brzuch plecy

[...] z wyciagu dolnego do mostka 10p - Uginanie ramion z wyciagu dolnego 10p - Odwrotne pompki 10p - Wspiecia jednonoz 20p - Spiecia 15p Wszystko to zrobilem 3 obwody, taki ACT , brzuch i lydki tylko 2 obwody bo pierwszego zapomnialem. Tak jak mowilem tak zrobilem. Jutro sobie wezme hantle i troszke ciezaru do pokoju, zrobie sobie taki w miare [...]

W sumie masz rację, zostanę przy tym I wersji którą mi złozyłeś, tylko wrzucę przedramię po bicepsie, tj: pon. nogi wt. klata tric brzuch śr. off czw. plecy bic przedramie pt. barki brzuch dzięki, sog

Od dzisiaj start na powaznie.Nie ma lipy jak to mowi pewny znany sportowiec:)Zrobilem plecy,bica i brzuch: -martwy ciag 40/12;50/11;50/10;50/8 4s -przyciaganie drazkow maszyny do brzucha w siadzie 4s(nie pamietam ciezaru) -sciaganie wyciagu gornego do klatki w odchyleniu 3s -szrugsy 30/15;35/15;35/14;35/12 4s Tutaj dobrze tylko jedynie przy [...]

Noniestety niemoge, tylko te dni mi pasują Czyli radzisz Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch, Środa: barki, kaptury, brzuch, Czwartek: plecy, biceps, przedramię, Ale czy wskazane jest trenowanie Pleców odrazu po Barakch (lub na odwrót)??

Albo może tak?? Poniedziałek: barki, kaptury, brzuch, Środa: plecy, biceps, przedramię, Czwartek: klatka, triceps, brzuch,

[...] - dorzucil cos na prostowniki,dwuglowe 3s np RDL. - wyciskanie lezac 3s - wiosłowanie 3s - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (naramienne, 3 serie) - drążek 3s +łydki, brzuch. Na początek nie ma potrzeby osobno robić bic,tric są one stymulowane posrednio przez: wyciskania - triceps ciągi - biceps. Plan szczegółowo omówiony masz tutaj przez [...]

Witam, poniżej mój plan hst, proszę o ocenę i co pozmieniać ;) Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Klatka-Pompki na poręczach 1x Biceps-Uginanie sztangi stojąc 2x Plecy-Ściąganie linki wyciągu górnego 2x Plecy-Ściąganie wyciągu siedząc 1x Barki-Wyciskanie 2x Barki-Unoszenie sztangi stojąc 1x Triceps-fnacuskie wyciskanie siedząc 2x [...]

[...] trochę hehe przy okazji wrzucam zdjęcia z przed około półtora tygodnia ;-) wiem że jest sucho. Zdjęcie drugie w słabym świetle i wyszedłem płaski w rzeczywistości klatka i brzuch lepiej sie prezentują ale wiem ze jest kicha i tak ;/ Trzeba rosnąć http://files.tinypic.pl/i/00397/qq6lnf9v7yoi.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00397/73fompzp9k0q.jpg [...]

[...] już będzie siłka znów Dziś robie klatę przód i bok barków, jutro plecy i tył barków i biceps w piątek triceps i nogi jak dam radę (palec) sobota przód i bok barków i brzuch niedziela wolna dodatkowo od dziś robię przez te pięć dni interwały 10/15 minut po każdym treningu. To na tyle, relacja po tren dzisiejszym ;-) Zmieniony przez - Fuuun [...]

4.10.13 Piątek. Zrobiłem nieco ponad godzine boksu na macie. Trochę techniki, 4 rundy ćwiczeń w obwodzie, worki, rowerki, skakanka. Masy coraz więcej, nie czuję się wolniejszy ani słabszy kondycyjnie, łydki tylko bardziej palą %-) 5.10.13 Sobota. Brzuch, lekko plecy i przedramiona zakwaszone po wczorajszym boksie, dobre samopoczucie. Dzisiaj był [...]

27.1.14 Trening z tego dnia przełożony na dzień kolejny. Korekty w treningu / diecie / suplementacji. TRENING poniedziałek- wtorek- Klatka, Bicepsy, Łydki środa- Plecy, Dwugłowe Ud, Brzuch czwartek- piątek- Barki, Tricepsy, Przedramiona sobota- Czworogłowe Ud, Łydki niedziela- Do tego dodaję aeroby, 5minut przed treningiem oraz 15 minut po [...]

[...] 10p barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 10p podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody, waski chwyt 12p nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej (czworoglowe) 12/10 wspiecia na palce (lydki) bicek: uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 12p tricek: prostowanie ramion na wyciagu 12p brzuch: unoszenie nog na poreczach 15p

spróbuj tego dzien 1 - klatka, triceps,brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie [...]

Dieta: 7:30 - Posiłek 1 8 białek jaj w tym 2 żółtka 50g płatków owsianych, witaminy minerały, warzywo 10:30 - Posiłek 2 50g ryżu parabolic, 200g ryby, 5g oleju z pestek winogron, warzywo 13:30 - Posiłek 3 50g ryżu, 200g kurczaka, warzywo 16:30 - Posiłek 4 50g ryżu, 40g bialka, witamina b complex, omega-3 1000mg, C 500mg, E 400mg, A-Beta [...]

1)Czyli wnioskowaniu z twojej wypowiedzi to moge robić w piątek, sobote i niedziele a zamiast ćwiczyć brzuch w poniedziałek powinem ćwiczyć w np.środe(bo środa nie jest po niedzieli). 2) A teraz czy to ćwiczenie dobrze zastapuje spięcia brzucha? Według mnie nie jest dobre bo prawie wogóle nie męcze się po nim(robie je już razem z brzuszkami już 4 [...]

[...] ramce przycepiam od dołu i cjągne do góry tak jak bym podosił cięzar jakis.. 3x12 na ławce skosnej hantelkami nogi do siebie złączone i macham hantelkami 3x12 brzuch... na takiej maszynie nie wiem jak to się nazywa ze siadam łapie się u góru za 2 takie rączki i macham tak jka na kolysance tylko ze w dół 3x20 na ławce nogi [...]

pon klatka triceps brzuch klatka 4x 6-10 pow prosta i to samo na skosnej triceps mam takie cos -(I I)- uchwyt mlotkowy uginanie rak zza glowy i prostowanie, na stojaco 4x 6-10/pompki na poreczach 4x 6-10 pow brzuszki 5x 12 pow wt. plecy biceps plecy podnoszenie na drazku szekorkim uchwytem 4x 5-7 pow biceps uginanie rak sztangla na stojaco 4x [...]

cwicze takim planem PON Klata brzuch WTO plecy przedramie SRO wolne CZW NOGi BRZUCH PIA barki triceps biceps

Moze byc Jak f***master napisał albo na 3 dni Pon Barki + Nogi + Brzuch Wt WOlne Sr Plecy + Biceps + PRzedramie czw wolne Pt Klata + Triceps + Brzuch SOb i nie wolne

Basen jak najbardziej OK jako forma regeneracji Ja bym dal tak barki+biceps+brzuch klata+triceps plecy+przedramie+brzuch nogi