brzuch plecy

[...] wyciskania leżąc - planowana dieta zgodna z celem 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +biceps+brzuch sroda- plecy + triceps + brzuch piątek - barki + przedramie+ brzuch sobota- nogi + areoby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL- 100 [...]

[...] warzywa 6. - 200g twarogu - 20g odżywki białkowej - 20g oliwy z oliwek 5. planowany trening zgodny z celem Split 3 dniowy. Zakres serii 12-16. Poniedziałek: klata + biceps + brzuch Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko 8/6/4 - progres -wyciskanie sztangi lezac skos dolny 6/8/10 - regres -rozpietki plasko 12x3 -wyciskanie sztangielek skos gorny [...]

[...] tydzien 3: 3x50powt tydzien 4: 3x40powt tydzien 5: 3x20powt -prostowanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga stojac, lokcie zgiete pod katem 90stopni, sztanga dotyka brzucha w pozycji poczatkowej ruch jest nieco "oszukany" i przypomina nieco zwolnione zarzucanie sztangi z gornego brzucha na bary, szerokosc chwytu kjak przy [...]

[...] złapało mnie spanie i wieczorny trening odpuściłem całkiem plecy zrobię w piątek ramiona pójdą w sobotę (lub w poniedziałek) w poniedziałek zrobię bardzo mocny trening na brzuch/łydkę/przedramiona we wtorek jakiś luźny trening na roztrenowanie później przerwa świąteczna kopyta robią się coraz większe, ramiona też coraz ciaśniej siedzą w [...]

[...] 3 serie ściąganie wyciągu górnego po łuku - 4 serie biceps uginanie ze sztangą łamaną - 4 serie uginanie na wyciągu - 4 serie dolny grzbiet rzymska - skłony, 4 serie z 20kg brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku - 5 serii łydka wspięcia siedząc - 4 serie, duży ciężar aeroby orbitrek 25 minut - dałem radę mimo bolących nóg miska bardzo słabo, od [...]

[...] ściąganie pionowe, wyciąg - 4 serie ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie pionowe na maszynie - 4 serie nogi prostowanie, uginanie nóg na bardzo małych ciężarach brzuch allahy - 4 serie aeroby orbitrek - 25 minut 2015-03-22 niedziela dzień bez treningu waga oscyluje w okolicach 97-98kg, waga tłuszczu jest już na poziomie 20kg - czyli [...]

[...] maszynie - 4 serie wyciskanie na suwnicy - 4 serie prostowanie na maszynie - 4 serie łydka wspięcia stojąc jednonóż wypychanie palcami na suwnicy wspięcia na palce siedząc brzuch allahy - 4 serie dobry trening zrobiony bardzo mocnym tempem od tego tygodnia lecę splitem 3 dniowym barki,uda klata, biceps plecy, triceps jutro wieczorkiem zrobię [...]

[...] na wyciągu, lina, z odwodzeniem na boki - 4 serie francuz siedząc - nad głową, hantla, oburącz - 25kg x 3 serie francuz leżąc z łokciami odwiedzionymi do tyłu - 3 serie brzuch spinanie na maszynie - 3 serie unoszenie nóg wisząc na drążku - 3 serie dzisiejsze mc filmik 1 - 140kg filmik 2 - 160kg, 1 seria, po konwersacji z wątku MaGor'a na [...]

[...] nad głową, gryf łamany prostowanie przed siebie na wyciągu górnym prostowanie na wyciągu, bardzo szeroki chwyt - bardzo fajnie wlazło, chwyt dalej niż szerokość barków brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku trening dość dobry i mocny, fajnie wchodzi mi trening pleców i tricepsa i z mocniejszym dotrenowaniem tych partii nie mam problemów (w [...]

Co sądzisz o planie: Pon: brzuch, łydki Wt:Klata, biceps Śr:wolne czw:Plecy, triceps pt:wolne sob:uda, barki nd: brzuch, łydki Nie widzę za bardzo sensu, żeby iść na siłownię żeby zrobić tylko brzuch i łydke. Lepiej by się moim zdaniem sprawdzało coś takiego: Poniedziałek: barki/brzuch Wtorek: plecy/łydka Środa: WOLNE Czwartek: klatka/brzuch [...]

[...] na „Legion samobójców”. Dupy nie urwało, ale w sumie całkiem ok. Po powrocie męczyło mnie ssanie, to walnąłem sobie dwie lampki czerwonego wina :-D Trening Plecy ciężko +brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x9szt.; 15x9szt. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x60kg podwójny restpause + 6x45kg wolna f. [...]

[...] nie ma u mnie, ale fakt, na pewno są. 10.08.16 Dzisiaj muszę przyznać, że forma z rana miło zaskoczyła. Na końcu wrzucę zdjęcie po treningu pleców. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki - 15x85kg; 12x100kg; 10x100kg; 8x115kg 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skośnej ławce - 15x20kg; 12x22,5kg; [...]

[...] weekned :-D Co ciekawe waga z rana 79,3kg, czyli 0,2kg mniej, niż zaczynałem odwadnianie przed zawodami. Jakość i nabicie nie to samo, ale cóż ;-) Trening Plecy ciężko +brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x9szt.; 15x9szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x60kg podwójny restpause + 5x45kg wolna f. [...]

[...] 2 okrągłych dniach nabijania glikogenu %-). Dzisiaj forma bardzo dobra (jak na mnie), więc jeśli tylko nie będzie za dużego odbicia, to będzie super. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki - 15x85kg; 12x100kg; 10x100kg; 10x100kg 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skośnej ławce - 15x20kg; 12x22,5kg; [...]

20.08.16 Kolejny weekend i kolejne szaleństwa z michą, ale o tym poniżej. Trening Barki + triceps + brzuch: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 10x20kg + 10x12,5kg; 10x20kg + 10x12,5kg + 6x10kg 2. Wyciskanie na suwnicy sprzed brody szeroki chwyt - 10x55kg; 8x60kg; 6x62,5kg 3. Wyciskanie na suwnicy sprzed brody wąski chwyt - [...]

30.08.16 Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x80kg; 8x85kg; 8x90kg; 8x100kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x50kg; 12x50kg; 12x55kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x25kg; 12x27,5kg; 12x30kg; 12x32,5kg 2B. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - [...]

No to łączę się w bólu %-) 06.09.16 Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x90kg; 8x100kg; 8x105kg; 8x105kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x30kg; 12x32,5kg; 10x32,5kg; 12x30kg 2B. Wiosłowanie sztangielkami [...]

Na zdrowie, niech w bicki pójdzie :-D 20.09.16 Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x30kg; 12x30kg; 10x30kg; 12x27,5kg 2B. Wiosłowanie [...]

27.09.16 Dziś odbicie po weekendzie, a myślałem że aż tak dużo nie zjadłem %-). Mega ciężko się czułem, więc trening bez szału. Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg; 7x100kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie [...]

[...] 2 ostatnie spotkania miałem przed zawodami i musiałem się mocno ograniczać. Z racji też tego, że wcześnie zaczynaliśmy trening zrobiony popołudniu. Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg [...]