[...] na siłę a lewą na wytrzymałość. No takiej kombinacji to nie próbowałam i wątpie czy ktokolwiek próbował-troche to bez sensu-po co komo lewa noga wytrzymała a prawa silna? brzuch na wytrzymałośc brzucha to ja nigdy inaczej nie ćwiczyłam jak na wytrzymałość i chyba wiekszość osób tak ćwiczy, co nie przeszkadza im w np, budowaniu siły tricepsów. [...]
[...] Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2x8-10 ---> rumuński martwy ciąg lub ciąg na prostych nogach w 2 seriach i uginanie w 2 seriach Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 Spięcia brzucha 2x15 cały brzuch robisz w "przodzie". w treningu "tyłu" nogi rób po plecach,a barki przed tricepsem no i odp. na pytanie Zmieniony przez - [...]
[...] 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU; 4s. 8 / 10 5. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE; 4s. 8 / 10wywal 6. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE; 4s. 8 / 10powtorzenia do maxa 7. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKObrzuch zdecydowanie przeladowany... brzuszek daj 3 razy w tygodniu i bedzie ok 8. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 9. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 10. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] postu haha :D miałem napisać że od suplementacji wymagam regeneracji, wsparcia spalania tłuszczu i ew. pobudzenia Plan na siłownie to PN rozgrzewka klatka barki triceps brzuch bieganie ŚR rozgrzewka nogi plecy biceps brzuch bieganie PT to co poniedziałek w następnym tyg odwrotnie ;D nie wiem czy za często nóg nie katuje bo na sw też [...]
[...] 3x 5 / 5 / 5 5 / 5 / 3 Lifty z hantlem 4x 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg + brzuch: Unoszenie nóg 4x Krótkie spięcia na bosu 4x Miska: 2000 1. makrela, pieczywo 2. kura, ryż, oliwa, krem kokosowy, pomarańcza 3. kura, ryż, oliwa, krem z laskowców [...]
[...] na smalcu z pieczywem 2. płatki z wpc 3. ananas 4. szynka mielona z ryżem TRENING 5. j.w. Dobra, teraz już każdą partię mam zniszczoną, mogę umrzeć spokojnie, bo jeszcze brzuch mnie dobija %-) Jutro w pełni zasłużony rest. Nogi, tyłek, prostowniki nabite od wczoraj jak świeżo po treningu. Żeby one ciągle chciały takie być... :-D 2200 [...]
[...] / 10 x 15 kg / 10 x 17,5 kg / 10 x 17,5 kg 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg + brzuch: Kółeczko 3x Krótkie zapięcia z talerzem 5 kg 5x Miska: 2200 1. jajecznica na smalcu z pieczywem 2. indyk, ryż 3. j.w. TRENING 4. żelusie 5. indyk, ryż 6. j.w. Po 6 [...]
9.02.2017 Legs II: Deadlift 5x5 75/75/75/80/80 72/72/72/77/77 70/70/70/75/75 72/72/72/72/72 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 No i pięknie. 80x5 to pierwszy raz robiłam... %-) Sumo squat 4x12-10 12 x 10 kg / 12 x 14 kg / 12 x 14 kg / 12 x 14 kg Strasznie zmęczona byłam po ciągach, więc to taki odpoczynek trochę. Glute bridge 5x5 [...]
3.03.2017 Legs II: Deadlift 5x5 10 x 40 kg / 6 x 60 kg / 4 x 70 kg / 2 x 80 kg / 8 x 60 kg / 80 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg 77/77/77/82/82 75/75/75/80/80 72/72/72/77/77 70/70/70/75/75 72/72/72/72/72 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 Słabo poszło, więc nie szarpałam dużo. Sumo squat [...]
11.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Jakoś się zamotałam w ostatniej, że wyszło to 125... Spróbujmy 130, ale to już bolało. Jak jest moc to próbuj. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Chyba zaczynam [...]
30.06.2018 LEGS 1. MC 6/6/6/4/4/4/10+/10+ 60/60/60/70/80x2/80x3/90x0/60x8 60/65/70/75/80/85/60x10/50x15 Aj, nie wzięłam pasków, bo na jakieś cudacznej, warszawskiej siłowni musiałam trenować. Jako, że @ is comming, wywołało to u mnie takie pokłady agresji, że nie chcieli byście mnie widzieć. }:-( Plecy mogły, nogi mogły, tyłek mógł więcej, a [...]
[...] chwyt neutralny z asystą 25kg,3x12 podciąganie końca sztangi w opadzie 35kg 3x12 na maszynie przyciągnie ramion wzdłuż tułowia 37kg, 3x12 wiosło sztangielką 7kg, 3x12 ławka rzymska z talerzem w ręku 15kg, 3x12 brzuch miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e1cc2755d064ed9880d82c55b0cdb30.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-10-03 19:58:52
[...] 16 serii Biceps 12 serii Brzuch 10 serii Środa: Rozgrzewka Plecy 14 serii Triceps 12 serii Brzuch 10 serii Piątek: Barki 16 - 17 serii Nogi łącznie wszystkie partie 20 serii brzuch 10 serii Basen to w granicach 40 minut aktywnego pływania. Na brak apetytu narzekać nie mogę, zasypiać zasypiam, ale budzę się w nocy, natomiast nastrój się pogorszył.
[...] powtórzeń które zajmują dosłownie 2 max 5 minut. Plus rozgrzewka i rozciąganie to max 25 minut full opcja. A muszę powiedzieć że działa. W tym tygodniu jest fokus na brzuch. Średnio mi się to podobało że tak jednokierunkowo ale całe ciało czuje i tętno podbite. A zauważyłam że od kilku dni mnie plecy pod koniec dnia nie bolą. A maja od [...]
[...] wyzwanie dla core. Nawet chyba się cofne na chwilę do tej 16ki żeby tu pełna kontrola była. 2. Plecy ok. Ostatnia seria lewa strona z jedną przerwa. I mam wrażenie że dla brzucha już ciężko. 3. Mam mega spięte uda więc średnio lubię ale robię. Robiłam rozciąganie między seriami i pomagało. 4. Nie było ławeczki z podparciem więc dużo ciężej. [...]