[...] "trójkąta" do klatki Ściąganie drążka wyciągu za plecy Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Nogi Przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu Wykroki Martwy Ciąg na prostych nogach Uginanie nóg leżąc na ławeczce (do ławeczki przymocowany przyrząd Wspięcia na palcach stojąc Wspięcia na palcach siedząc No i do tego brzuch i kapturki
Tzn wygląda to tak. Jeśli chodzi o klatkę, barki plecy to wydaje mi się że nie są jakoś zalane, brzuch jest jednak.. Łapa mała, biceps słaby za to Triceps mam duży. A jeśli chodzi o wyniki to tylko Klatka jest aktualna ale robię pompownia, sporadycznie wchodzę na większe ciężary, od 2 lat nie próbowałem nóg czy martwego na ciężar, raczej serie na [...]
[...] 4x10-8 Podciąganie na drążku szeroko 4x8 Wiosłowanie sztangi nachwytem 3x12-8 Wiosłowanie poprzeczne (czyli polsztanga) 3x12-10 ROZKLAD – w czwartek daj plecy z brzuchem (lekko), a w piątek barki/triceps/przedramię. Po treningu barkow mógłbyś mieć klopoty z plecami dnia nastepnego. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-13 21:50:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień pierwszy: 1. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce serie 15,12,10,8 Rozpiętki serie ( ilość seri taka sama wszędzie) Wyciskanie hantli na ławce skośnej seria 2.Plecy Podciąganie na drążku Martwy ciąg ( od niedawna) Wyciąg górny 3. Brzuch Podciągane nóg na drążku Brzuszki Dzień drugi 1.Biceps Młotki Wyciskanie na modlitewniku ( nie wiem [...]
[...] ci mowie ze trenujesz raczej aerobowo, niz silowo, bo... w MC 20 kg, to tyle, co nic. MC to cwiczenie wielostawowe ktore angazuje wiele partii ciala: nogi, posladki, plecy, brzuch, rece, to samo przysiad. poza tym 4 serie i zero progresji z serii na serie: cwiczysz za kazdym razem z tym samym obciazeniem, a to blad. odwodzenie ramion w bok z 10 [...]
i jeszcze tylko dodam: plank 1,5min, to duzo za duzo. technicznie pewnie zle robisz, nie podwijajac bioder ood brzuch i nie opierajac ciezaru glownie na miesniach brzucham anie na rekach. i wioslo hantla 8 kg, tu zapewne angazujesz bark i biceps, niz plecy. cwiczenia mozesz nagrac i wrzucic do oceny w watku zawieszonym na glownej stronie Ladies.
bo kto pyta to nie bladzi, ale chcuialbym sie dowiedziec czy moge tak cwiczyc: wtorek:klata, plecy, triceps, brzuch, nogi i mzoe przedramie czwartek:barki, kaptury, biceps, nogi, brzuch
Ogólnie miał świetną budowe, dobrze rozwinięte ramiona, klatę, plecy, brzuch, świetną rzeźbe, ale wydaje mie się, że jego nogi były w porównaniu z resztą za małe. Większe uda i łydki by mu się przydały. Ale ogólnie jest ok.
[...] tez jest ok sam zamierzam stosowac podobny z tym ze: pon barki (priorytet dlatego na poczatku) wt bic/tric w superseriach czw plecy pt klata no i oprocz tych cwiczen dorzucam tez kilka cwiczen na przedramie i kark (nie mylic z kapturami )i oczywiscie brzuch i nogi . ogolem plan ok. pozdro Zmieniony przez - warrior87 w dniu 2006-04-28 07:31:25
[...] filmiki. Super. Przyjrzę się i posłucham. Co do bólu, to miałem na myśli brak zakwasów czy innych oznak ćwiczeń. Jak pisałem o ile na biceps, czy nogi czuję to na klatkę, plecy brzuch nic. Nie wiem co robię źle ale mam wrażenie że po treningu powinienem "czuć" mięśnie a tu prawie nic. Zmieniony przez - grapess w dniu 2023-01-16 13:04:30
[...] Nastawienie mentalne jest ok, ale faktycznie raz lepiej raz gorzej. Ogólnie jestem typem emocjonalnym i nastrój ma znaczenie. ćwiczę Poniedziałek klatka i biceps. Wtorek brzuch i nogi. środa wolne czwartek plecy i triceps i barki Piątek znowu klatka i biceps przed dyskoteką :) sobota i niedziela wolne Zmieniony przez - grapess w dniu [...]
czesc, na ramie mozesz cwiczyc np tak : pn:klatka-barki (brzuch) wt:- sr:nogi,plecy,kaptury cz:brzuch,przedramie pt:- sb:- nd:tric,bic (minus tego planu to,to ze barki sa dosc mocno obciazone bo sa z klatka w jeden dzien robione) mozesz to sobie oczywiscie tez zmienic na 3 dni treningowe. jesli chcesz w kazdym razie miec ramie jako piorytet to [...]
[...] pomysl. zupelnie na siebie nie wplywaja. dobrze jakbys wiedzial tez dlaczego nie powinno sie robic wiekszych partii na jednej sesji a nie tu filozofowal. pn: klatka - barki-brzuch (przy robieniu barkow miej na uwadze ze dostaly juz troche przy klatce mimo wszystko) sr: nogi-plecy-przedramie pt: biceps-triceps sens jest jak najbardziej jesli [...]
[...] nie będziesz zadowolony to dodasz na nie coś w przyszłości Kolejnosć dałbym natomiast standardową czyli: NOGI PLECY KLATKA BARKI TRICEPS BICEPS BRZUCH partie antagonistyczne możesz przeplatać do brzucha ddoaj też spięcia :D i na dwugłowe też bym dodał serie jeszcze jedną ARK dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-07-18 08:46:36
[...] samo jak ćwiczysz klate z wyjechanymi barkami jak chcesz to popatrz na mój rozpis tygodniowy: Pon. Klata+biceps+przedramie wt. Barki+triceps+kaptur śr. plecy całe+nogi całe+brzuch czw. to co poniedziałek pt. to co we wtorek sob. to co w czwartek. co do rozwoju mięśni i zmiany treningów to zmieniam tylko ćwiczenia i ich ilość/ilość wykonywanych [...]
[...] baniaków z wodą siedząc 10 powt 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 11 powt 4. Dipsy 10 powt 5. Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10 powt 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Czyli plecy+ barki, klata+ triceps, przedramiona, brzuch. Ewentualnie podciąganie, później pompki, dipsy, wyciskanie na barki.. reszta jak już pisałem.
Ok to napisze jak mam teraz. 1 dzien Klatka triceps brzuch 2 dzien Plecy, kaptury, biceps 3 dzien Nogi brzuch 4 dzien Klatka barki przedramiona Co do posiłków nic więcej nie zrobię niz to co mam obecnie bo pracuje i jestem troche zalatany. Ćwiczę wieczorami około godz 17 godzina do 2 jeżeli biegam.
Redukcja ! jaki rozkład mikroskładników ?
