pameitaj ze przy finishowaniu tracisz spore ilosci biaka a poza tym to dobry trening na brzuch plecy biodra, a jak chwycisz sie dobrze to i na ramiona takei aeroby na rzezbe buhahahahahahahahhahahahahahahahhahahahahahhahahaha zabijaja mnie takie pytania pzdr
[...] Wiesz jezeli chodzi o trening to u mnie jest podobnie jak u Twojej dziewczyny :) laze na biezni az mi sie nie znudzi,potem ide wykonywac cwiczenia silowe na nogi,brzuch,plecy i potem znow bieznia/rowerek. Chodze tam razem z przyjaciolka wiec tez jak akurat jest na biezni to tam ide zeby z nia pogadac ;) najwazniejsze to zeby trening [...]
MIALEM 3 MIESIACE TOTALNEGO PRZESTOJU PRZEZ OPERACJE ZARCIE LIPA WTEDY JAK CWICZYLEM I BYLEM NA BOMBIE MIALEM 43 NA ŁAPIE PRZEZ TA OPERACJE MAM TAKIE SPADKI CWICZE KLATE BICEPS 4 SERIE OD 14 CO 2 W DÓL PO 4 CWICZENIA NA KAZDA PARTIE DO TEGO JAKIES AEROBY POMPKI BRZUSZKI ( NAJGORSZE ) BARKI TRICEPS BRZUCH PLECY NOG NIE ROBIE GDYZ NIE SADZE ZE BEDA [...]
Warto nadmienić, że sami komentujący zwracali uwagę na problemy sylwetek. Nick był najlepiej przygotowany, ale też aplauz publiczności, gdy był wyczytywany czy pojawiał się na scenie świadczył, że tam parcie marketingowe jest przeogromne. Pod względem przygotowania sylwetkę miał zdecydowanie najlepszą. Reszta faktycznie wyglądała jak na 2 tygodnie [...]
Cwicz po prostu klatke piersiowa +brzuch +plecy intensywniej, nie zapominajac o rescie barki tric itd. Spalisz brzuszek pojdzie w klate, boczki pojda w najserszy, motylki.
A więc tak, odnosnie planu treningowego to czekam na pomoc instruktora siłowni, napewno bede ćwiczył wszystkie partie miesni tj klatka, brzuch, plecy, biceps, nogi, triceps. Instruktor powiedzał ze jedna seria powinna miec 14 powtorzeń. Ile seri jeszcze nie weim, pewnie 3 albo 4. A jeśli chodzi o odzywianie to juz wprowadziłem pewna diete ale [...]
[...] rozloz to sobie na 3 lub 4 dni np poniedzielek sroda czwartek piątek, chyba ze nie masz czasu to najlepiej na 3 dni. ;)) i np 1 dzień rob sobie, klate, biceps, triceps. natepny dzień brzuch, plecy, kaptury. i kolejny dzień to nogi. ;)) wtedy nie przesilisz tak swoich mięśni, bo zeby dostać lape mięśnia muszą sie generować inaczej odpocząć. ;))
[...] Wykonuję: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) + coś na nogi/brzuch/plecy... Dzięki. A mam jeszcze pytanie. Jak nie zawsze dam radę zjeść coś z diety to warto zainwestować w kreatynę lub coś innego ? Ktoś mi polecił tutaj na forum [...]
Łączyłbym przeciwstawne grupy, jak brzuch/plecy, przód/tył uda. Możesz też robić obwodowo. Przysiady, grzbiety, wykroki, wznosy nóg w leżeniu na plecach. Wszystko po 1 serii bez przerw, po całym obwodzie 30-60 sekund przerwy. I znów powtarzasz. Ilość obwodów dobierasz samodzielnie, z czasem powiększasz.
Dla mnie Cutler wygladał zdecydowanie lepiej. Wciecia, brzuch, plecy. Ronnie jak zwykle wyskoczył z "bębnem" i udami które wyglądały conajmniej nie estetycznie
[...] ćwiczenia ramion 3x10 inne ćwiczenia ramion 3x10 ćwiczenie przedramienia 3x10 inne ćwiczenie przedramienia 3x10 ćwiczenie klaty 3x10 inne ćwiczenie klaty itd itd... barki, brzuch, plecy... nie są to byle jakie ćwiczenia ale ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Po prostu w skrócie mówiąc na każdą partię wykonuje 60 powtórzeń obciążeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] racji to mnie poprawcie) 1.Ja katuje klate codziennie, ale na 2 sposoby, 1 z rękami najbardziej oddalonymi od siebie, a 2 gdzie ręce są oddalone o jakieś 20-25cm :D 2.Ćwiczę również brzuch, plecy, uda i łydki, ale o tym nie wspomniałem 3.Sztangę 25kg, i 2 hantle 7,5kg, mam również coś w stylu rury do podciągania(czy jakoś tak to się nazywa :D)
Pływaniem można zrobic sobie "W miarę ładny biceps, brzuch, plecy i uda" Oczywiście, że nie jest to sposób na mase ale na ładną, szczupłą, wyrzeźbioną sylwetke, TAK!
Dynamiczne nogi to nie tylko silne nogi. To także brzuch, plecy (szczególnie dół). Nie wiem jaki masz staż. Zacznij od podstaw. Czyli FBW. W oparciu o siad, MC, wiosłowanie, drążek.
Mi sie podoba moje zdanie znasz bo kilka razy pisalem w twoim temacie i glosowalem na ciebie w Mr .SFD . Klata,Lapy,Barki,Brzuch,Plecy bardzo mi sie podobaja. lecisz dalej :)
Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73,5 Obwód na wysokości pępka : 86,5 Obwód bioder (3): 92,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch , plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : Nogi , pupa Uprawiany [...]
Arnold Classic 2021
