trening -wasze opinie

Witam.Mam problem z planem treningu.Prosze Was o pomoc. Moja sytuacja wygląda nastepująco...treningi zaczalem we wrzesniu 2009. Cwiczylem wtedy planem typu FBW ktory znalazłem na forum ale troche go dostosowałem do siebie :) na swietach miałem maly zastoj (ale tez cwiczylem).Okolo polowy grudnia ulozylem sobie plan, ktory moim zdaniem jest bardzo sympatyczny(milo sie cwiczy:) ).Wyglada on nastepująco:
Niedziela: barki,plecy,triceps -wszystko x3
Poniedziałek:
klatka,brzuch,bicepss-wszystko x3
Środa:
barki,plecy,triceps-wszystko x3
Czwartek:
klatka,brzuch,bicepss-wszystko x3
I tu moje pytanie : jakie cwiczenia wykonywać,konkretnie? Do dyspozycji mam lawke bez skosu, gryf prosty, gryf lamany, hantelki, laweczka do brzuszkow ,drazek. Moze siue wydawac ze za duzo ale tez trening mi na prawde pasuje i czuje sie dobrze. a Nog nie cwicze przez kontuzje. Prosze o pomoc.

rozpisz jakos czytelniej :) bo az sie tego czytac niechce.i wrzuc ankeite

Niedziela:
barki,plecy,triceps -wszystko x3

Poniedziałek:
klatka,brzuch,bicepss-wszystko x3

Środa:
barki,plecy,triceps-wszystko x3

Czwartek:
klatka,brzuch,bicepss-wszystko x3

i trzeba mi do tego konkretne cwiczenia...

Ankieta:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 72

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : ponad 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka bez skosu, gryf prosty, łamany, hantle, laweczka do brzuszkow,drazek

Dieta : bilans na+,staram sie zdrowo odzywiac

Przeciwskaznania medyczne : uniemozliwienie cwiczen nog z powodu kontuzji kolana

Zażywane suplementy : bialko dla uzupelnienia diety

weź napisz jakis plan wkońcu