[...] na skośnej głową w górę (3x12) rozpiętki na maszynie (4x12) BRZUCH: brzuszki z obciążeniem (3x12) UDA: wyprosty nóg na maszynie(3x12) Czwartek:Plecy,Biceps,Przedramie,brzuch PLECY: podciąganie sztangi w opadzie(3x12) podciąganie sztangielki w opadzie(3x12) wznosy barków(3x12) podnoszenie hantli na boki w skłonie(3x12) BICEPS: uginanie [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2010-02-17 09:30:31 Liczba szacunów: 0
[...] sztangielki jednorącz jednorącz opadzie 4 serie 8powt. 4.Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 15-20 powt. 5.Wznosy barków - szrugsy 4 serie 10-15 powt. Nogi: 1.Trening na wyskok Trening na brzuch 1.Skłony w leżeniu płasko ze skrętem 3 serie 35powt. 2.Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie 40-60powt. 2.Unoszenie nóg w zwisie 3 serie 10-15 powt.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2005-12-03 08:11:31 Liczba szacunów: 4
[...] i widze wymierne efekty siła cały czas rośnie. Jednak mam problem z nagromadznym efektem pracy siedzącej czyli chciałbym się pozbyc nadmiry tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i z tak zwanych boczkow. początek był nawet niezły straciłem w miesiąc ok 4 kg na OLIMP THERMO SPEED pozniej probowałem zastosowac mieszanke trecka ale niewidze [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4745 Data: 2006-12-17 16:16:45 Liczba szacunów: 0
[...] tak być? mój staż to około roku,17 lat, czas trwania od 4 do 6 tygodni, --------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/klata/biceps/brzuch odpoczynek między seriami 1min 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3)Przenoszenie sztangielek - [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2008-04-25 23:30:42 Liczba szacunów: 0
Ulozylem sobie plan na mase, chcialbym zebyscie go ocenili, z gory dzieki ;-) Poniedziałek Klata + Triceps + Brzuch Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 10 8 6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x12 10 8 ROZPIĘTKI ZE [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2015-09-05 00:51:06 Liczba szacunów: 0
Prosze o pomoc dostałem rozpisany trening na mase lecz nie znam sie na tyle dobrze by ocenic czy jest on dobry i prosze o ocene fochowców . Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie Sztangi Poziomo 4 x 10/8/6/4 2. Wyciskanie Sztangi Skos 4 x 10/8/6/4 3. Przenoszenie Sztangi 3 x 8 Brzuch: 1. Spięcia Brzucha 4 x 15 2. Unoszeni nóg w leżeniu 4 x 15 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2004-08-09 11:24:28 Liczba szacunów: 0
PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8 ławeczka skosna 3x12,10,8 rozpietki NA PŁASKIEJ 3x,12,10,8 ROZPIETKI NA SKOSNEJ 3X 12,10,8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2003-11-18 11:18:05 Liczba szacunów: 0
Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Przez te dwa miesiące trenowałem FBW i już mi się po prostu znudził wydaję mi się, że czuje się na siłach żeby zacząć splita. Oto plan PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2015-11-14 21:34:42 Liczba szacunów: 0
[...] po 8 razy Czwartek: wolne Piątek:Plecy-Brzuch Plecy 1. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 8 2. wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 8 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 4 serie po 8 4. Martwy ciag 4 serie po 8 Brzuch Na brzuch robie 6 weidera Sobota: basen Niedziela : ….. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2008-09-07 12:07:53 Liczba szacunów: 0
Czy zmiana treningu z 1x w tyg na 2x w tyg na masie da lepsze efekty?? Mój trening raz w tygodniu: WTOREK(KLATA&PLECY&BRZUCH): PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU max/max/max/max 2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 10/10/8/8 3.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 10/10/8/8 4.MARTWY CIĄG 10/10/8/8 KLATA: 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 15/12/10/8/6 2.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2010-07-31 13:01:45 Liczba szacunów: 0
Siema! Mam pytanie co myślicie o tej rozpisce?? Z góry dzieki za opinie Poniedziałek -Klatka +przód i bok barków+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 3x12-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 3. Ściągnie linek wyciągu górnego 3x12-6 4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6 Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2008-06-02 18:28:42 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch Plecy # Ściąganie drążka wyciągu z przodu 3 serie po 8-15 # Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 6-12 # Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10-12 # Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 3 serie po 8-12 # Wyprosty tułowia 3 serie po 12 Bicepsy # Uginanie na modlitewniku 4 serie po 8-15 # Uginanie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2007-01-04 17:38:38 Liczba szacunów: 0