brzuch plecy

[...] następująco dzien A: -klatka-4x12-wyciskanie ławka pozioma -4x12-wyciskanie ławka skośna -4x12-rozpiętki -4x12-przenoszenie sztangileki z zza głowy nad brzuch leżąc -barki-4x12-wyciskanie sztangi stojąc -3x12-podciąganie sztangi do brody stojąc -3x10-wznosy sztangielek bokiem -3x10-wznosy cięzarka [...]

Plan na redukcję. Poprawcie jeśli coś będzie źle, doradźcie ilość serii/powt. dzień 1 (nogi + brzuch) Wyciskanie ciężaru na siedząco 5x10 podciąganie ciężaru nogami w leżeniu na brzuchu (chvj wi jak to się zwie) 5x10 Podciąganie ciężaru na siedząco (do wyprostowanych nóg) 5x10 Przysiady z ciężarem 5x10 wspięcia na palce z ciężarem 5x10 jakieś tam [...]

witam! mam plan do oceny ktory ulozyl mi pewien czlowiek cwiaczcy juz 8 lat na silowni, zeby sie upewnic i poznac wasze zdanie na jego (planu) temat . staramy sie by 1 trening nie trwal dluzej niz 2 godz. PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12/10/8/10 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12/10/8/10 3) [...]

[...] Brzuch robiłem po każdym treningu i na kondycje sprinta w wolne dni. Teraz chciał bym zrobić taki plan Pn - Siłownia (KLATKA, Triceps) Wt - Trening bokserski + pod koniec brzuch sr - - Czw- Siłownia (plecy, biceps, nogi) pt - - sob- Trening bokserski + pod koniec brzuch Ned- - Dodam iż nie chce startować na razie w zadnych zawodach ani [...]

no więc tak poniedziałek-A (wf więc tutaj możliwe ze skończy się na nogach,klacie , plecach) sroda-B piatek-a A- Nogi -przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 powtorzen Plecy -Wiosłowanie 3 serie 12,10,8 powtorzen Klata -Wyciskanie hantlami na skosie- 3 serie 12,10,8 powtorzen -Rozpiętki 3 serie 12,10,8 powtorzen Barki -Wyciskanie sztangi siedziąca [...]

[...] ze sztangą na barkach 12/10/8/6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Podudzie Wspięcia na palce w staniu 4s brzuch Aeroby Czw-Barki,Tric Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Francuskie [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie jestem w stanie odpowiedzieć, dopiero zaczynam. A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku Plecy martwy ciąg 5s 12/10/10/8/8 ściąganie drążka wyciągu górnego 5s 12/12/10/10/8 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 12/12/10/10/8 [...]

To tak przygodę z siłownią zacząłem z początkiem stycznia. Oczywiście Trening FBW + Dieta. Widzę postępy jednakże chciałbym o waszą ocenę i ew. poprawę planu treningowego oraz diety. Przyrosty są zauważalne. Przez 1,5 miesiąca: Waga 62>66 Łydka 37>38 Udo 50>52 Pas 81>82 Klatka 89>91 Biceps 28>31 Co do treningu to Mam 3 zestawy i rotuję nimi w [...]

Mam pytanie. Czy po 7 tygodniach FWB zrobić tydzień przerwy i przejść na split? Czy dalej FWB? Mam problem ze środkiem klatki i szukam jakiegoś sposobu na poprawienie tego rejonu. Prosiłbym też o ewentualne poprawki w moim dotychczasowym planie. Oto on : A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli [...]

[...] plan i taki chciałem ułożyć i tu prośba to wszystkich siedzących dłużęj w temacie niż ja o porady, korekte a wiec Dzień 1 Klata+Triceps+Łydki Dzień 2 Bary+Biceps+Przedramie+brzuch Dzień 3 przerwa Dzień 4 Plecy+Kaptury+triceps Dzień 5 Nogi+Biceps+Przedramie+brzuch KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej sztanga 4 serie (15.12.10.8) wyciskanie [...]

