brzuch plecy

[...] cwiczymy od partii najwiekszych do najmniejszych, czyli jak juz: klatka, barki, triceps (triceps poza tym po klacie jest zmeczony) oraz nogi, plecy, biceps. A gdzie brzuch sie podzial :)? Dorzuc tez cos na prostowniki i przedramie. No i niesmiertelne: rozgrzewka na starcie i rozciaganie na koniec. Bardziej zaawansowani pewnie Ci dopisza [...]

[...] 13. wiosłowanie na półsztadze 14. sciąganie drążka dolnego wyciągu 15. wznosy boczne w opadzie/wznosy boczne w opadzie na wyciągu dolnym 16. martwy ciąg 17. biceps, triceps, brzuch 18. wszystkie ciwczenia w seriach łączonych 19. uginanie na biceps stojąc 20. wyciskanie w waskim uchwycie 21. uginanie na modlitewniku [...]

bardzo ladne ramiona i naramienne - chociaz brakuje fotki biceps tylem plecy jak dla mnie do tyrania dalej klatka - j/inni brzuch b.dobry pokaz nogi Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-07-27 13:34:19

[...] celem tego planu- siła, masa, wytrzymalość... etc? przy tym stażu proponuje koniecznie dodac przynajmniej jeszcze jeden dzień trreningowy- treningi robić ogólnie krotkie lecz nie przesadzać z ilością grup mięsniowych. ja jesli trenowalem z podzialem ciała na 3 części to najczęściej mój uklad był taki; -klatka, plecy -barki, rece -nogi, brzuch

[...] 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie rozpiętki na skośnej ławce 4 serie Wtorek: Plecy Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie Przyciąganie sztangi do brzucha 4 serie Martwy ciąg 4 serie Ściąganie drążka wyciągu do brzucha 4 serie Czwartek ( jedyny wyjątek ) Biceps, Triceps Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie Uginanie [...]

No szczerze to wole ćwiczyć brzuch bardziej intensywnie byleby nie codziennie. Dlaczego klatka i plecy odpadają ? Reszta planu jest ok czy trzeba jeszcze coś zmienić ?

[...] karku to zależy czy robiłem hantlami czy sztangą 10/10/10 -unoszenie rąk przed siebie ze sztangą 10/10/10 -podciąganie sztangi do brody 10/8/8 we wtorki jeszcze ćwiczyłem brzuch i tak mniej więcej wyglądał mój plan czasem jakieś ćwiczenie zastępowałem innym np skos rozpiętkami przerwy między seriami robiłem 120 sekund Zmieniony przez - [...]

plan wyglada ok.zamienił bym tylko wyciskanie na barki zza głowy na cos innego.np. wznosy sztangi albo sztangielek.rób jeszcze brzuch na koniec kazdego treningu ze 2-3 serie.jak masz możliwość to wrzuć drążek na plecy w jednym planie zamiast tego co masz.

[...] 2x5min+10min PIĄTEK(barki,nogi): 1.Pompki w staniu na rękach; 6seri 2.Wyciskanie sztangielek na lekko pochylonej ławce; 6seri 3.Przysiady; 6seri 4.Łydki; 5seri SOBOTA(brzuch): 1.Pochylanie się w bok z ciężarem w jednej dłoni; 4serie na 1str. NIEDZIELA: 1.Jak juz zrobi sie ciepło to nad jeziorko i popływać [...]

[...] trochę odsapnął. dodałbym uginanie ramion ze sztangą i wyciskanie francuskie leżąc. kolejność: nogi, plecy( najpierw drążek potem martwy), klatka, barki, triceps, biceps, brzuch, przedramię.(lub przedramię zaraz po bicepsie-podobno też jest fajnie:>) jeśli chodzi o łydki to ja robię z nogami po przysiadach ale nie wiem czy to [...]

