Może być taki trening obwodowy?

Oto mój trening jaki zamierzam wprowadzić:

Poniedziałek
Klatka
Plecy
Nogi [uda]
Barki

Wtorek lub Środa
biceps
triceps
lydka

Może być? Będzie on stosowany wraz ze sztukami walk (walki 3 razy w tygodniu)
Dodatkowo raz w tygodniu aeroby robię na siłce i klatke z tricem na wytrzymałość...

Zmieniony przez - hackjer007 w dniu 2006-08-27 11:52:48

wg mnie troche za duzo robisz w poniedzialek...ja bym cos przerzucil np. barki lub nogi.

Duże partie jednego dnia i małe drugiego -zły podział. Podziel np góra-dół, lub mnie więcej po równo.

proponuje
klatka+ barki+ trip+ brzuch
nogi+plecy+kaptur+biceps

Jutro zaczynam jak kazałeś:
klatka+ barki+ trip+ brzuch
nogi+plecy+kaptur+biceps

Dzięki.

klatka+ barki+ trip+ brzuch
nogi+plecy+kaptur+biceps

imo zamien jeszcze barki z plecami, nogi + plecy to nie zbyt trafne połaczenie.
podaj staż i przykladowy rozklad cwiczen

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-28 01:31:14

staż to około 6 miesięcy. przykładowe ćwiczenia na klatke: na ławeczce płaskiej 10/8/8/6 skos 12/10/8/6 rozpietki 12/10/8/8/6 . Tric na maszynie 10/8/8/6 tric stojąc 10/8/8/6 tric nad głową hantelką 10/8/8/6. Barki załóżmy wyciskanie nad głową, odchylanie ramion na boki, barki na bramce... i wiele inncyh ćwiczeń. Ja już nie wiem...
to ma być tak..:
klatka+ plecy+ trip+ brzuch
nogi+barki+kaptur+biceps
?
później rozdam sogi, tylko niech ktoś mi już pomoże zakończyć ten problem w 100%

Zmieniony przez - hackjer007 w dniu 2006-08-28 01:49:27

opcja podana wyzej i opcja podana przezemnie ok.

tyle ze np ciagi i przysiady na jednym treningu to juz duze obciazenie kregoslupa, dlatego nie polecam robic nóg razem z plecami .

wez lepiej rozpisz na 3 dni
1 dzien: klatka biceps
2 dzien: plecy triceps
3 dzien: barki nogi
mozesz trenowac: poniedzialek sroda piatek lub wtorek czwartek sobota w ostatecznosci sroda piatek niedziela jak silka w niedziele otwarta.

nie moge poprostu... będe chodzić do szkoły, do której mam daleko i 3 dni siłki to za dużo zmarnowanego czasu, zmęczenie itp. Tak to sobie walne kawke po tych dwuch dniach zamiast trzech dniach na siłce i będzie git. dodać jeszcze sztuki walk to już wogóle będe miał cięzko :/ . Dzięki wam za pomoc chłopaki. Sogi rozdane