[...] (wyciskanie leżąc 3 serie) 3.plecy (wiosłowanie sztanga 3 serie) 4.barki ( wyciskanie zza głowy 3 serie) 5.triceps (francuz 2 serie) 6. biceps (modlitewnik 2 serie) 7.brzuch (spiecia 4 serie) lub łydki (wznosy na palce ze sztanga na ramionach 4 serie) czasami na koniec dodaje sobie taką serie do załamania siły na triceps lub biceps i [...]
Pozyskanie kaloryfera to głównie dwie rzeczy: 1.Zbudowanie odpowiednich mięśni brzucha. 2.Zrzucenie tłuszczu. AD1. Optymalnym wyjściem jest trening brzucha dwa razy w tygodniu-oczywiście patrzysz na to, żeby dac mu odpowiednią regeneracje, bierzesz pod uwagę to, że brzuch mocno pracuje przy takich ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, więc na pewno [...]
Dokładnie, jazdy są takie po fina że bańka mała. A maszynka się zawsze przyda jak nie na głowę to na klate plecy i brzuch %-) Ps. do autora tematu powiem tyle... że większosc kobiet / dziewczyn lubi takich owłosionych misków }:-(}:-(}:-(
dzieki ze sa zainteresowani tematem, no ale powiedzcie czy nawet jesli ktos zarosnie od tescia(plecy barki brzuch itd), to po zaprzestaniu brania, wlosy przestana rosnac?
dzieki ze sa zainteresowani tematem, no ale powiedzcie czy nawet jesli ktos zarosnie od tescia(plecy barki brzuch itd), to po zaprzestaniu brania, wlosy przestana rosnac? Jak chcesz przestawać brać to nie ma sensu zaczynać ostawiasz sterydy wracasz do punktu wyjścia nie ma innej drogi a to że ktoś tam odstawił i dalej doj**any to : A dalej bierze [...]
Poniedziałek barki + kaptury + brzuch + nogi Środa plecy + biceps Piątek Klata + triceps Wszystko raz w tyg. próbowałem zmienić plan treningowy, nic nie dziala...
rzeczywiscie zapomnialem 1 naramienne unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10x12 Podciaganie na drazku 4x5 (wiecej nie daje rady ) Klata Pompki klasyczne 12x10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 12x6 Plecy podciaganie na drazku (do karku) 3x5 2 bic uginagnie ramion ze sztangielkami stojac 10x8 uginanie ramienia ze sztangielka w [...]
[...] i unoszenie podudzi na masyznie następnie plecy sciaganie drązka rozpiętki butterfly triceps sciaganie drązka biceps - hantelki naprzemiennie no i barki - maszyna brzuch robie wnozy nóg do klatki piersiowej ( mniej wiecej , wiadomo o które ćwiczenie chodzi) niemniej zdaje sobie sprawe z tego ze będ emiał silny miesien ale niebedzie go [...]
Poniedziałek Plecy-biceps Środa Nogi-barki Czwartek Klata-brzuch Piątek Triceps-przedramię I robię raz ćwiczenie na jedną partie, a raz drugą. Zawsze 4 ćwiczenia po 6serii od 8-12 powtórzeń.
już mówię: najlepiej jest ćwiczyć 3x w tyg tak jak napisałeś pn, śr, pt. zależy tutaj od Ciebie jak chcesz ćwiczyć można 1 planem jechać cykl, a również można ułożyć 2 plany i jechać na przemian nic tutaj nie dzielisz jedziesz wszystko na treningu począwszy od nóg, przez plecy i klatę, aż po bicepsy i tricepsy no i brzuch.
Mnie sie zdaje ze Foka to taki psikus: gdy lezac na brzuchu(a wlasciwie to sie opierasz na udach bo brzuch do gory idzie:) masz sie maxymalnie wygiac do tylu tak by potylica dotknac palcow u stop ;] Faktycznie daje w plecy
[...] ławki w każdej serii np. zaczynasz od kąta 45 st. i w każdej następnej serii zmniejszasz ten kąt. W ten sposób dajesz nowe bodźce, nowy stres mięśniom piersiowym, nie pozwalasz im się przyzwyczajać do ćwiczenia Elwiso: brzuch zazwyczaj każdy ćwiczy indywidualnie, niekoniecznie na siłce Pzdr Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-26 18:19:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rob a6w bo sobie plecy zniszczysz jak juz chcesz to ABSII 10dni diety redukcyjnej to ci pewnie woda poleciala z ciala a nie tluszcz a jak sie objadasz slodyczami to sie nie dziw ze tluszcz wraca... Pewnie przetrenowales sobie brzuch i to dlatego daj mu pare dni przerwy
U mnie po 8 latach głównym winowajca byl gluten. Wywalilem makaron, owsiane, nie spożywam pieczywa bulek. Wczesniej masakra plecy barki twarz do tego niestrawności, ciągle wzdęty brzuch. Teraz jestem na tluszczowce i 0 jakichkolwiek problemow
[...] moge dostosować POPRZEDNIO ROBIŁEM : Poprzednio trenowałem bez cykli treningowych miałem tylko następującego splita Pon,klata+tric Wt. off Śr.Plecy+bic Czw. off Pt nogi+brzuch+barki Sob. off Niedziela znowu Klata tric i tak wkoło... Na każde partie starałem się dobierać jak najwięcej ćwiczeń podstawowych z wolnym ciężarem powturzenia w [...]
[...] minimum. "POPRZEDNIO ROBIŁEM : Poprzednio trenowałem bez cykli treningowych miałem tylko następującego splita Pon,klata+tric Wt. off Śr.Plecy+bic Czw. off Pt nogi+brzuch+barki Sob. off Niedziela znowu Klata tric i tak wkoło... " \ no i co sie stalo? zawsze wprowadzaj zmiany z glowa,a nie wg wlasnego widzimisie. TO NAJCZESTSZY BLAD [...]
