brzuch plecy

[...] mięśnie klatki są małe objętościowo w stosunku do całości muskulatury człowieka. Daj sobie w kość dobrym treningiem, tak żebyś odczuł wszystko - nogi, plecy, posladki, brzuch, ręce - uaktywnisz większą moc spalania tłuszczu. A jak tam u Ciebie z warzywami i owocami? Masz te 500-700g na dzień ze znaczną przewagą surowizny? One mają wiele [...]

Trening Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski brzuch -w zwisie unoszenie nóg do drążka

Trening Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski brzuch 1.unoszenie nóg do drążka w zwisie 2.ławka minus - spięcia brzucha w górnej pozycji

[...] co jakis czas potrzeba zmian wiec jezeli obeznas sie dluzej z takim planem sproboj np 1 dzien klata 2 dzien tric i bic 3 dzien bary i nogi 4 dzien plecy, nie wspomnialem o brzuchu i przedriamieniu ale brzuch mozna robic nawet codziennie podobnie przedramie co np 2 dni. co do cwiczen to najlepsze są najprostsze cwiczenia jezeli nie masz zbyut [...]

ok może takie połączenie poniedziłek klata + biceps wtorek plecy + barki + przedramie czwartek klata + biceps piatek nogi + triceps + brzuch Zmieniony przez - Domell312 w dniu 2013-02-21 08:25:30

po przemyśleniu: martwa strefa nie zależy od pleców, a triców wiec primo trice poźniej brzuch, coby miec pyerdolnięcie przy wchodzeniu no i dalej dopiero plecy do zrobienia zwyczajowej pracy przy podciąganiu koordynacja+zmysł równowagi dalej jak jesteś początkujący przy 95 no way ćwiczenia uzupełniające? wszelkie w dynamicznym wydaniu mało jeść? [...]

[...] treningu Push-Pull. Odciążył bym troche biceps tak w granicach 2 cwiczenia po 4 serie albo 3 po 3. Mieszaj skosy na klatke raz hantle plaska raz gorny itd. Wrzuć coś na brzuch lekkiego w 1 dzien w tygodniu ;p. Co do wykroków jezeli nie są chodzone to polecam wlasnie takie robic. Na drazku tez testuj rozne wariacje chwytu (Szeroko [...]

Witam Mam 16lat, 182cm wzrostu, 74kg waga. Chce cwiczyc mięśnie: bicepsy, tricepsy, barki, kaptut, plecy, rozpiętki, klatka płaska i skos, brzuch prosty i skos. Potrzebuje zakupic sprzęt dobry i tani. Proszę o pomoc.. :) __________________

Na plecy daj samo wiosłowanie 4s + MC i drązek by sie jeszce przydał. Na nogi dodałbym przysiady wykroczne jeszce a wyrzucilbym te wyskoki ze hantlami. Na klatke dałbym moze jeszce wyciskanie hantli. Chociaz przydała by sie ławka z dodatnim skosem. Brzuch rób co 2 dni . Te pompki tez sobie mozesz darowac. Tyle odemnie

[...] jeśli niektóre mięśnie mamy za silne a ich antagonistyczne za słabe ? Np: - mięśnie dwugłowe uda i pośladki ćwiczyć bardziej niż czworogłowe - plecy bardziej niż klatkę - brzuch wyćwiczyć bardziej niż prostowniki grzbietu, itp. Gdzieś wyczytałem taką teorię, żeby na jedno ćwiczenie mięśni za silnych (spiętych) dać 2 na antagonistyczne... Może [...]

Flex mocno zarastasz ? Koorwa ja przez ostatnie 3 miechy powiekszylem liczbe wlosow o 300% jestem przerazony, plecy klata brzuch wszytsko ok, ale barki bice i trice to juz lekka przeginka

1.za mało nóg 2.na co Ci 2x barki? 3.na co Ci 3x plecy, przemeczysz je : O 4.an co Ci 2x Triceps 5.brzuch rob sobie w inne dni co moge jeszcze dodac? zajrzyj do tematów podklejonych Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2008-08-24 14:29:37

[...] na skosnej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 3-Rozpietki na skosnej 12/12/12/12 Wtorek Plecy 1-wioslowanie hantla w opadzie 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 2-przyciaganie wyciagu do brzucha 3X10-8 3-przyciaganie gornego wyciagu do karku 3X10-8 4-martwy ciag 10 8 6 6 Sroda WOLNE Czwartek bic tric 1-uginanie rak ze sztanga stojac 4 X 12 10 8 8 [...]

Pokpiłeś stabilizatory - brzuch i dolny grzbiet ( w ogóle ni ma). Na barki 12 serii ? Za dużo. Daj wyciskanie zza głowy (progres) + unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia + unoszenie sztangielek w bok stojąc. Na triceps dodałbym wyciskanie francuskie leżąc progres "gryf prosty i uginanie nachwytem 3x10 " Nie rób 2 razy bicepsa! [...]

Tak wiec to powinno wygladac tak czy moze jeszcze inaczej , a priorytet to Klatka i barki. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2x Plecy - Podciąganie na drążku [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - Unoszenie Hantelek Bokiem 1x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x - Sciaganie drazka do klatki (podchwyt) 1x - szrugsy 1x - MC 1x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Triceps - Wyciskanie [...]

1: klata i triceps 2:plecy i triceps 3:nogi 4:barki i przedramie. Ja bym to zrobił tak :) do tego dodał jakoś brzuch albo robił w dni nietreningowe 2x.

[...] wpisu minęło prawie sześć tygodni . Troszkę zmodyfikowałem treningi , mianowicie ćwiczę grupy co drugi dzień . Np: pon - plecy barki wt - wolne śr - nogi i brzuch czw - wolne pt - klatka i triceps sob - wolne niedz- biceps pon - wolne itd. Co do spraw żywieniowych to trzymam się około 4000 kcl na dzień , [...]

plecy, brzuch, przedramiona to chyba najbardziej, tak mi sie wydaje

Masz za mały staż na takie połączenie. Zobacz. To właśnie w okresie regeneracji rośnie Ci masa mięśniowa. Tutaj NIE ma zasady "im więcej tym lepiej". Połącz tak. pon - klata + tric sr - plecy + nogi ptk - barki + nogi brzuch na każdym trneingu pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-20 19:06:23