brzuch plecy

[...] 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Piątek Triceps/biceps + brzuch Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

[...] ciezarem aby zrobic 5-6 powt na duze partie, na mniejsze 8-10 nastepnie regresyjnie stopniowo zmniejszac ciezar i dodawac powtorzenia. Poniedzialek Klatka, przód barków, brzuch Pompki na poreczach 5x max ciezar swojego ciala (6-12) Wyciskanie hantli na skosie 4x (REGRESJA) rozpietki brama staly ciezar 4x 12 powt. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Ćwiczę już kilka miesięcy treningiem dzielonym, który chyba mi nie służy. W nocy fatalnie śpię, tzn. w sumie śpię ok. 6 godzin, ale w kilku seriach, np. 2 godziny pośpię, potem mam godzinę przerwy i tak w kółko. W treningach nie mam żadnych postępów, ani masy nie przybywa, ani siły. Jedyne co mi przybywa to tłuszcz, mimo że dietę mam [...]

[...] 10) (po barkach 2s kaptury) Biceps 1.Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 2s (12 10) 2.Mlotki 2s (12 10) Triceps 1.Francuskie 2s (12 10) 2.Uginanie na wyciągu(10 8 ) + brzuch Zestaw B Plecy 1.Drążek 2/3 s po 10/12 2.Podciąganie hantli do klatki w podporze 3s ( 12 10) 3.Na wyciągu siedząc przyciąganie do brzucha szeroko 2s (12 10) Nogi [...]

[...] podzieli się doświadczeniem i chęcią do pomocy. :-) Ćwiczę 3x w tygodniu FBW - ABC, przy czym A i C to ten sam trening. Mój priorytet to plecy, tylna część nóg, pośladki i brzuch. W planie chciałbym robić w A/C: Nogi - 2 ćwiczenia: przysiady ze sztangą 4x12 i Hip Thrust 4x12 Plecy - 2 ćwiczenia: podciąganie na drążku 4x? i wiosłowanie hantlami [...]

[...] { 1-5 metanabol 30mg ed 2 cykl { 1-6 omka 250mg e3d 1-6 deka 300mg ew 6-8 prop 100mg e2d 3 cykl { 1-9 prolongatum 150mg e3d 1-6 npp 100mg e4d 8. TRENING: (Klata+bic+brzuch)przerwa(plecy+tric+brzuch)przerwa(NOGI+barki+kaptury+Brzuch)przerwa i od nowa (6 dniowy plan treningowy ze wzgledu na prace i oczywiście 30 min cardio) 9. CEL CYKLU: [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-12 - Żuraw 2s 10-12 - Wspięcia stojąc 2s 10-12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-12 - Podciąganie na drążku 2s 6-8 - Szrugsy 2s 10-12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 10-12 - Rozpiętki na ławce prostej 2s 10-12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-12 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] -Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 Między dniami treningowymi, czyli w środę i piatek, ćwiczyć brzuch następującym treningiem: -Skłony tułowia do brody: 3 x 20 -Unoszenie nóg na drabince do klatki piersiowej: 3 x 15 -Unoszenie wyprostowanych nóg na drabince do 90 [...]

Witam wszystkich ktorych zainteresuje moje wypociny na temat przygotowania do mojego pierwszego startu . Nie bedzie to opis hipotetycznego startu tylko tego ktory sie odbył , mam nadzieje ze w calosci opisze jak to wygladalo i niczego nie pominę . Na samym poczatku dodam ze nie bede opisywał jakis srodkow uzywalem a nie kryje sie z tym i nie mowie [...]

Witam, Kończe teraz cykl masowy... trening mam do dupy ale idzie mi po nim masa wiec wcale nie taki zły... pon bic+tric sr plecy + barki + brzuch czw klata pt(lub sob) Nogi + brzuch Został mi ostatni tydzien tego treningu... cwicze juz 8 miesiecy. Prosze o pomoc w ułożeniu nowego treningu w ktorym, bede mógl zrzucic troche tłuszczu z brzucha. [...]

Witam. Już w pełni gotowy dołączam do akcji z nadzieją na zabójczą motywację. Mam nadzieję, że ktoś od czasu do czasu wpadnie do mnie Cel: redukcja Waga: około 95kg Wzrost: 185cm Wiek: skończone 16 lat Start: 07.03.2011r TRENING A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Info o mnie: 17 lat, 183 cm wzrostu, biceps 35, klatka 100, brzuch 76, pas 79, uda 92, udo 55, przedramię 27, waga 71,3; staż na siłowni 2 lata, od 8 miesięcy trenuje kickboxing, sprzęt? Własna siłownia (ławka 0, ławka +, wyciąg góra, wyciąg dół, brama, ławka rzymska, rower stacjonarny, step per, basen, krzyżak, [...]

J/W .. bez nog bo sie rozrosly za bardzo ... ale łydki bede robil Plan chcialbym zeby byl rozlozony na 3 dni Poniedzialek Klatka + bic + brzuch Wt-wolne Sroda- barki + tric czwartek-wolne piatek- plecy + klatka chodzi mi glownie o powiekszenie klatki widzialbym to tak Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce [...]

[...] -Wyprosty siedząc na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń -Wypychanie na suwnicy 3 serie po 10 powtórzeń -Martwy ciąg rumuński 5 serii po 8 powtórzeń -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie po 15-12 powtórzeń -Spięcia stojąc na łydki 3 serie po 15 powtórzeń -Spięcia siedząc na suwnicy na łydki 3 serie po 20 powtórzeń *SOBOTA Barki + Biceps: -Push [...]

[...] ramion na wyciągu 2s naprzemiennie z Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s lydki: wspiecia na palce stojac 3s x 30 przedramiona: uginananie nadgarstkow 2s brzuch: spięcia 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Nogi: - Przysiady wykroczne z hantla 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] DRĄŻKU SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ niestety muszę ćwiczyć w poniedziałki czwartki i piątki bo tak jest otwarta siłownia. i mam jeszcze jedno pytanie odnośnie ćwiczeń mięśni brzucha. czy lepiej zebym ćwiczył go po treningu czy lepiej w dni nietreningowe? bo gdybym ćwiczył w dni nietreningowe to mogłbym zrobić wiekszy zestaw ćwiczeń, a nie tylko [...]

[...] splitem 2x partia.Planuje po powrocie przez 2 tygodnie pojechac fbw a potem splitem.Moim celem jest poszerzenie sylwetki .Mam problem z boczkami nie jestem gruby mij brzuch jest plaski co prawda kaloryfera niema i nigdy niebylo ale to nie jest moj cel.Chcialbym poszerzyc sylwetki.Wszystkie cwiczenia robie szerokim nachwytem unikam maszyn [...]

[...] tłuszczowej. Od stycznia wprowadziłem kompleksowy plan: dieta + treningi. Będę wdzięczny za ocenę i każdą sugestię. Mój cel: spalenie tłuszczu (oponka w górnej części brzucha) przy braku utraty/wzroście tkanki mięśniowej, nacisk na barki Dane ogólne: mężczyzna, lat 32, waga 74,1kg, wysokość 181cm treningi 3 razy w tygodniu Dieta: (niestety [...]

[...] 1.unoszenie sztangielek w bok stojac 4 serie od 15-12 powtorzen 2.unoszenie sztagielek w bok w opadzie 4 serie od 15-12 powtorzen 3.arnoldki 4 serie od 15-10 powtorzen. brzuch superseria sklony na lawce polaczone z unoszeniem nog(swieca) 3 serie po 25 powtorzen. Drugi dzien Plecy 1.sciaganie do karku dlugiego drazka wyciagu siedzac 4 serie [...]