[...] silowni takich jak sztanga lamana , modlitewnik i wyciag ale niestety narazie musze sobie poradzic z tym co mam Prosze o ocene planu i korektę jbc pozdrawiam Pon.(klata+bic+brzuch) Klatka 1.plaska 4serie 8-12pow 2.skoks 4serie 8-12pow 3.przenoszenie 4s 8-12pow Bic 1.mlotkowe 3s 8-12pow 2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]
[...] OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76 OBWÓD TALI 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL************************************************* początkowo redukcja by uwidocznić mięśnie brzucha, następnie masa, chciałabym przybrać na wadze, powiększyc nogi, pupe i poprawic sywletkę ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]
Witam wszystkich: 2) wiek 28 3) waga/wzrost 82/180 4) staż treningowy Rok i juz chyba ze sporym hakiem 5) cel cyklu : Dobrze wygladac, wyrobic brzuch zbytnio sie nie wymasowac 6) stosowane już wcześniej suplementy : Myprotein (isolate whey protein 7) stosowane wcześniej spalacze : zadnych i nie zamierzam 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w podporze 2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch Czwartek - Klata/Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. Rozpiętki [...]
Witam. Ostatnimi czasy ciągle ćwiczyłem pod kątem siły. Obecnie zakończyłem redukcje, która trwała około pół roku. Treningi głównie pochodziły z działu wyciskanie, dwubój i trójbój siłowy. Najczęściej były to różne odmiany długofalowego schamatu. Jako, że troszeczkę znudziło mi się w kółko jedno i to samo postanowiłem zrobić coś nowego, powrócić [...]
[...] 2 razy w tygodniu, do maja byl to trening obwodowy, potem zaczalem juz trenowac poszczegolne partie - wtorki klatka i biceps, czwartki barki, plecy i triceps. Nogi i brzuch odpuscilem, chociaz wiem teraz, ze to byl/jest blad. W kazdym razie przytylem wtedy z 74 na jakies 83 kg, w sumie bylo sporą roznice widac w wygladzie - ale raczej to, [...]
[...] obwodu ŁAPY. Stosuje 2 plany treningowe na przemian w jednym tyg 2x tyg triceps w drugim 2x BICEPS Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. brzuch - Przedramiona Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. brzuchi - Przedramię Nóg na razie nie ćwiczę poniwaz nie mam potrzeby ( [...]
[...] 10 10 -kapturki podciąganie sztangi wzdłużtułowia 4x do upalania Brzuch 2x w tygodniu -allahy na wyciagu z obciążeniem 4x20 20 20 20 -czy dodać jeszcze jakieś cwiczenia na brzuch jakie polecacie ?: i jak czesto ćwiczyc brzuch ile przerwy pomiedzy regeneracjąa treningiem ?:) foto sprzed miesiąca i po miesiącu redukcji dodaje :) poczatek rdukcji [...]
[...] ze mam stosunkowo nie duzy %bf lecz niestety chyba caly tluszcz ktory mi pozostal jest tak nieestetyczny i widoczny ze chyba bardziej dokuczajacego nie ma, mam na mysli dół brzucha taka malutka oponka ale niestety wystajaca i ta nieszczesna lipomastia:'-( na low carbie poprawilo sie troche ale tluszczu jest tak nie wiele ze na low carbie juz [...]
[...] max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git Dostosowalem do mojej silowni, tzn. lawka hantle sztanga drazek oraz zamienilem triceps z bicepsem, poniewaz po treningu klatki zniszczylbym sie, trenujac [...]
[...] fotka robiona 27.08.2010 po cwiczeniu. http://img714.imageshack.us/gal.php?g=bicepsf.jpg Mam nadzieje,ze wszystkie fotki sa dobrze zrobione (troche triceps tam nie wyrazny i brzuch poniewaz robilem z koma zdjecia) co do brzucha to od dzisiaj 26.10.2010 zaczynam cwiczyc i pompki zaczalem robic od 25.10.2010;] To chyba tyle. P.S. Zalezy mi bardzo [...]
[...] zacząć ćwiczyć od wtorku, trzy razy w tygodniu w systemie A/B/A, B/A/B etc. Nie wiem tylko jak zastosować ewentualną progresję w unoszeniu nóg do klatki w zwisie na brzuchu, stopniowe zwiększenie czasu pod napięciem? Mam jednak nadzieję że nie przekombinowałem i wszystko jest cacy, bo bardzo mi ten plan odpowiada. Pozdrawiam! PS: Nie [...]
[...] tak więc poniżej jeden z planów (każdy tydzień jest lekko zmodyfikowany - co najmniej jedno ćwiczenie na każdej partii wymieniam). poniedziałek: Klata+przedramiona+brzuch I. wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 8, 6 II. wyciskanie na maszynie smitha na ławce z główą w dół (30 st.) 12, 10, 8, 6 III. przenoszenie sztangietki zza [...]
[...] w lezeniu -3 serie po max pompek podporem tylem -3 serie przysiadkow ze sztanga -3 serie wstawania z lawki ze sztanga(na dobicie) -3 serie wspiec ze sztanga wt plecy+brzuch - 3 serie podciagania sztangi w opadzie - 3 serie wioslowania,ale hmm,wezej i podchwytem(nie wiem,jak to sie nazzywa) - 3 serie martwego ciagu(z tym,ze male [...]
[...] min male 1 min PLAN A 1.Podciąganie wąsko 3s 2.Wiosło hantlem 3s 3.WL 3s 4.Wyciskanie sztangi 3s 5.Wyciskanie wąsko 3s 6.Uginanie w oparciu o kolano 3s 7.Brzuch spiecią brzucha 3s 20-25x przerwy 30s PLAN B 1.MC 3s 2.Pompki na poręczach na klate czyli pochylenie do przodu ciała 3s 3.Unoszenie hantli na boki 3s 4.Sciąganie wyciągu gornego 3s [...]
Jest to trening, który opracowałem po latach studiowania badań nad HST. Obecnie go używam (dodałem 4,5-9 kg), jak wielu odnoszących sukces startujących w zawodach kulturystów. Trening ten nie jest opracowany dla zawodników startujących w biegach, podnoszących ciężary oraz olimpijczyków. Program ten został opracowany w oparciu o badania [...]
[...] 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 -Triceps: Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x 10-12 w piątek w miare mozliwosci nogi i przedramie, kiedy i jakie cwiczenia na brzuch?
Mam w zamiarze zmienic moj plan, ktory wygladal tak: pon. klatka, triceps, brzuch sr. plecy, biceps, przedramiona, brzuch pt. nogi, barki, brzuch. A chce tak: pon. klatka plecy (lub barki), brzuch sr. nogi, barki (lub plecy), brzuch pt. biceps, trieps, przedramiona, brzuch Dajcie znac, czy takie polaczenie pasuje. Podstawowe zamierzenie, to praca [...]
Witam, mam 17 lat i mam na imie Dawid. Pragne schudnac zeby zrzucic fat trenujac w domu. Akutalnie utworzylem taka diete: Link do diety poniewaz nie umie wrzucic obrazka;// http://ifotos.pl/zobacz/dieta4077_hrxnrrw.jpg/ oraz trening w domowych warunkach (posiadam obicazenie i sztangielki oraz sztange lamana, i "chwytaki" do pompek) A Klatka [...]
Plan treningowy - porady
