/1 - może niepotrzebnie, ale nie mam mocy i chciałem się dowartościować.. :-) Ciężko idzie. Urlop i remont trochę mi namieszał i pierwsze 3 tygodnie programu zajęło mi 4 tygodnie (i [...]

I w MU i w wymyku potrzebna moc w podciaganiu,czyli najszersze i ogolnie mocne plecy,do wymykow dochodzi jeszcze brzuch.

[...] po dojechaniu do ściany (i zablokowaniu) nie potrafiłem się spiąć, żeby wrócić. Jak już biodra będą wyprostowane (pozycja pompki) to potem ważne są barki, plecy i ramiona.. brzuch "jedynie" do stabilizacji, żeby utrzymać sztywną sylwetkę. Sporo pracy, ale jak kettli nie mogę dotknąć, a podciągać mi się nie chce, to może być odpowiednie ćwiczenie [...]

Dziwne, że wszystko razem weszło. Czuję plecy, klatkę i brzuch - tak normalnie, lekki zakwas. To mnie cieszy! Tymczasem niestety kilka dni przerwy w nadawaniu i w ćwiczeniach. Pozdrawiam!

Dzień nietreningowy, czuję wszystko po wczoraj - klatę, plecy, nogi i brzuch, ale weszło: https://www.youtube.com/watch?v=IstiGoXVKnc https://youtu.be/AmiNlEa4Ppo

[...] bez historii, miałem już taką pompę w łapach i brak mocy, że 50x by nie weszło.. Może w seriach po 1-2 powt, ale czas zaczął mnie gonić. TTB - z przyzwoitości, niech coś na brzuch będzie (chociaż nie czuję po tym brzucha) - w sumie to tak bardziej pod wymyk ;-) Nie wiem o co chodzi - robię serię pompek na maksa, po 10min robię kolejną i jest [...]

[...] (mniej serii /cwiczen na 1 trening) skraca czas regeneracji. efekty ja mam napewno lepsze niz normalnie. przykladowy planik : pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed [...]