[...] plan ćwiczeń i chciałbym żebyś cie zerkneli na niego czy dobrze sa dobrane partie mieśni np. Klata z trickiem, i powiedzieli mi czy to jest plan na SIŁĘ. jak coś to brzuch tutaj nie jest napisany .. ale cwicze brzuch codziennie. unoszenie nóg prostych 10x - 25 i spiecia brzucha 10x - 25 Przepraszam za ortografie :) , i nwm czy w dobrym [...]

Poniedziałek Klata+Biceps+Brzuch Pompki na poręczach 4s-10 Rozpiętki 4s-12 Przynosy 4s-12 Wtciskanie na płaskiej 4s-12 Biceps Uginanie ramion sztanga łamaną 3s-12 Młotek 3s-12 Siódemkowanie 2s Brzuch Unoszenie nóg w lezeniu 4s-25 Wtorek Plecy+Barki+Triceps+Brzuch [...]

witam chcial bym sie zapytac czy to bd dobry plan na domowych warunkach ?? na MAse mam 18lat 183cm wzrostu waze tylko64 kg ;cc jak kto dobry by byl to by mogl podrzucic jakas nie za droga dietke ;))) a oto moj plan cwiczen. PONIEDZIALEK -KLATA, TRICEPS 1. Przenoszenie sztangielki za głowę ( 4 serie 12-10-8-6 ) [...]

do dyspozycji mam gryf lamany i obciazenie 4x5 lacznie ok 25kg. Da rady cwiczyc tym fbw? jak tak to prosze o ocene i poprawe Jeszcze pytanie czy w robieniu wykrokow pracuja dwojki? 17 lat/64kg/175m Plan A: KLATA: Pompki 4x15 (daje obciazenie na plecy (20kg)) PLECY: 4xMax Podciaganie gryfu w opadzie(25kg wgl plecow nie czuje, raczej triceps ale [...]

[...] treningowego rozpisalem go sobie sam korzystajac tylko ze znajomosci swojego ciala kiedy czuje ze trening byl SZTOS i ze swojego doswiadczenia. 1 dzień : klatka biceps brzuch 2 dzień : plecy triceps brzuch 3 dzień : nogi barki brzuch Basen : min raz w tygodniu Dzień 1 - klatka płaska 5 serii ( 10,8,6,4,4 ) - wyciskanie hantlami skos [...]

[...] w góre róznie ok 12 powt 1x np: wykroki z baniakami z 6 powt na obydwie nogi + skoki wykroczne ok 15 powt 1x przysiady ze sztanga ok 13 powt + skoki wykroczne ok 13 powt brzuch- przerwa 240min przerwa miedzy seriami ok 1min 20 s 1x rózne brzuski ok 75 powt 1x wznosy nóg na drozku ok 20 powt 1x z 12 wznosów nóg na drozku + rózne brzuszki z 50 [...]

[...] z tyłu głowy 3*8 , triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2*8 , biceps - uginanie ze sztangielkami stojąc 2*8 , łydki - wspięcia na palce ze sztangą 3*15 , brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3*max . trening B : nogi - wykroki ze sztangą 3*8 , plecy - podciąganie na drążku 3*max , klata - wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] PODCHWYTEM 12/10/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8 Dodatkowo na koniec każdego treningu brzuch (ok 4-5 serii). Co do suplementów, które chcę stosować: 2x Cell Pump (mała pucha) Gainer 1, ostrowia - do uzupełniania braków apteczne ZMA, omega 3 gold, witaminy, [...]

[...] w DT porcja Storma Czas trwania cyklu : Az do wyczerpania puszeczek a wiec okolo 8 tygodni :)Zobaczymy czy tak dlugo dam rade:) Trening: Poniedzialek - biceps + triceps + brzuch Wtorek - wolne Sroda - barki + brzuch Czwartek - wolne Piatek - klatka + przedramie + brzuch Sobota - plecy + nogi ( bardzo lekki trening gdyz jestem po operacji [...]

[...] Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc (2x12-10) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami (2x12-10) Łydki - Wspięcia na jednej nodze ze sztangielką (2x25-20) brzuch - zaczynam ABSII Zastanawiam się czy nie przesiąść się na split, ogólnie to FBW mi pasuje i nie wiem czy jest sens to zmieniać. Proszę o sprawdzenie i korektę, [...]