Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeś powiedział... A plecy, nogi, barki, triceps? Ćwiczenie całego ciała jest po prostu zdrowe i estetyczne, bo dysproporcje są beznadziejne i wcale to dobrze nie wygląda ani nie wpływa pozytywnie na organizm. Ćwiczy się całe ciało a nie "brzuch i klatkę" albo "klatkę i biceps" prosta sprawa i niepodważalna. Nie ma partii mniej i bardziej ważnych.
[...] w doł i pozniej w gore,wyciskanie hantelka nad głowa oburącz,przyciaganie sznurka do ktorego jest przyczepione obciazenie(od zgietej reki do prostowania) no i cwiczenia na brzuch czwartek: plecy:przyciaganie obciażenia za głową, przyciaganie obciazenia na klatke,grzbiety (czasem zmieniam rodzaj cwiczenia) biceps:modlitewnik,sztanga [...]
Pogmerałem I pożyczyłem ten Plan myślę że kilka poprawek i będzie Git :) Dzień I KLATKA -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 (2s. na poziomie i 2s. na skosie) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/0 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]
[...] uginanie ramion ze sztanga stojac 1x Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 1x Triceps wyciskanie francuskie sztangielek 1x wyciskanie w waskim uchwycie 1x brzuch(oddzielnie) a6w Aha mam jeszcze jedno pytanko: czy trzeba cwiczyc progresja na kazdy miesien? czy np na niektore partie miesniowe mozna cwiczyc wciaz tym samym [...]
ale ustan całkowicie na luzie bokiem do lusta w samych bokserkach najlepiej, nie masz tak, że brzuch idzie Ci do przodu i plecy strasznie wklęsłe? jeśli tak to powiedział Ci coś na to lekarz? Czy tylko kazał Ci się wyprostowac i wtedy spojrzał?
Biorąc pod uwagę to, ze to dział dla zaawansowanych: -nie widzę treningu nóg -ramiona przeładowane, na biceps robisz więcej niż na same plecy, a to malutki mięsień Pamietaj, że kiedy robisz ramiona wteyd, gdy są wstepnie zmęczone, robisz na nie nieco mniej serii, niż zwykle. Równiez pompki na poręczach to raczej nie jest ćwiczenie na koniec [...]
[...] na prostownik grzbietu - wznoszenie tułowia w leżeniu x 9 najbardziej oporne:D : biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem x 9 triceps - wyciskanie francuskie przedramię - uginanie nadgarstków ( na początku może sobie to odpuszczę) uda - przysiady ze sztangą łydki - wspięcia z hantlami brzuch - jadę z a6w - czy dobrze robię?
[...] 72 kg 2. półtora roku temu ćwiczyłem przez 4 miechy systematycznie 3x w tyg. tródno mi podać plan wiem że robiłem klatke 3 razy w tygodniu dwa razy biceps, dwa razy triceps brzuch 3 razy plecy chyba raz. nie wiem czy to dobre zestawianie ćwiczen ale ćwiczyło mi sie bardzo dobrze! Później ćwiczyłem od września(2003) do połowy grudnia ćwiczyłem [...]
Plan po korekcie: Nogi -przysiady ze sztanga 2 (martwy ciąg przemiennie jak radziłeś) -Prostowanie nóg na maszynie 1 -Uginanie nóg na maszynie 1 Łydki -Wspięcia na palce ze sztangą 2 Plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 -wiosłowanie sztangą 1 -szrugsy ze sztangielkami 1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 2 -wyciskanie na skośnej 2 [...]
Dokładnie jak wyżej. Na plecy, barki i przedramiona koło 12 powtórzeń w serii. Na klatę i trica 8-10 powtórzeń, na bicka 10-12 a brzuch to do pełnego zmęczenia ( tak w wielkim skrócie).
Dokładnie jak wyżej. Na plecy, barki i przedramiona koło 12 powtórzeń w serii. Na klatę i trica 8-10 powtórzeń, na bicka 10-12 a brzuch to do pełnego zmęczenia ( tak w wielkim skrócie). Czy to ma być warunek? A nogi gdzie? o przedramieniu się pamięta a podstawach nie.. masz 15 lat to nie cwicz na silowni co tylko act. silownia zainteresuj sie za [...]
[...] to sie nazywa: lacze hantelki na lawce skosnej triceps: 1. dipy/ ew. maszyna 2. cwiczenie na wyciągu taką korbą 3. hantelka za glowe 4. gryf za glowe na lawce plaskiej brzuch: jakies abs na macie plecy: przyciąganie drazka podciaganie na gumie wioslowanie i cwiczenie na maszynie biceps: uginanie sztanga młotki uginanie hantelki przy [...]
[...] dni, 1 wolny i znów 3 dni i tak w kółko... podziel te dni na partie mięśni, łącząc duże z małymi i po dwa w dany dzień.. np. jeden dzień plecy i triceps, drugi dzień biceps brzuch, trzeci dzień ramiona klatka... choć to jedynie przykład. Co do ilości i serii to np. 3 serie a w nich po 8x 10x i 12x powtórzeń ciężarem rosnącym. Dieta by się [...]
Idziesz na siłownię żeby zrobić brzuch, kaptur i przedramie??? A dzień wcześniej masz trica z ROZPIĘTKAMI??? Gdzie są plecy w ogóle, bo na razie widzę tylko najszerszy (bo chcę wierzyć, że nie robisz motylich nóg..! ;)) ) Generalnie masakra, skąd Ty wziąłeś taki podział? Masz mnóstwo ciekawych planów w dziale, brać i wybierać, a nie kombinować pod [...]
nogi, klatka, plecy barki i brzuch rece i przedramie powiedz jeszcze co się dzieje z twoimi nigami- czy może pomylka jest w ankiecie i czemu brak martwego ciągu- nie wykonujesz go?
no tak... ale czemu wobec tego nie probujesz sie tego nauczyć; posty podwieszone czy inne tematy b. obszernie o tym mowią... ponadto w tym stwierdzeniu, że nie wiesz jak ćwiczyć doszukiwalbym się jeszcze błedow technicznych. wobec tego proponuje zmienićć zamierzenia i zaproponuje trening na 4 dni- dzielony podwojnie a więc tak; poniedzialek i [...]
to jak mam cwiczyc? :P ten plan co mi napisałes: poniedzialek i czwartek; KLATKA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH wtorek i piatek' NOCI, PLECY, BICIEPS a nie za duzo troche tego jak na jeden dzień? ;/ i po ile seri te cwiczenia robic co napisałem. :)
[...] hantli w bok 2s -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 2s triceps: -francuskie od czola 3s -prostowanie ramienia z hantlem -siedząc oburącz lub jednorącz 2s brzuch: -spinanie w poziomie 3s -unoszenie nog w podporze lub na skraju laweczki 3s -skręty 3s nogi: -przysiady ze sztangą 3s -hack przysiady 2s -żuraw 3s -wspięcia na [...]
To jest ten nowy xpand nitric oxide reactor pre i post workout formula ! jezeli ci o to chodzi. Dieta 1: - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2: - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3: - 100g ryżu brązowego - 150g [...]
[...] czy probowac cos nowego zastanawialem sie jeszcze nad takim treningiem, czyli splitem 2x w tygodniu partia: a - b - wolne - a - b - wolne - wolne a)klatka, barki, tricepsy ,brzuch b)nogi, plecy, bicepsy ,przedramie w odpowiednich dniach zmienione cwiczenia, co wy na to? warto probowac i czy nie bedzie problemu z przetrenowaniem bo tego sie mozna [...]
