dzisiaj rano skakanka 40 minut Zastanawiam się czy nie zmienić trochę układu treningu, bo czuję, że ten zaczyna mi się nudzić. Rozpisałem sobie coś takiego: A rozgrzewka kettla 12kg NOGI uda przysiady rozgrzewkowe Przysiad 4x Wykroki 3x Prasa leżąc 3x łydki Wspięcia na palce 3x KLATKA Poręcze 3x Skos ujemny 3x Skos dodatni 3x Pompki 3x BARKI [...]
[...] * wyciskamy takim samym sposobem jak wyciskanie na skosie ujemnym na ławce, jest to prawie takie samo ćwiczenie, lecz w mostku barkowym angażujemy jeszcze plecy nogi łydki, brzuch i barki, * UWAGA- plecy muszą być w jednej lini z udami i barkami inaczej można się nabawić kontuzji która będzie nam przeszkadzać i uniemożliwi dalsze ćwiczenia [...]
Poniedziałek - dzień klaty - wiec tłumek na siłce, ale było co robić. 24.06.2013 W sobotę za bardzo opaliłem plecy więc, odpadły wyciski leżąc. 1. Chest Dips: 10, 10, 10, 10 2. Bramka: 12 x III x 2 serie 10 x IV 8 x IV 20 x II 3. Wznosy ramion na skosie podchwytem: 15 x 4kg 15 x 6kg (Tak z ciekawości) 4. Wycisk hantli stojąc: 15 x 8,4kg 12 x 10 9 [...]
[...] malych ciezarow, nawet sama sztanga. przed wlasciwymi seriami ze 2 serie rogrzewkowe! - podciaganie na drazku w szerokim nachwycie do klaty - wioslowanie sztanga - szrugsy brzuch daj w 2 dni, wg uznania. brzuch to miesien jak jazdy inny... wybierz ze 3 cwiczenia na niego byle dobre :) (sklony z nogami na pilce, wyrzuty nog w gorę (świece), [...]
Lipa, bo....?Wolisz trenować partie, kiedy nie jest wstepnie zmęczona po treningu wcześniejszej, większej partii miesniowej? Klata Plecy off Nogi+brzuch Barki+łapy off off Ewentualnie klata off plecy off barki+łapy nogi+brzuch off Po barkach triceps nie jest aż tak zmęczony jak po klatce.
Przy 4 dniach i twoim tygodniu to bedzie: LEG OFF ARMS OFF PUSH PULL OFF gdzie arms to łapy leg nogi brzuch prostowniki push klata przod barkow i triceps lekko pull plecy (motyle i czworoboki czyli także kaptury) tyl barkow biceps lekko bok barkow do push lub pull w zależnosci od cwiczen i jak pasuje. lub na zasadzie antagonistow: Barki off łapy [...]
[...] plecy hantle wzdluz ciala 4 x 6 Odpoczynek 60s. B1) przysiady ze sztanga na plecach 5x5 C1) martwy z hantlami z przodu 4 x6 do 8 Przechodzi do: C2) uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x25(seriałączona5x5) Odpoczynek 90s. D1) unoszenie łydki na maszynie Smith’a 4 x 12-15 Odpoczynek 60s. D2) wyciskanie lydki na maszynie 3 x 15-20 Odpoczynek 60s. [...]
[...] WT BARKI 12 -16 serii SR BIC 12 -14 serii ale po jakims czasie zrobiłem trening na 3 razy w tyg klata +tric 12+9 plecy +bic 12+9 barki+ nogi+ brzuch 12+ ???? brzucha nigdy mi się nie udalo zrobic , może raz 4 serie po jakims czasie znow wróciłem do treningu 6 razy w tyg i jakos tak wyszlo ze zadnej regeneracji [...]
[...] też przez 10lat pływania rozbudowałam. Problem stanowią masywne uda (choć nie mam na nich cellulitu ale są zbite i na pewno sporo można by z nich zrzucić), oponka na brzuchu, boczki i plecy od zapięcia stanika w dół - fałdki. Myślę, że mam problem z otyłością typu brzuszną - brzuch nie jest galaretowaty tylko raczej twardy, odstający, [...]
[...] ze sztangą na barkach 12/10/8/6 - MC na prostych 12/10/8/6 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 - Wspięcia na palce w staniu 24/20/16/12 Bary: - Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki wylewający 12/10/8 - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 na brzuch abs 2 !
Krac wlasnie nigdy nie mam na to czasu dla tegpo tak moj brzuch wyglada. Jak bym probil to na pewno miesni nie bylo by widac ale ten brzuch inaczej by wygladal trzymalo by flaki. Fajne plecy Timo dawaj fote
Night,może i masz rację. Tymi pięcioma dniami chciałam nadrobić brak kardio żeby z korytka za bardzo nie zdejmować. Ale zmodyfikowałam. Tylko że musiałam zmodyfikować też korytko żeby się nie utuczyć i wygląda to następująco: Dieta: Dt- 1800 kcal, btw 135/60/180 Dnt-1600 kcal btw 135/60/160 Moim zdaniem i przy 4 byś się na tamtej misce nie [...]
Brzuch to moja najsłabsza partia, i to pod względem estetycznym jak i siłowym. to przez nieco pogłębioną lordozę. Dobrze Rzaba, jakoś dam sobie radę:-) dobra, wczoraj był DNT, ale byłam na treningu z Paulą i "coś tam podźwigałam" (Paula, silna baba z Ciebie!) . może się nie przetrenuję przez to :-P. suplementy: rano: 3xfat burner, 6 g bcaa, do [...]
Brzuch to moja najsłabsza partia, i to pod względem estetycznym jak i siłowym. to przez nieco pogłębioną lordozę. Dobrze Rzaba, jakoś dam sobie radę:-) dobra, wczoraj był DNT, ale byłam na treningu z Paulą i "coś tam podźwigałam" (Paula, silna baba z Ciebie!) . może się nie przetrenuję przez to :-P. suplementy: rano: 3xfat burner, 6 g bcaa, do [...]
Spowolniony metabolizm-Prośba o pomoc.
