brzuch plecy

Spróbuj takiego treningu: Pon: -klatka -biceps -kaptur -brzuch Śr -Triceps -Nogi -Brzuch Pt -Plecy -Brzuch Rób 2-3 ćwiczenia na daną grupę mięśni,6 serii po 8 powtórzeń przerwy ok 2 minuty, dobierz se takie obciąrzenie by ostatnie powtórzenia sprawiały ci wielką trudność(to działa naprawde), w piątek poza plecami nie ćwicz nic innego(ew. brzuch) [...]

Podaje tu podobny plan, zaczynam od Poniedziałku nim ćwiczyć, może Tobie tez się przyda Pzdr:) yciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)szerokim nachwytem 3s MC 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s i (uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy [...]

[...] wyciskanie siedząc 3x8 *pompki na poręczach 3xmax Brzuch W twoim planie za duzo tego wszystkiego... za duzo na rece, za duzo na barki... w ogole za duza ta objetosc %-) brzuch tez sie musi kiedys regenerowac ;-) poza tym zle sie cwiczy barki i triceps w dzien po klacie, zle sie tez cwiczy plecy po nogach musisz sie kiedys regenerowac :-) [...]

Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) Plecy Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 powtórzeń (+1 rozgrzewkowa) +dodatkowe podciąganie na drążku. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) Barki Wyciskanie sztangielek 2 serie 15 powtórzeń Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 [...]

[...] w opadzie 3x12. Triceps: ściąganie linki gornej 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x12,10,8. Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem z sztangielkami 2x15-20 brzuch C Nogi: Wypychanie na suwnicy 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 5x5 Barki: unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x12 [...]

ok zróbmy to tak : pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 [...]

mój nowy plan : wtorek: klata , triceps, brzuch klata wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skońnej 12/10/8/6 rozpietki 4x12 tricpes prostowanie rąk na wyciągu 4x10 wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8/6 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 brzuch unoszenie nóg w podporze 4x12 skłony na ławce skośniej 4x12 czwartek : [...]

[...] CIEZARU * 5 POWT -KOLEJNA SERIA TO 60% OSTATNIEGO CIEZARU * 10POWT ---------------------------------------------------------------------------- WT: NOGI , mozna dorzucic brzuch CZW: BARY, BICEPS , mozna dorzucic szrugsy SO: PLECY, mozna dorzucic przedramiona i lydki NIE: KLATA, TRICEPS, mozna dorzucic brzuch NOGI: -PELNE PRZYSIADY CF [...]

Nr.49 wymiata poprostu plecy mie zatkało a jaki brzuch . To był HIT koleś obok którego na debiutach siedziałem mało się nie zeszczał z 20 fotek robił jemu . Szkoda że aparatu nie wziołem . Zna ktoś jego i mie i nazwisko bo ja wiem tylko że z Mławy jest.

[...] Kaptury 50 kg x 20 powtórzeń x 4 Dziś lajtowo bez martwego, odwrotne brzuszki na prostowniki z lekkim obciążeniem 5 kg w rękach. 5kg x 25 powt x 4 Łączone w superserii na brzuch. Sauna i do domu. ------- Jadę z tatą na myjnię ogarnąć auto. Podłączamy kable, czekamy 40 minut. Oboje po ostatniej kłótni ledwo na siebie patrzeliśmy więc było nudno [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka - tricepsy - łydki *Brzuch dałbym na koniec *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 4s (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 wywal lub 2s -rozpiętki 3 x 10 jak wywalisz wyc skos dol do ok jak nie to 2s (brama 12/10/8) jako zamiennik ? *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 [...]

[...] nóg w leżeniu 2s x 30kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 15p. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 18kg Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Dzień 43 (31.12.2011) Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s x 18kg -rozpietki hantlami skos gorny 1s x 12kg Plecy: -martwy ciag 2s [...]

[...] że powoli jest już lepiej -zamiast wyciskania sztangielek nad głowę będę cisnął sztangę nad głowe -poza tymi wszystkimi ćwiczeniami w niedziele sa nogi i po kazdym treningu brzuch -na klate (po rozkradnięciu przez dziadostwo obciążenia) cisnę z pomocą 100-kę, ale na dniach poważę butelki z wodą i coś tam się dołoży 19.05: klata-płasko 100kg [...]

Dzieki zaloze abona to porozdaje sogi łikibon , To przy okazji ocencie co zaplanowałem Pon: Klata, Brzuch , motyle , barki wt: brzuch,biceps,triceps,plecy,nogi sro: klata, brzuch motyle, barki czw:brzuch,biceps,triceps,motyle,plecy piat:klata,brzuch,nogi nie mam nic na sobote bo w sobote siłka nieczynna Zmieniony przez - Woyt_Buła w dniu [...]

[...] paliwo dla mózgu, robi różnice... Pawel nie 5x w tygodniu :) zazwyczaj wyglada to tak: powiedzmy, że zaczynam od poniedziałku: Pon: czwórki, klatka, aero Wt. Barki, łydki, brzuch, aero, Sr, off Czw. pecy, dwójki, aero Pt. ramiona, brzuch aero sob. off Niedz, czwórki, klata, aero i tak dalej... Co do proponowanych suplementów, wszystko się [...]

[...] - Pompki przy ścianie stojąc x15 Nogi - przysiady pełne z hantlami (2x 5 kg) x10 - przysiady z wysunięciem nogi na przemian x10 (z kijem w rękach dla równowagi) Skośne brzucha - skręty tułowia z kijem x30 - skłony boczne z hantlami (2x 5kg) x20 Bicepsy - uginanie ramion z hantlami (2x 5kg) stojąc x10 - uginanie ramion z hantlami (2x 5kg) [...]

ale masz już podciąganie przecież? po co w jednym obwodzie robić dwa razy to samo ćwiczenie? Co do brzucha,nie,nie będzie za mało bo brzuch nie pracuje tylko przy brzuszkach(pracuje też jako stabilizator przy wiosłowaniu czy przysiadach,a te masz w planie). Poza tym troche konsekwencji. Piszesz ze zeby wyćwiczyc dobrze brzuch potrzeba kilku [...]

[...] (3x10 staly ciezar) Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 3x12 /zastap pompkami na poreczach i daj zaraz po klacie Brzuch: dowolne ćwiczenie 3x / wywal to, malo ci brzuch pracuje na MT? B: Nogi: Przysiady Wykroczne 3x12 /5x10 Klatka:Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 / patrz A Plecy: Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x12 / wywal, [...]

A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie to ćwiczenie na plecy Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z [...]

[...] wystające łopatki (takie typowe garbienie się–spore odchylenie górnego odcinka kręgosłupa–piersiowego)oraz wykrzywienie w odcinku lędźwiowym–brzuch przez to wygląda na wystający. Ogólnie można to opisać jak taka litera S (to się nazywa chyba plecy wklęsło-wypukłe); w sumie szyje też trochę chyba za bardzo do [...]