PŁEĆ:Men
WIEK:20 lat
WZROST:186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 22miesiecy
WAGA CIAŁA:78kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:39
OBWÓD ŁYDKI:37
OBWÓD UDA:57
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107
OBWÓD BARKÓW:127
OBWÓD NADGARSTKA:21
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29
Cel : Masa jakościowa
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
BRAK
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
Dieta Masa
KCAL: 3931,9
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,75g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,8g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6,6g
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego
Zaznaczam ze mogę trenować tylko 3 wybrane dni w tygodniu , mam nadzieje ze koło maja się to zmieni i będę w stanie wykrzesać 4 dni ;)
1) Wtorek/ Klatka+Biceps+Przedramię
2) Czwartek/ Plecy+Triceps+Brzuch
3) Sobota/ Nogi+Łydki+Barki
1) +Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x4
-Wyciskanie sztangi (Skos Górny) x4
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomejx3
-Rozpiętki na ławce poziomej/ + Pompki na poręczach x3
+Biceps
-Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem na modlitewniku x3
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy x3
-Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem x3
+Przedramię
-Obracanie przedramion ze sztangielkami x3
-Uginanie nadgarstków z sztanga (nachwyt) x3
-Zwijanie linki z ciężarkiem ,,zwijarka,, x3
2) +Plecy
-Przyciągnie (wiosłowanie) klamer ,,rogów,, wyciągu dolnego x4
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę x4
-Podciąganie na drążku do klatki x3
-Szurgusy hantlami w pochyleniu x3
+Triceps
-Wyciskanie francuskie sztanga oburącz [siedząc ] x3
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem x3
-prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia x3
+Brzuch
-Skręty tułowia na ławce rzymskiej niskiej/wysokiej x4
-Kurczenie nóg w zwisie na drążku/stojaku x3
3) +Nogi
-Hack przysiady x4
-Wypychanie nóg na suwnicy x4
-Prostowanie na maszynie nóg siedząc // Uginanie nóg na maszynie leząc x4 [seria łaczona]
-Przywodzenie na maszynie linki wyciągu x3
+Łydki
-Wspięcia na palce x2
+Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4
-Unoszenie sztangielek w opadzie x3
-Rotacja zewnętrzna ramion x2
-Podciąganie sztangi do brody x2
,,Naszym Największym Lękiem nie jest to ze jesteśmy do niczego.
Naszym Największym Lekiem jest to ze jesteśmy potężni ponad miarę,,. . .