poza tą opinią o kretce :) chłopaki mają troche racji machnij ankiete bo w zasadzie niewiemy nic o Twojej sylwetce. tu masz kolejność parti w danym dniu, osobiście robie na nim mase teraz. klata +triceps plecy biceps+przedramie nogi barki+brzuch dni przerwy
a w ktorym miejscu brzuch Ci koliduje jak zrobisz go np po siadach albo po martwym ? robisz go po plecach lub nogach. nie jest jakis zaawansowanym ktory na martwy ciag bierze 300 kg. "a po drugie robiąc intesywnie dwie partie na treningu palisz mieśnie z pierwszej fazy treningu bo zazwyczaj ich aktony znowu napierd**** szczególnie nogi i plecy [...]
weług mnie ten plan wymaga poprawek. Jeżeli ćwiczysz ok 3 miechów bądź 2 to radze ci abyś rozplanował sobie trening inaczej. Jeżeli ćwiczysz 4 razy w tygodniu to powinieneś rozłożyć sobie trening na poszczególne partie mięśniowe. Poniedziałek (klatka piersiowa i triceps) Środa (Biceps i Plecy) Czwaretek ( Barki i Nogi) Sobota (Brzuch i Kaptury). [...]
Roman20 Na barki dałbym jakieś wyciskanie. w plecach zamiast wiosłowania dałbym podciąganie na drązku, prostowanie nog zamieniłbym na uginanie, kolejność : nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic. Dodaj na koncu lydki i brzuch.
[...] wioslowanie, dowolne podciaganie lub sciaganie drazka, martwy ciag barki - dowolne wyciskanie ponad glowe, szerokie podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha nogi - pelne przysiady, MC, ewentualnie uginanie i prostowanie nog (jesli A i B i nacisk na nogi) biceps - dowolne uginanie, ale nie bardzo izolowane triceps - [...]
[...] trening tak zwany split to zrób to chociaż porządnie na klate 3 ćwiczenia po 4 serie kazde na biceps i triceps po 2 cwiczenia po 4 serie na plecy 4 cwiczenia 4 serie na barki 3 cwiczenia 4 serie nogi 5 cwiczen 4 serie brzuch 3 cwiczenia 4 serie i bierz sie za układanie pomóc ci czy sobie poradzisz?? w atlasie cwiczen sobie cwiczenia wybierz
prosze : PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" [...]
rozkład treningu taki jak LukaszF podał , tyl;ko brzuch rób tylko po treningu siłowym , miedzy sesjami musisz conajmniej 1 dziecń całkowicie wolny na odbudowe zasobów energetycznych na duże grupy , klatka , plecy , barki , nogi - ok 12 seri zakres powtórzeń w głównych ćwiczeniach 12/10/8/6/4 , a w izolowanych 20/15/12/10 a w małych grupach , [...]
[...] drążek 6. pompki tyłem 1s sroda plecy biceps nadgarstki 1. przyciaganie wyciagu gornego 10/8/6 120s zamień na podciąganie na drązku 4 serie max 2. przyciaganie raczki do brzucha 10/8/6 120s jako trzecie 3. wioslowanie podchywyt 12/10/8/6 120s progres jako drugie 4. unoszenie z opadu 12/10/8/8 1<2<3=4 120s tutaj uważaj z cięzarem łatwo [...]
Szczerze mowiac poczytalem troszeczke i co sadzicie : PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Odwrotne wspięcia na palce 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
[...] wyciskanie sprzed głowy 10-15,10,8,8-6 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-15,10,8,8-6 unoszenie w przód 2x10 (z uplywem czasu 3s) unoszenie bokiem 2x10 (z uplywem czasu 3s) Do tego na każdym treningu rozciąganie całego ciała , 2x w tygodniu 10 min aerobów po treningu , brzuch na kazdym treningu. Proszę o ocene mojego planu. Z góry dzięki !!
Witam ponownie...Znalazłem sobie jakiś trening na masę 4x w tygodniu, co o nim myślicie?Przy okazji zapytam czy robić sobie serie na przemian? Tzn np. jak w poniedziałek mam Klatka+Biceps to robić 1 serie na klatkę, kolejną serie na biceps i tak w kółko ? Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4serie x 8powtórzeń [...]
[...] jednorącz 12 10 8 Wiosłowanie na maszynie 4x10 Podciąganie na drążku 2x8 TRICEPS Pompki szwedzkie 4x10 Pompki francuskie 4x12 Dieta również na mase, jutro postaram sie zrobić normalne fotki. Przedramiona ćwicze na każdym treningu, brzuch najczęsciej w sobote po treningu aerobowym. Zmieniony przez - P I T E R w dniu 2007-12-11 18:01:32
[...] x 15-10 Wspięcia na palce (ŁYDKI) 4x25-15 Odwrotne wspięcia (PISZCZELOWE) 2x20 BARKI Unoszenia sztangietek bokiem 3x15-10 Wyciskanie sztangietek 3x15-10 unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 15-10 tu dodaj przedramiona i brzuch/jego ćwiczyć możesz na każdym treningu, przedramiona nie polecam tak często- raczej nawet tylko ten jeden raz/..
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,10) ok Plecy: MC daj 3s Wiosłowanie sztanga 3s (12,12,12) Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s(lepsze by były hantle, ale sztanga moze zostać) (12,10,10) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s (12,10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,12) Triceps: wyciskanie [...]
Nie ćwiczyłem 4 dni po kolei łacząc partie klata+biceps barki+triceps plecy nogi+brzuch efektów prawie brak a te odzywki zaczne brać dopiero jak bede miał plan.Robilem 10 seri po 10 powtórzeń każdego ze ćwiczeń. Dopiero teraz dowiedziałem sie ze to za dużo i spalałem mieśnie a nie robiłem mase.
poniedziałek klata+ biceps wtorek plecy + kaptury czwartek barki+ triceps Piątek uda + łydki + przedramie Tak będzie optymalniej. Nie trzeba robić brzucha, na każdej sesji treningowej. Brzuch tak jak każda inna partia mięśniowa, potrzebuje regeneracji.
