brzuch plecy

Witam, po preczytaniu multum tematow i artykułów, oraz w oparciu o wlasne doswiadczenia zamieszczam swojego splita: I Dzień (mocno) Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce z głowa w góre – 10-8-6-6 -Rozpiętki – 10-8-6-6 -Wyciskanie sztangi leżać -8-6-6-4 -Przenoszenie hantli zza głowy/Ćwiczenie w bramie -8-6-6 Barki: -Wyciskanie żołnierske [...]

[...] - podnoszenie się na drążku do klatki 2x8 (też nie:D) Biceps (8 serii tygodniowo): - wyciskanie sztangielek podchwytem siedząc 4x10 - modlitewnik 4x10 Piątek (uda+łydki+brzuch) Uda(12 serii tygodniowo): - przysiady ze sztangą 4x12 - prostowanie nóg na maszynie 4x12 - uginanie nóg na maszynie 4x12 Łydki (8 serii tygodniowo) - uginanie łydek [...]

[...] tak już od dłuższego czasu i nie narzekam) Czasami zastąpię płatki owsiane kaszą jęczmienną perłową, ze względu na jej niskie IG TRENING Poniedziałek Klatka+ triceps+ brzuch Wtorek HIIT Środa plecy+ biceps+ brzuch Czwartek HIIT Piątek Barki+ nogi+ brzuch Sobota biceps+ triceps+ przedramię Niedziela HIIT lub wolne SUPLEMACJA Cell pump [...]

Witam ,mam małe pytanko co myślicie o takim połączeniu ? pon. klata ,biceps ,brzuch wt. plecy ,kaptury ,brzuch śr. Wolne c czw. barki ,triceps ,brzuch pt. uda ,łydki ,brzuch Posiadam w domu full osprzęt i starą maszyne do wiosłowania coś na podstawie wiosłowanie łodzią ,jakie mięśnie angażuje?Dać je na plecy czy barki?

[...] modlitewniku 3 x 10 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 3 x 10 7. uginanie hantla o kolano 3 x 12 8. przedramiona podchwytem 3 x 30 czwartek: czwórki + łydki + brzuch 1. fronty 4 x 10 2. Wyciskanie na suwnicy 3 x 10 3. unoszenie nóg jednonóż 3 x 12 4. wykroki chodzone z hantlami 3 x 12 5. łydki stojąc na maszynie 4 x 30 6. łydki [...]

[...] lub zrobienie czegoś innego Jeśli chodzi o sprzęt jest ograniczony hantle ława i sstanga 4 razy tyg Pon A Wtr B Czw A Piątek B Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 (42kg) -Wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12 (2x15kg) -Rozpiętki 2x12 (2x10kg) -Wznosy boczne sztangielek 3x10 (2x8kg) - [...]

[...] we wtorki i czwartki. W weekend chciałbym odpocząć (ewentualnie basen), ale może mi zabraknąć dni treningowych ;) Myślę o takim podziale: pon: crossfit wt: plecy + biceps + brzuch śr: crossfit czw: klatka + triceps + brzuch pt: crossfit sb: pasowałoby nogi + barki + przedramię ale chyba weekend chciałbym mieć na regenerację sb/ns: basen 4. Duży [...]

[...] pas: 80cm ramie: 34,3cm udo: 56cm klata: 97cm Trening Poniedziałek: Plecy+triceps Wtorek: Barki + kaptury + przedramiona + core Czwartek: Nogi Piątek: Klatka + biceps + brzuch Często wieczorami robię sobie roll masaż przy pomocy rollera, zarąbista sprawa, na prawdę mi pomaga. rzadko kiedy coś dorzucę np. jakieś cardio Dieta Rotacyjna, w dni [...]

Witam wszystkich . Jak w temacie, chciałbym zredukować tkankę tłuszczową( brzuch i "oponke" ), nie tracąc jednocześnie z innych partii ciała. Mój pomysł jest taki: Dieta: 3, 4 posiłki dziennie , głównie białko i tłuszcze, węglowodanów spożywam w granicach 0-20,30 gram dziennie. Trening: 3, 4 ( I: klatka, 3 ćwiczenia po 3 serie: triceps, 2 [...]

