brzuch plecy

Zacznijmy od progresji więc stosuj ją w ćwiczeniach podstawowych (wielostawowych) poz podanymi wyżej ćwiczeniami mozesz stosować w przysiadach jeszcze wiosłowaniach sztangą ,cięzar podczas progresji zwiększaj o tyle żebyś mógł wykonac założona liczbe powtórzeń jeśli w pierwszej serii robisz 12 powtórzeń to do następnej np dodaj 2,5kg i robisz 10 [...]

[...] się nabić z 61.8 - 67/68 zależy od dnia na końcu masy , co daje ok 6 kg w 5 miesięcy. Średnio wyszło 1.2 kg na miesiąc więc wynik można powiedzieć dobry / wolny ? Widać brzuch więc jestem zadowolony tym bardziej że przyszło 1.5cm w pasie. Reszta wymiarów zdecydowanie na plus . Najbardziej plecy i klatka 96-104 , ramię 34,5 - 36,5 , Udo bez [...]

[...] Zawsze byłem słaby, a przynajmniej takim mnie czynił trening kulturystyczny. Ehh..pamietam te czasy, robilo sie 12 serii na klatke i 8 na triceps i na koniec 6 serii na brzuch, czy 12 serii na plecy i 8 na biceps Hahaha Pamiętam, gdy chciałem zrobić pierwszy plan siłowy to bałem się, że mi wszystko spadnie, to były czasy, śmieje się do dziś, [...]

Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 3. Rozpiętki 3x 12 <--- po co ci wyciskanie sztangielek i sztangi prawie te same miesnie pracuja lepiej zamiast jedngo dodac skosk w dol ze sztanga / sztangliekami oraz skos gora sztangielki / sztanka Biceps 1. Uginanie ramion [...]

[...] czwartej serii i zrobilem o jedno powt mniej bo nie moglem reki wyprostowac :P co do bety, spokojnie zwiekszam ciezary jest ok, swedzi dalej w ch** :D jutro atakuje plecy i brzuch :) /SFD/Images/2015/6/8/8fffdcca5f0b4aeb8a419afd94d71a3b.jpg /SFD/Images/2015/6/8/aa8df275f5264dffa503bbe10d3a3bb6.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2015-06-08 [...]

[...] joint 10g man up 4tabs crea x5 10g dzieisjszy dzien :) szama identyczna jak wczoraj bo robie zawsze na dwa dni :) wpadni jeszcze tylko 5 posilek dodatkowo Trening - nogi + brzuch +interwaly 1.Siady 5s 2.wykroki 4s 3.prasa dwojki 4s 4.prasa czworki 4s 5.lydki 6s 6.wznosy nog na rzymskiej 3s 7.allahy 3s + interwaly po silce suple: joint 10g man [...]

siemano :) dzisiejsza szamka : 1.30g hydro +50g owsiane 2.200g piers + 50g ryz 3. jw + 50g masla orzechowego 4,5,6 jeszcze nie bylo :) trening : nogi +brzuch 1.Przysiady 4s 2.wykroki 4s 3.prasa czworki 4s 4.prasa dwojki3s 5.lydki 6s 6.allahy 3s 7.unoszenia nog 3s suuuplee joint 10g crea 10g man up 4tabs trening mega energia i power :D jutro [...]

[...] wczorajszy treening klatki i tricka 1.wyciskanie hantli skos gora 4s 2.wl 4s 3.wycickanie skos dol 4.krzyzowanir linek brama 5. butterfly 6.dipsy 7.tric na sznurze. i lekko brzuch. szamki jeszcze nie opisuje bonie jest ona na sto procent. co do supli... wvzoraj skonczyl mi sie joint i man up. :( opisze te suple jak skonczy sie kreta bo jej [...]

