pewnie ze dobra opcja ja kiedys tez robilem tak w sobote nogi(czworoglowe + łydki + brzuch), a we wtorek plecy z martwym ciagiem i do tego dwuglowe ud) calkiem spoko mc + jakies uginania , jak twoim priorytetem sa dwuglowe ud to mozesz podzielic plecy na szerokosc i grubosc wtedy nie zajmie ci ten trening tyle czasu Grubosc-martwy ciag + [...]
obecnie cwicze takim podzialem: klatka plecy + tył barku off barki przod i bok + brzuch triceps + biceps + przedramie uda + łydki off tym rozkladem lece jeszcze z 4 tygodnie potem bym chcial troche pozmieniac i zastanawiam sie nad rozłożeniem sobie ud na dwa treningi jaki rozkład proponowali byście na następny cykl? na siłownię mam dostęp [...]
Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” hantli W SIADZIE 3serie 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie (max powtórzeń) Piątek: Plecy-przedramie Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie (max powtórzeń) 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 3. [...]
[...] z rozgrzewka i czescia koncowa) proponuje robic metode obwodowa czyli wybrac sobie po 1 cwiczeniu na jedna partie miesniowa np : klatka, biceps, plecy, nogi wykop, barki, brzuch (spinanie), triceps, nogi (lezac przodem ugiecia w kolanach),brzuch (poziomka)...to oczywiscie tylko przyklad jednego ze tak sie wyraze okrazenia..cwiczenia nalezy [...]
klatka+ barki+ trip+ brzuch nogi+plecy+kaptur+biceps imo zamien jeszcze barki z plecami, nogi + plecy to nie zbyt trafne połaczenie. podaj staż i przykladowy rozklad cwiczen Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-28 01:31:14
możesz szrobić klatkę + biceps+ triceps na jednym treningu... pilnuj jednak tego aby trening nie przeciągał się w czasie do więcej niż 1h... włączajac w to potreningowy strechig... rozkład tygodniowy może wyglądać tak: pon. nogi +brzuch wto. klatka+tric+bic sr-wolne czw. plecy + przedr pi- barki + brzuch
[...] ze nie jestes sam na swiecie, ja mam pelno wlosow- czarnych, kreconych i wlasnie zmierzylem -3 centymetrowych i to te na barkach. a rosnie mito na: nogach po calosci, brzuch-klata standard, rece i to cale ode palcy przez tricka do barow i przechodzi w 'lwia grzywe' na karku plus plecy w okolicach najszerszego. moja rada taka - pier**l [...]
[...] najbardziej obciążają kręgosłup, czyli martwy ciąg przysiady itp. Istnieją jakieś ćwiczenia które zastępuje te które wymieniłem z tym że nie obciążają kręgosłupa? Czy by dawało jakieś efekty jeśli bym ćwiczył każde grupy mięśniowe osobno? np. z 2-3 ćw na barki, klatę, biceps, brzuch (to abs2) uda łydki i do tego plecy. Takie coś by miało sens?
[...] 1. Wyciskanie hantli 2. ??? może spróbuj podciąganie hantli? 3. Unoszenie na boki 4. Unoszenie na boki w opadzie 1. Uginanie nadg. nachwytem 2. Uginanie nadg. podchwytem Ja to tak widzę.... Serie sobie musisz sam dobrać Poza tym nie wydaje Ci się, że brzuch tez by pasowało ćwiczyć? Pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-02-22 11:23:00
[...] 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-22kg,31kg,40kg(+2,5) 7. UGINANIE NOG 3s-20,25,32,5kg(+2,5) 8a. łydki suwnica - 3s max 8b. przedramię uginanie - 3s max 9. brzuch- unoszenie bioder 3s-20x Uwagi odnośnie ćwiczeń 1. zapas duża poprawa w stosunku do poprzedniego treningu gdzie tym samym ciężarem tylko 12x 2. dosyć ciężko ale zapas [...]
Trening "5B" #30 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg ,55kg,62,70,77,5kg (+2,5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 40,45,50,55,62,5 kg (+2,5) 3.MARTWY CIAG 82, 100,112,5,125,137,5! (+2,5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 50,60,67,77,85kg (+5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z [...]
Trening FBW "B" 5x5 # 30 1.Przysiady 60x5 80x5 95x5 105x5 115x5 brak asekuracji spowodował że ciezar wydawał sie cięzszy niz w rzeczywistości. Mimo wszystko zaliczone w poniedziałek znowu do przodu 2.Push press 40x5 55x5 62x5 70x5 77x4 zmieniłem dzisiaj sztangę na prostą, ta na której robiłem ostatnio była lekko wygięta, nie miałem [...]
a co byś powiedział na taką kombinacje? pn- basen wt- podciąganie na drązku nachwytem sr--------- cz- klatka, barki, triceps, brzuch, lydki pt- halowka so--------- nd- uda, plecy(w tym drązek), biceps, brzuch a halowka na drugi dzień po treningu na regeneracje nie wpłynie negatywnie?
a coś takiego? pn- basen wt- --------- /ewentualnie halowka sr- podciąganie na drązku nachwytem cz- klatka, barki, triceps, brzuch, lydki pt- halowka so- --------- nd- uda, plecy(w tym drązek), biceps, brzuch Czy halowka na drugi dzień po treningu nie wpłynie negatywnie na regeneracje?
i ogólnie przez ostatni czas kcal nie liczyłam, dlatego chcę ustalić dietę i ogólnie najbardziej zależy mi na rozbudowie pośladków, dlatego ćwiczę 5 razy w tygodniu, 2x pośladki i nogi 1 pośladki+brzuch 2 klatka+biceps 3.barki+brzuch 4 pośladki+nogi 5 plecy+triceps Zmieniony przez - ewelela97 w dniu 2017-01-30 12:11:12
[...] silowe + jakies uzupelnienie grami zespolowymi. Na same nogi dobre beda przysiady na 1 nodze i zuraw ( glute ham raise), 3 serie po 5 powtorzen. Mozesz tez dodac do tego jakies krotkie sprinty, wieloskoki, piecioskoki obunoz i jednonoz, skoki przez plotki itd. Cwicz cale cialo, gdyz wyskok to nie tylko nogi, ale tez plecy i brzuch w duzej mierze.
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