Glutamina w sumie zbędna chyba, że na odporność organizmu bo ma tu jakiś wpływ. Reszta supli git. Split zrób klasyczny np. 1.Klatka, biceps 2.Nogi 3.Wolne 4.Barki, triceps 5. Plecy. Brzuch 2-3x w tygodniu starczy w zupełności. Dieta też git, tylko jeśli będzie ci przeszkadzać monotonia to wiadomo, że możesz manewrować [...]

[...] góre 3x ( 10,8,8 ) 4s rozpiętki na sztangielkach 3x10 4s uginanie ramion ze sztanga (chwyt młotkowy) 4x ( 12,10,8,8 ) modlitewnik 4x ( 12,10,8,8) Czwartek ( plecy, triceps, brzuch ) MC 4s, Wiosłowanie 4s, drążek 4s ( NIE ZA MAŁO? ) pompki na poręczach 3x10 wyciskanie francuskie lezac 3x przyciąganie linki wyciągu górnego 3x Piątek ( barki, [...]

poniedzialek - klata + triceps sroda - plecy + biceps piatek - NOGI K***A ZROB! + brzuch sobota - barki + przedramiona + 1 cwiczenie na tricka poczekaj az jakis AS jeszcze Ci doradzi cos wiecej ajk bedziesz ogarnial wtedy zapodaj STORMA i SHOCKA CWICZ NOGI! pozdro Zmieniony przez - HoganiskO w dniu 2011-06-14 20:57:44

[...] rozpiętek i zwiększeniu do 4 serii w pierwszych dwóch ćwiczeniach. barki 1. arnoldki 3s 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s tricepsy 1. odwrotne pompki 4s brzuch 1. deska 4s plan B nogi (tu dałem bułgarski i syzyfki, ponieważ w mam jedynie 30kg obciążenia, do siadów to chyba zbyt mało, za dużo powtórzeń zrobiłbym, bo nogi mam [...]

[...] 1. arnoldki 3s 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s tricepsy 1. odwrotne pompki 4s plan B dwugłowy uda 1.martwy ciąg 4s łydki 1.odwrotne wspięcia 2s plecy 1. wiosłowanie 4s 2. szrugsy 3s 3. odwrotne brzuszki 3s biceps 1. uginanie uchwytem młotkowym 4s brzuch 1. deska 4s Zmieniony przez - MrOku_99 w dniu 2015-12-18 19:34:27

[...] te solidne kilogramy przerzucone w metroflexie. Plecy, kaptury nie z tej ziemi, nawet bez napinania robią zawsze wrażenie. Beckham sylwetkowo szału nie ma, uciekał mu też brzuch między pozami, ale sam dowolny super. Morel dobrze wypadł, trochę mięsa na nogi chyba dorzucił. Jednak sędziowie widzieli to inaczej. No i Lockett z prążkami na [...]

[...] Gdy byłam mniej więcej w twoim wieku (13-14 lat) nagle zaczęłam odczuwać bardzo silne bóle pleców. Doszło do tego że gdy położyłam się na plecy musiałam się przetoczyć na brzuch żeby wstać. Zdjęcie RTG ujawniło lekkie skrzywienie kręgosłupa + niewielki ubytek w kręgu ("wytarł się"). Ortopeda stwierdził że ból ma związek z nagłym [...]

brzuch z nogami. Plecy osobno. Mam kompleks plecow

dzieki wielkie :) czyli cwiczyc w takiej kolejności nogi/klata/tric lub bic/plecy/brzuch? a o co chodzi z tym unoszeniem z opadu? liczba powtórzeń i serii jest dobra? jeśli chodzi o przysiady - wiem że to podstawa. ale kiedy je ćwiczyłem strasznie bolały mnie barki (nie nakładałem specjalnie dużo, szanuje swoje stawy) i trochę bolały mnie kolana. [...]

Ja cwicze nogi/plecy/klata/barki/bic/tric/brzuch od najwiekszego do najmniejszego