brzuch plecy

Podsumowanie ../../buziaki/7.gif Najpierw trening Tydzien 1 Dzien 1 1a. przysiad /4x6-8 90sek/ 45kg (x8) - 42.5kg(x8) - 40kg(x8) - 40kg(x6) 1b. pompki /4x8-10 90sek/ 10x (2.5kg ../../buziaki/7.gif) – 8x – 8x – 8x damskie ../../buziaki/7.gif Cala sala sie smieje ../../buziaki/13.gif Pierwsza seria z 2.5kg krazkiem, reszta bez. Ostatnia damskie [...]

Podsumowanie tygodniowe 1. Dieta Trzymana, choc zdarzyl sie jeden dzien z glodowka przez pol dnia 2. Trening Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg 3. 6x12kg – 2x12kg – 6x10kg 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12: [...]

Podsumowanie tygodniowe nr 5 1. Dieta Nowy rozklad w diecie jest taki: 1 dzien: B150g/WW 180g/T50g = 1770kcal ~ 1800 4 dni: B150g/WW 100g/T50g = 1450kcal ~ 1500kcal Micha trzymana, poza epizodem grypowo-zoladkowym 2. Trening Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 2. 6x10kg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA!! Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : BMX, Koszykówka , Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

Moim skromnym zdaniem, masz zły rozkład ćwiczeń, poroponuje Ci zmienić standardowo: Pon: Klata, Biceps Wt: Brzuch, Nogi Śr:Triceps, Plecy Czw: Brzuch, Nogi Pn: Barki, Przedramię Wg. mnie taki rozkład da Ci trochę regeneracji (bo pamietaj, nie rośniemy na siłowni tylko w domu) Jeżeli jesteś typowym ekto (chociaż klata podchodzi mi pod mezo) i [...]

[...] drążka w dol siedzac w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -wspięcia na palce 5s 15-20p Rozkład tygodniowy wyglądałby tak: pon nogi wt klatka brzuch śr off czw plecy przedramię pt barki łydki brzuch sob biceps triceps a czy nogi uda i lydki mozna w jednym dniu? oddzielilem biceps od klatki bo wole go robic jako [...]

[...] dokładnie nazw ćwiczeń) , ale na wszystkie mięśnie nóg. (po 3 serie 12,10,8) powtorzen (nieduzymi ciężarami) Niedziala: bieganko na bierzni ok. 45 minut + ćwiczenia na brzuch + (podnoszenie tułowia leżąc na brzuch(wzmacnia plecy) Wtorek: Biceps + klata (wiadomo ławka prosta , skońna itp. (po 3 serie 12x10x8) Czwartek: Triceps + plecy [...]

[...] "5" ten musialem wykonac u siebie w piwnicznej silowni, dlatego niektore cwiczenia zmienilem 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 - unoszenie w opadzie 7kg*5, 8,5*5 10*15, 11,5*5, 13*5 - wyciskanie od czubka glowy 36*5, 42*5, 48*5, 54*5, 60*5 2. plecy - martwy ciag [...]

[...] 3s (lokcie na maxa na boki) wyciskanie ultra szeroko 3s krzyzowanie linek na bramie od gory + od dolu 3 ss przenoszenie hantla zza glowy 2s allahy 4s podciaganie kolan do brzucha 4s skosne na rzymskiej 4s PLECY+BICEPS martwy ciag kulturystycznie 6s wiosłowanie hantlem 4s wioslowanie na maszynie wasko 4s sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/6 3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/6 Brzuch (brzuszki) 4s max Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/6 [...]

[...] 35kg/65kg 4. (grzbiet) wiosłowanie sztangą jednoracz 35kg/55kg-ciezko!!! 5. (nogi) wykroki ze sztangielkami 20kg/20kg 6. (grzbiet/nogi) martwy ciąg 115kg/150kg-rekord!!! 7. (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 10kg/10kg tak jak zawsze na trening bcaa 30g :-) po treningu shake i prawie codziennie to samo od wczoraj zmieniłem piersi z kurczaka po [...]

[...] serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

Bez sensu ten Twój plan co rozpisałeś, barki dzień po tricepsie i klatce masakra :) Jeśli chodzi o 4 dni to: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

Wybiore ten :) Pon:Plecy + brzuch Wto:Klatka + triceps Sro:off Czw:Nogi Piat:Barki + biceps Sob:off NIedz:off Poniedziałek Plecy: -podciąganie 4x6-8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO do klatki W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x6-8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x6-8 Brzuch: -brzuszki na skośnej z obciążeniem 4x8-12 -reszte ćwiczeń [...]

[...] łokcie w jednej płaszczyźnie, rozciągnięcie i spięcie łopatek, lustro!). raczej żadne z ćwiczeń, jeżeli nie przehulam z ciężarem i będę bezwzględnie pilnować napięcia mięśni brzucha, nie powinno mi zrobić krzywdy. mocno wzmacniać brzuch. jeżeli za duża lordoza to zaniedbanie z dzieciństwa (a na to wychodzi), to na super skorygowanie raczej nie [...]

[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10/8 Triceps: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/8 Brzuch: - tutaj chyba 2 ćwiczenia wystarczą lepiej ćwiczyc cześciej niz katować brzuch. rozpiętki nierób bo to niejest ćwiczenie na FBW. Mniejsze mięśnie takie jak biceps, triceps rób tylko 2 serie na trening jeśli będziesz ćwiczyć 3xtydzień. Duże partie [...]

[...] ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: przysiady wykroczne z hantelkami 4 serie plecy: ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 [...]

[...] nie ulegnie zniszczeniu . Możesz równie dobrze go przetrenować co plecy , biceps , nogi . Możesz go naderwać spalić boć nabawić się kontuzji . Jeśli długo nie trenowałeś brzucha i jest on słabo rozwinięty musisz pierw zacząć małymi krokami go rozwijać krok po kroku i nie polecam z miejsca trenowania A6W jeśli nigdy się nie robiło brzucha bo [...]

[...] okres kostnienia kręgosłupa, ale skutki zostają na zawsze, więc ćwicz jak najwięcej, żeby się nie pogłębiało( a nawet jest szansa na polepszenie). to co mówili poprzednicy:brzuch ćwiczyć(aby nie było nadmiernej lordozy), korekcyjnie plecy na materacu(skrzydełka, jaskółki). Pamiętaj podczas ćwiczeń na plecy, że jak leżysz na brzuchu włóż [...]

[...] siady pod czujnym okiem fsla :-D. Trening II Siady 5x6@ 65%+15kg 77,5kg Tym razem było całkiem w porządku, starałam się pchać to biodro w przód i w większości się udawało. Lekko nie było, ostanie powtórzenia wiadomo, już trochę uciekała technika ale plecy i brzuch dobrze trzymane. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 7/6/2017 7:07:51 PM