brzuch plecy

Dzieki :) PONIEDZIAŁEK Plecy 1) martwy ciąg 12 10 8 8 2) podciąganie się na drażku do klatki 10 10 10 10 3) wiosłowanie sztangielką podchwyt 12 10 8 8 4) szrugsy 12 12 12 12 Biceps 1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12 12 12 12 Barki(tył) 1)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12 12 12 12 ŚRODA Klatka 1) [...]

chodzi mi tu głównie o kolejność ćwiczeń, trochę namieszałeś, jeśli miał być pod klasyczny FBW, to zaczynasz klata potem barki, bo ze sobą współpracują, kończysz tricepsem, bo on jest angażowany w tych ćwiczeniach, kolejne plecy po nich nogi, potem biceps.A na końcu brzuch Zmieniony przez - DamianE04 w dniu 2012-05-03 16:32:59

Boruta, możesz podać jakie ćwiczenia wykonujesz? Była już mowa o pompkach, przysiadach, podciąganiu, mostkach. A reszta mięśni? Brzuch i plecy?

Według mnie powinieneś zmienić plan na: klatka + biceps, barki + triceps, nogi i oddzielnie plecy z przedramieniem... :) Po każdym treningu możesz robić brzuch lub co drugi trening :)

Okej praktyka i zapisywanie pozwala mi na drobny tuning planu treningowego. W dniu klatki zmniejszylem o dwie serie zolnierskie na przod barkow. Dodalem wzamian po jednej serii na triceps i bok barków. KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s wycisk hantle skos 4s dipsy 3xmax rozpiętki brama 3x12 żołnierskie 3s bokiem 6s hantel [...]

[...] ), a w ostatnim możesz zwiększyć nawet do 15. Triceps - zamiast francuzów daj główne ćwiczenie na tą partię, pompki na poręczach lub wycisk wąsko i możesz dodać jeszcze na koniec prostowanie na wyciągu, np : Wycisk wąsko/ pompki na poręczach Czachołamacze Prostowanie na wyciągu Plecy - Gdzie martwy ciąg ? Rozpisz ćwiczenia na brzuch.

Klatka - zmień liczbę powtórzeń w WL, w reszcie ćwiczeń stosuj progres, w izolacjach nie koniecznie. Barki - Czemu wciąż nie uwzględniłeś boku barku ? Dodaj jeszcze z jedno ćwiczenie na przód i jedno na bok. Nogi - uginanie wstawiłeś, ale czemu prostowanie wyrzuciłeś ? Brzuch - daj do dnia ramion, no i żeby jego trening nie wyglądała tak jak [...]

[...] lezac 3serie 12-10 5)prostowanie siedzac 3x12/12/12 6)prostowanie palcow ze sztanga na barkach(łydka) 3 serie x max 7)wspiecia odwrotne ze sztanga 3serie x max +ew brzuch 3.Dzien Biceps/triceps Sroda a)uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja 30kg 35kg 40kg 12/8/6 b)uginanie sztangielek stojac w uchwycie mlotkowym [...]

[...] 4b.Uginanie nadgarstków nachwytem 4a i 4b serie łączone Wycisk wąsko Czachołamacze Odwrotne pompki Oczywiście zaczynasz od triceps, później biceps. Plecy + tył barku + brzuch 1.MC 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie sztangą 4.Podciąganie sztangielki w opadzie 5.Szrugsy 1. Wznos boczny w opadzie tułowia 1. Unoszenie nóg w oparciu/ zwisie [...]

Jak chcesz jechać splitem to rozpisz -klata triceps -plecy biceps -barki kark -nogi przedramię brzuch fbw jest lepszy od spiltu poczytaj sobie sprawdziłem to na sobie

[...] klatka dwa razy po co? Bicpes po plecach źle Nic nie mówi mi cięzar optymalny sredni maksymalny Cały plan do poprawy Napisz ile ma być dni treningowych jesli 3 to rozpisz plan wegdług schematu 1)klata triceps 2)wolne 3)plecy biceps 4)wolne 5) barki przedramie nogi 6)wolne 7)wolne do tego 3 razy w tyg brzuch Wklej nowy plan i sie zobaczy

[...] dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 – 10 powt.Optymalnym ciężarem -Suwnica 14,12,10,8 powt. -Unoszenie nóg siedząc 14,12,10,8 powt. -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 14,12,10,8 powt. Wtorek:PLECY,BARKI -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark:3 serie po 12 powt. -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] to mozesz zastąpic wykrokami jako ostatnie Piątek:KLATKA LEKKO(tzn.O 2-3 powtórzenia mniej w każdej serii niż w poniedziałek)i Łydki -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU:4 serie z maksymalną ilością powtórzeń -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4 serie z maksymalną ilością powtórzeń ok Dołóz brzuch 3 razy w tyg Musisz go poprawić i wrzucić jeszcze raz pozdro

[...] FBW, raz split. Co jakiś czas starałem się zmieniać plany i ćwiczenia, ale zawsze trenowałem całe ciało. Teraz całą masę i późniejszą redukcję zrobiłem z FBW, ale teraz chciałem znowu czegoś nowego i ułożyłem własnie plan jak wyżej, tj. klata + tric, plecy + bic, barki + nogi + brzuch. Co dokładnie mam rozumieć przez wyniki w bojach? Jak siłowo?

Brzuch ćwiczę w domu- 6 weidera. Nie bd tak katował tricepsu, po klacie powinno mu starczyć :) Ktoś ma jeszcze jakieś cenne uwagi? POPRAWKA Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki ) na ławce poziomej PROGRESJA 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre PROGRESJA [...]

[...] poniedzialek biceps triceps do godziny i 30/40 min cardio wtorek nogi do godziny i 30/40 min cardio środa klata do godziny i 30/40 min cardio czwartek plecy do godziny i 30/40 min cardio piątek barki kaptury do godziny i 30/40 min cardio sobota brzuch + cardio 40 min niedziela cheat day ale od razu po przebudzeniu cardio 40 min na czczo

Ok, a jak z ćwiczeniami? Mogą być? Chciałbym coś jeszcze na brzuch i plecy, ale nie mam pojęcia co, w warunkach domowych. A ta dieta...no, po prostu nie mam jak się za to teraz zabrać. Mógłbym ją rozpisać i wprowadzić w życie, ale za dwa miesiące. No po prostu nie ma bata, teraz nie poukładam sobie fajnie posiłów. Zmieniony przez - Kok w dniu [...]

Zgodzę się z Tobą brzuch i nogi ,jak juz wspominałem plecy fajne bark i biceps też się pokazał wygląda to estetycznie według mnie. Zmodyfikuj ćwiczenia na nogi może przyniesie to rezultat

[...] wypada tutaj podzial, ktorym zajmiemy sie w pierwszej kolejnosci Pon: nogi Wt: klatka + biceps Sr: Czw: plecy + tyl barku + przedramie Pt: przod/bok barku + triceps + brzuch Gdyby niezregenerowany w pelni biceps przeszkadzal przy treningu plecow to rozlozymy to inaczej. Jeszcze raz zapytam jak obecnie z dieta i kiedy ostatnio robiles [...]

[...] / 2dni nogi wspięcia na palce w siadzie 9s / 2dni brzuch 8 minute abs / dziennie brzuszki krótkie 3s / dziennie [...]