brzuch plecy

Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10,10,10,10 2 wyciskania + rozpietki, wszystko po 4serie, zmieniaj co jakis czas sztange na hantelki w [...]

[...] · stojąc na podstawce wspięcia na palcach jednej nogi ze sztangielką 4 serie po 10 barki wyciskanie sztangi z klatki 3serii po 12/10/8 progresja · unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3serii 12/10/8 · w opadzie odchylanie rąk ze sztangielkami 3serii po 10 brzuch co drugi dzien nie rób brzucha razem z plecami

[...] Tu też chcę dać 6 serii w głównym, 4 w drugim i ewentualnie trzecie jeśli to nie wystarczy (o przedramieniu moja wiedza jest mała, zawsze nawijam na linki bądź uginam podchwytem w siadzie. Trening już dopięty, zrobię 5cio dniowy z podziałem: Plecy Klatka & przedramię Wolne Nogi Barki & brzuch Triceps & biceps Wolne I zobaczymy jak to będzie szło.

mam szczegółowo pisać co ćwiczyłam na treningu? tam zawsze to samo max powtórzenw 30 sek, chyba że sa dni na brzuch albo plecy to 60sek i wtedy w interwałam ćwiczenia na brzuch lub cos tam mam pisać ile czego powtórzeń?

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s x 8-12 wyciskanie na skosie 4s 8-12 rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie siedzac 4s prostowanie na wyciagu przodem 4s wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch podciąganie na [...]

[...] (4 serie 10-15 powtórzeń) barki unoszenie ramion bok-przód-bok-dół (4 serie 10-15 powtórzeń) triceps wyciskanie hantla zza głowy (3 serie 10-15 powtórzeń) brzuch plank 3x 1min B: uda wykroki przednie (4 serie 10-15 powtórzeń) posladki odwodzenie nogi do tylu (4 serie 10-15 powtórzeń) plecy [...]

[...] na jednej ręce x8 4serie BARKI 8. Lafayowskie J2 na pięściach x8 4serie TRICEK 9. Pompki odwrotnie x8 4serie ŁYDKA 10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie BRZUCH 4obwody (brzuch zrobie obwodowo) reszte stacyjnie 11. wznoszenie nóg leżąc na podłodze x10 12. Przyciąganie nóg do klatki wisząc na drążku x10 takim planem od dzisiaj postaram się [...]

[...] Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 8 / sprzed klatki - Unoszenie chantelek na boki 10 10 / wywal Przedramię: /wywal - Zginanie przedramion nachwytem 12 12 12 Mozesz dac brzuch po kazdym treningu B Nogi: - Wykroki 15 15 15 / pelne siady 3s - Wspięcia na palce 15 15 15 / 2s max wystarcza, mozesz robic w tej kolejnosci lub na koniec treningu [...]

A więc zmieniłem trochę dietę... Podkreślam ze warzywa sa w każdym posiłku ale codziennie inne wiec wybrałem przykładowe. Co do tego białka wyszło mi około 200 czy to nie za dużo?. Mogę ewentualnie wywalić tą odzywkę z "Posiłku 3". Co do kalorii wyszło około 2300. Ułożyłem tez trening FBW 3 razy/tyg. -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

mis do odważnych świat należy, rozbawiłaś mnie z tym ogórem|-) Niestety zazwyczaj przechodzę ten czas bardzo boleśnie. Trening ciężki,plecy pękały z bólu a brzuch wyglądał, jak w 7m-cu ciąży,ale dałam z siebie wszystko. Z miską zaś troszkę gorzej, wiem, że z nabiałem przegięłam ale mus czekoladowy z bananem i słodzikiem oraz migdałami i bezy z [...]

[...] -1 powtórzenie. C2 - w miarę ok, w ostatniej serii +1 powtórzenie D1 - bez zmian, ale jakoś z treningu na trening mi idzie coraz gorzej. W trakcie mi się całe pośladki i brzuch trzęsły%-) D2 - bez zmian Dzień 82 - 20.10.2012 DNT Dieta 1675 kcal, 170B, 90T, 52W 1. płatki owsiane, jajko, twaróg chudy, maliny 2. jajka, odzywka białkowa, kakao, [...]

Niedziela: barki,plecy,triceps -wszystko x3 Poniedziałek: klatka,brzuch,bicepss-wszystko x3 Środa: barki,plecy,triceps-wszystko x3 Czwartek: klatka,brzuch,bicepss-wszystko x3 i trzeba mi do tego konkretne cwiczenia... Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : ponad 4 [...]

[...] za głowy(2ser.) triceps - pompki na podporze tyłem(3ser.) nogi - przysiady ze sztanga(2 ser.) biceps - uginanie ramion ze sztangą(3 ser.) plecy - wiosłowanie sztangą(2 ser) brzuch - ABSII B klatka - rozpiętki na ławce poziomej(3 ser) barki - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia(2ser.) triceps - wyciskanie francuskie(3 ser.) nogi - wykroki z [...]

[...] bardzo mile widziane. Polecam rowniez basen i rower. A mam pytanie ty bedziesz cwiczyl w domu czy na jakiejs silce. Jezeli bedzie mial gdzie to cwicz plecy (pozadnie) i brzuch bo wlasnie te miesnie sa odpowiedzialne za to ze jak zalozysz 100 kg na kark i bedziesz chcial skakac twoj kregoslup to wytrzyma. PZDRAWIAM. MrBUBU "NiE mA [...]

Wiem ale tamto cwiczenie na plecy to takie niezbyt, mysle ze mi duzo nie da, to wolalbym jeszcze troszke brzuch pokatowac. Moge czy nie?

[...] B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wznosy boczne Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Podciąganie na drążku do karku - Szrugsy Nogi: - wypychanie ciezaru na suwnicy - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym łydki, brzuch, przedramie co trening

&#8226; >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki 4x12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 12/10/8/8 Francuz w lezeniu sztanga lamana [...]

Plecy Sciaganie do klatki 3x15 40 kg sciaganie do brzucha 3x15 30 kg Drazek 3x10 20 kg Sciaganie linek na skos 3x15 5 kg Klatka Sciaganie linek do gory 3x15 5kg rozpietki maszyna 3x15 40 Lawka skosna rozpietki 3x15 12 Nogi wyciskanie na maszynie 3x15 Kg 120 Brzuch Brzuch skos hantelka 3x15 22kg Maszyna 3x30 45kg Brzuszki [...]

[...] Łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką na jednej nodze 4*12-10-8-8 Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 4*15 skrętobrzuszki 4*20 I pytania... Czy między seriami na brzuch można odpoczywać dłużej niż 30 sekund? Te powtórzenia pewnie są zwalone, bo tak jakoś dziwnie to wygląda to 4*12-10-8-8 (ćwiczę na masę) Czy dobrze, że przed [...]

[...] do klatki 3B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4A. Wiosłowanie sztangą 4B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka siedząc 5. Areo Dzień 2 (Środa): Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 1B. Wykroki w miejscu 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 2B. Uginanie nóg leżąc 3A. MC sumo 3B. RDL Brzuch: 3 obwody, maksymalna [...]