[...] dniowy push pull Czy taki plan będzie ok? Trochę mało ćwiczeń jest mi się wydaje w ten poniedziałek i czwartek.. Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 3x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 4x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I [...]

najpierw to; 1) Wtorek/ Klatka+Biceps+Przedramię 2) Czwartek/ Plecy+Triceps+Brzuch 3) Sobota/ Nogi+Łydki+Barki a resztę Ci już podpowiedzą inni, sam się domyślisz czytając art. w dziale, w ostateczności coś tem ew. Ci podpowiem ale wprowadzać tyle zmian mi się nie chce:->

weź lepiej coś prostszego, jestem za PPL Pon -> Klatka, Tric, Barki Śr -> Plecy, Bic, Przedramie Pt -> Nogi, Łydki, Brzuch Nd -> Powtarzasz Poniedziałkowy czyli nie ma dwóch dni przerwy = lepszy bodziec. Zmieniony przez - orjon w dniu 2013-02-16 10:47:01

[...] jak nazywa sie to ćw) biceps -młotkowe -stojąc gryfem łamanym - w oparciu o kolano -dobitka(polowki) Pt barki -wyciskanie zza i przed karku -szrugsy - unoszenie barkow w gore trzymajac hatelki przedramie - wiszenie na drazku 4xmax - trzymanie sztagi stojac 4xmax -ruchy sztanga w oparciu nadgarstkow o kolana W kazdy dzien dodatkowo brzuch

Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżac na lawce poziomej - 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej - 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej- 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztanga łamana na [...]

Z brzuchem chciałem zaczekać do momentu aż będę miał drążek bo bez tego raczej ciężko jakoś logicznie ćwiczyć brzuch (we wrześniu byłem na poziomie 7 abs II, wcześniej robiłem 3 razy a6w). Trening B - MC i wiosłowanie hantlami - czyli zamiast bicepsa mam ćwiczyć 2 razy plecy? Biceps się coś ruszy przy takim treningu? Jeszcze pytanie odnośnie [...]

Staż tak jak pisałem 2 miesioce ogólno rozwojówki. Co do diety jest ona dosyc dobra, wyliczenia według tabeli żywieniowej bez wliczania suplemtów: 114gB/50gT/540gWW/3000kcal. Te wartosc uzupełmniam suplementacją MassGain, Carbo, Aminokwasy, Dibencozide + Kwas Foliowy, dużo wody :) Jak do tej pory jadłem mass'a tylko teraz doszły Aminokwasy, [...]

no staram sie dobrze odrzywiac tzn bialka , tluszcze i wegle . A trening to w pon klatka + tric , sroda : plecy +kaptury+brzuch , piatek bary + biceps. nog narazie nie robie od 1 mies bo skrecilem staw kolanowy i nie moge . W pon po 3 serie 10, 8 ,6 powt 5 cwiczen , tricek 2 cwiczenia 8,6,4 sroda: plecy : 5 cwiczen 12,10 ,8 , kaptury 1 cwiczenie [...]

[...] na niej ) Sztanga chwyt szeroki x3 sztanga chwyt wąskix 3 hantle młotkowo 3 wywal modlitewnik- na pocztku jest to zbędne ćwiczenie ------------- przedramię możesz ćwiczyć po 5-6 serii w każdy dzięń treningowy ------------ brzuch ćwicz na każdym treningu, możesz to robić z krążkem trzymanym za głową, wówczas zwiększysz masę mieśni brzucha.

Witam, przebudowałem wszystko i ułożyłem od nowa w oparciu o program Vitalmaxa. Spalacz na jaki się zdecydowałem to Termo Speed Olimpu +BCAA. Nadal chcę robić splitem, bo jakoś FBW mi się źle wspomina(kiedyś tak robiłem). Zwłaszcza że nie potrzebuje jakiejś megaredukcji -15, wystarczy kilka kilo. Wracam do korzeni i tak to będzie wyglądało: [...]

Trening nr 9 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 27 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 12 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 32 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 4 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 4 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]

Trening nr 12 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 30 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 14 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 35 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 5 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 5 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]