[...] 8kg) W czwartek chciałbym robić plecy + triceps. W sobotę albo ponownie biceps+klatka (zapewne nie do końca to polecacie - może włożyłbym w ten dzień po prostu nogi + brzuch). Czy ma to sens? Są tutaj jakieś kardynalne błędy? Ćwiczę także nogi, ale mam chwilową przerwę, ponieważ odnowiła mi się delikatna kontuzja kolana. Ćwiczę obecnie [...]

[...] (wiadomo czasem wychodzi czasem nie) chciał bym sprawdzić czy mój plan ćwiczeń jest efektywny czy wyaga pewnych poprawek więc: dni ćwiczeń to pn , śr , pt Pn - klatka, brzuch wyciskanie sztangi- ławka skośna 15/13/11/9/7 rozpiętki - ławka skośna 15/13/11/9/7 wiosłowanie hantlami - ławka skośna 15/13/11/9/7 wyciskanie sztangi - ławka prosta [...]

Cześć,sporządziłem taki plan treningowy: Pon-Plecy,Biceps,Przedramię. Wt-Nogi,Barki,Brzuch. Śr-Klata,Triceps,Przedramię. Czw-Plecy,Biceps,Brzuch. Pt-Nogi,Barki,Brzuch. Sob-Cardio. Ndz-Klata,Triceps,Brzuch. Ćwiczeń na daną serię robię 4 po 3-4 serie x10 powtórzeń. Mam pytanie do profesjonalistów,czy coś zmienić,poprawić,czy jest wszystko ok?

[...] Przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3.SCISKANIE SCISKACZY Uda: 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI Sobota: Barki,plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangielek(***): 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

wiek 27 waga 84kg wzrost 182 staz jakieś 4-5 lat z przerwami ,różnm podejściem wyniki siłowe bieżące MC 110 X 5 PŁASKA 95 X 5 PRZYSIAD 90 X 5 BIC 36,5-37 PAS 86 BF 16-18% UDO 60 CEL --- REDUKCJA Z ZACHOWANIEM MASY MIĘŚNIOWEJ I POPRAWA SIŁY GŁÓWNIE SIADÓW Ostatnie 12tyg robiłem mase z treningiem split teraz dla odmiany PARTIA X 2 WOole takie [...]

Hej. Ćwicze od roku na siłowni. Ułożyłem teraz nowy plan. Pon: klata, biceps, brzuch Wtor:plecy, nogi, brzuch sroda: Barki, tricepsy, brzuch Czwartek: brzuch Piątek: biceps, kaptury, przedramiona Sobota: plecy, barki (lekko) Niedziela: wolne Priorytet: barki Wiek:20 waga:70 Wzrost:178 Dieta: masa Proszę o ocenę i ewentualnie o poprawę.

[...] kalori (i fajnego brzuszka:) bede robił a6w , co sądziie o takiej redukcji ma jakiś sens?, czy zastosować inny trening? mam do dyspozycji drązek górny na którym cwiczyłem brzuch i plecy ,drązek na scianie na którm cwiczyłem triceps brzuch i przy pochyleniu sie klatke, oraz ławke sztange i hantle . Oczywiscie dieta także z mniejsza iloscią [...]

[...] bólu kolan ) ale np wyprosty siedząc 4x10 ok 70kg, "przysiad na maszynie" 4x10 50kg A teraz to o co mi chodzi :) Całe życie trenowałem splitem 4x w tygodniu 1 nogi + brzuch 2 plecy + brzuch 3 klata + biceps 4barki+ triceps Po każdym treningu cardio na bieżni 40 min (szybki marsz pod górę ) Wyczytałem, że FBW dla naturala , bo takowym [...]

[...] +/- 80cm 8)Staż: 5lat siłownia 6 msc bjj i boks 9)Dieta: iifym Ww:350g b:150 t:100 10)- 11)Plan treningowy: Pon/Czwartek:Klatka, plecy, kaptury Wtore/Piątek:Nogi, barki, brzuch Środa/Sobota:Biceps, triceps, przedramię Używam jak najwiecej ćwiczeń wielostawowych, bawiąc się treningiem i zmieniając co jakis czas ćwiczenia (martwy i siady [...]

[...] 92 Obwód talii w najwęższym miejscu: 92 Obwód na wysokości pępka: 100 Obwód bioder: 103 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Obwód ramienia: 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, ramiona, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust, uda, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) sporadycznie basen Co lubisz jeść na [...]

[...] sie zastanawiać czy lepszy byłby dla mnie trening FBW . Jak myślicie ? w takiej formie ? Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: [...]