SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch plecy

  • trening do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skośnej głową w górę (3x12) rozpiętki na maszynie (4x12) BRZUCH: brzuszki z obciążeniem (3x12) UDA: wyprosty nóg na maszynie(3x12) Czwartek:Plecy,Biceps,Przedramie,brzuch PLECY: podciąganie sztangi w opadzie(3x12) podciąganie sztangielki w opadzie(3x12) wznosy barków(3x12) podnoszenie hantli na boki w skłonie(3x12) BICEPS: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2010-02-17 09:30:31 Liczba szacunów: 0
  • Czy może być taki trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielki jednorącz jednorącz opadzie 4 serie 8powt. 4.Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 15-20 powt. 5.Wznosy barków - szrugsy 4 serie 10-15 powt. Nogi: 1.Trening na wyskok Trening na brzuch 1.Skłony w leżeniu płasko ze skrętem 3 serie 35powt. 2.Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie 40-60powt. 2.Unoszenie nóg w zwisie 3 serie 10-15 powt.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2005-12-03 08:11:31 Liczba szacunów: 4
  • Trening - masa, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystkich. Ćwiczyłem ponad dwa lata, ale miałem długa przerwę więc daję do działu dla początkujących. Chciałbym żebyście ocenili mój trening na masę: Pn. Klatka + Triceps + brzuch KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 15, 12, 12, 10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 15,12,12,10 Rozpiętki na ławce skos górny 4s 15,12,12,10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2009-06-21 22:13:32 Liczba szacunów: 0
  • Jak zzucić 8kg w 2 miesiące ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i widze wymierne efekty siła cały czas rośnie. Jednak mam problem z nagromadznym efektem pracy siedzącej czyli chciałbym się pozbyc nadmiry tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i z tak zwanych boczkow. początek był nawet niezły straciłem w miesiąc ok 4 kg na OLIMP THERMO SPEED pozniej probowałem zastosowac mieszanke trecka ale niewidze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4745 Data: 2006-12-17 16:16:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase, priorytet biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s. 10 powtórzeń Biceps: 4 serie "siódemek" gryfem łamanym 4 serie na "modlitewniku" w wąskim uchwycie (gryf łamany)12-8 powt. 3 serie młotek 10-8 powt. Środa: Plecy + brzuch Plecy: Wiosłowanie (wyciąg dolny) 4s. 12-8powt. Martwy ciąg 4s. 12-8 powt. Szrugsy 4s. 12-8powt Ściąganie drążka wycągiu górnego 4s 12-8powt. Brzuch: Do wyboru: skłony [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2007-11-10 23:30:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] tak być? mój staż to około roku,17 lat, czas trwania od 4 do 6 tygodni, --------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/klata/biceps/brzuch odpoczynek między seriami 1min 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3)Przenoszenie sztangielek - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2008-04-25 23:30:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka + brzuch Klatka: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie hantelkami płasko Wtorek: biceps+przedramie+brzuch Biceps: uginanie ze sztangą uginanie na modlitewniku hantelki siedząc Czwartek: plecy+triceps+brzuch plecy: podciąganie na drążku wiosłowanie martwy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2009-01-20 21:12:42 Liczba szacunów: 0
  • ma to byc trening na mase, poprawcie mnie jesli cos jest zle : PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS+NOGI Klatka: wyciskanie na poziomej: 12,10,8,6 progresja wyciskanie hatnli na ławce 35 stopni: 12,10,8 progresja rozpietki: 12,12,12 przenoszenie sztangielki: 12,10,8 progresja Biceps: uginanie ramion z hantlami( bez supinacji) : 12,12,12 gryf łamany: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2006-03-15 20:24:10 Liczba szacunów: 0
  • Split. Redukcja. Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klata+bic pompki na poręczach 5s wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym skos + 4s rozpiętki płasko 4s uginanie z supinacją 4s uginanie na biceps gryf prosty 4s Środa plecy+brzuch Drążek chwyt wąski neutralny 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wznosy tułowia 3s Szrugsy 3s wznosy nóg na maszynie 4s skłony tułowia na ławce skos [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2011-05-15 13:18:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ulozylem sobie plan na mase, chcialbym zebyscie go ocenili, z gory dzieki ;-) Poniedziałek Klata + Triceps + Brzuch Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 10 8 6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x12 10 8 ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2015-09-05 00:51:06 Liczba szacunów: 0
  • prosba o ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 rozpietki na plaskiej laweczce 3x10 biceps prosty gryf uginanie ramion 3x10 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8 hantelki uchwyt mlotkowy 3x8 wt. plecy, brzuch plecy podgiaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 sciaganie wyciagu gornego waskim uchwytem do klatki 3x10 sciaganie wyciagu gornego szerokim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2011-08-31 23:04:27 Liczba szacunów: 0
  • Program do oceny !!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o pomoc dostałem rozpisany trening na mase lecz nie znam sie na tyle dobrze by ocenic czy jest on dobry i prosze o ocene fochowców . Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie Sztangi Poziomo 4 x 10/8/6/4 2. Wyciskanie Sztangi Skos 4 x 10/8/6/4 3. Przenoszenie Sztangi 3 x 8 Brzuch: 1. Spięcia Brzucha 4 x 15 2. Unoszeni nóg w leżeniu 4 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2004-08-09 11:24:28 Liczba szacunów: 0
  • A CZXY TAKIE COS MOZE BYC

    Temat
    Odżywki i suplementy

    PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8 ławeczka skosna 3x12,10,8 rozpietki NA PŁASKIEJ 3x,12,10,8 ROZPIETKI NA SKOSNEJ 3X 12,10,8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2003-11-18 11:18:05 Liczba szacunów: 0
  • Co z czym łączyć.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Proszę o pomoc :) Co powinienem z czym łączyć: klatka, biceps i triceps, plecy, nogi, brzuch, mam do dyspozycji każdy dzień tygodnia, każdą godzinę. Myślałem nad: 1 opcja; Poniedziałek - nogi Wtorek - biceps i triceps Czwartek - brzuch Piątek - klatka 2 opcja; Poniedziałek - nogi Środa - biceps i triceps + klata Piątek - brzuch + plecy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2117 Data: 2012-01-25 20:58:03 Liczba szacunów: 0
  • Mój 4 dniowy plan - co dodać, usunąć, zmienić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Przez te dwa miesiące trenowałem FBW i już mi się po prostu znudził wydaję mi się, że czuje się na siłach żeby zacząć splita. Oto plan PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2015-11-14 21:34:42 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 8 razy Czwartek: wolne Piątek:Plecy-Brzuch Plecy 1. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 8 2. wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 8 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 4 serie po 8 4. Martwy ciag 4 serie po 8 Brzuch Na brzuch robie 6 weidera Sobota: basen Niedziela : ….. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2008-09-07 12:07:53 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana Treningu z 1xtydzień na 2x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy zmiana treningu z 1x w tyg na 2x w tyg na masie da lepsze efekty?? Mój trening raz w tygodniu: WTOREK(KLATA&PLECY&BRZUCH): PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU max/max/max/max 2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 10/10/8/8 3.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 10/10/8/8 4.MARTWY CIĄG 10/10/8/8 KLATA: 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 15/12/10/8/6 2.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2010-07-31 13:01:45 Liczba szacunów: 0
  • Hektorian/Blog/Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sównicy 12/8/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 12/8/8/8 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/8/8/8 triceps: -francuski sztangą leżąc 12/8/8/8 -wyciag: 12/8/8/8 Piątek(Plecy, brzuch) Plecy: -wyciag 12/8/8/8 -wiosłowanie 12/8/8/8 -martwy ciag 12/8/8/8 brzuch: -ławka skośna: 3x20 powtórzeń DIETA: śniadanie -bułki grahamki/chleb -twaróg II [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2008-04-12 17:37:03 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema! Mam pytanie co myślicie o tej rozpisce?? Z góry dzieki za opinie Poniedziałek -Klatka +przód i bok barków+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 3x12-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6 4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6 Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2008-06-02 18:28:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch Plecy # Ściąganie drążka wyciągu z przodu 3 serie po 8-15 # Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 6-12 # Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10-12 # Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 3 serie po 8-12 # Wyprosty tułowia 3 serie po 12 Bicepsy # Uginanie na modlitewniku 4 serie po 8-15 # Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2007-01-04 17:38:38 Liczba szacunów: 0