brzuch plecy

[...] aby mieć 9-10 serii, dodaj uginanie ze sztangą. Klatka wg mnie OK, chociaż ja jeszcze katuję skos na hantlach, ale to ja ;) Triceps - warto dodać pompki w podporze, lub drążek nachwytem stojąc. Na nogach nie widzę łydeczek, a na barkach tylnego aktonu. Przedramię bym wywalił, jeśli mocno je czujesz podczas ćwiczenia ramion, i wstawił brzuch.

[...] uginanie rak z hantlami siedząc3*12-6 modlitewnik jednorącz3*12-20 wto.plecy sciaganie drazka szerokim uchwytem4*10-15 sciaganie w siadzie drazka wyciagu doilnego do brzucha 12 10 8 6 podciaganie sztangielki w opadzie3*12 14 16 ludki wspiecia ze sztanga na koloanach 16 14 12 10 wspiecia na stojaco 15 18 20 25 czw.barki wyciskanie sztangi [...]

6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. PONIEDZIALEK: 1.Nogi - suwnica 4x - prostowanie nog 4x - uginania nog lezac 3x - martwy ciag na prostych nogach 3x 2.Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 3x - stojac 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]

Rion10 fizjoterapeutka mówiła ze nie mam wady postawy w odcinku ledzwiowym. Mam lekko okrągłe plecy ale nie ma tragedii i powiedziała ze w te wakacje się wyrobie z tym. Mam super płaski brzuch wyrabiam sześcio pak wiec to chyba nie jest wada postawy. Mam lekko zagieta lordoze ale to jak u każdego tylko tyłek sterczy.

bo ja aktualnie robię tak : -nogi, -plecy, -klatka, -biceps -triceps, barki Brzuch robię codziennie na zakończenie sesji

[...] tułowia do góry, lub leżąc na wyższej ąłwce (np. na stole) tak ze górna część ciała wystaje poza krawędź a partner trzyma nogi unoszenie tułowia do poziomu (NIE WYŻEJ!) brzuch - skłony/spięcia brzucha (może być ze skrętem do kolan) leżąc na materacu kolana ugięte pod kątem 90 stopni, wisząc na drążku unoszenie (może być ze skrętem kolan) [...]

[...] wyskok metodą siłową (czyt. przysiady ze sztangą, przysiady wykroczne ze sztangą, wzniosy łydek ze sztangą, wstępowanie ze sztangą + inne ogólne ćwiczenia ciała m.in. plecy, brzuch, ramiona...) I po tych 4 tygodniach zauważyłem postępy. Mój dosiężny wyskok zwiększył się o jakieś 4/5cm (po regeneracji powinno być jeszcze więcej). Wcześniej [...]

[...] "koksa" zrobić... Ty masz cele a my Ci możemy pomóc teoretycznie więc nie neguj od razu wypowiedzi np Cokty ;) Facet się zna na rzeczy to Ci mówi sugestie... proponowana kolejność; nogi, plecy, klatka, naramienne, biceps, triceps, brzuch a jak zrobisz to Twoja sprawa... Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-02-07 12:07:59

[...] powtórzeń bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń środa Klata 5 ćwiczeń 4 serie 8-12 powtórzeń tric 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń piątek nogi 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń brzuch 3 ćwiczenia 4 serie 15-25 powtórzeń sobota barki 5 ćwiczenia 4 serie 12 powtórzeń kaptury 1 ćwiczenie 4 serie 10 Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-01-24 19:02:06

[...] bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń środa Klata 5 ćwiczeń 4 serie 8-12 powtórzeń tric 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń piątek nogi 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń brzuch 3 ćwiczenia 4 serie 15-25 powtórzeń sobota barki 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń biceps na zmianę z tricepsem 2 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń kaptury 1 ćwiczenie 4 [...]

[...] ściąganie drążka ściąganie sznura piątek nogi 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń suwnica prostowanie nóg w siadzie zginanie nóg w siadzie odwodzenie wspięcia na palce brzuch 3 ćwiczenia 4 serie 15-25 powtórzeń pochylanie się na maszynie allachy unoszenie nóg w oparciu tułowia sobota barki 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie [...]

nogi w tym lydki-->klata-->plecy-->barki-->biceps-->triceps-->brzuch

[...] to one były głównym żródłem energii 2.Pytanie; czy ćwiczenie 2 razy w tygodniu tej samej partii mięśniowej to dobre rozwiązanie? np: pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,łydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona dodam że planik od moda na "q...." 3.Pytanie odnośnie cukrów: unikać czy nie no i czy carbo dla endomorfika po [...]

Piszesz ze chcesz cwiczyc brzuch,klate oraz przedramiona. A gdzie najwazniejsze partie; tzn. plecy,nogi,barki,triceps? Rozwijac sie trzeba harmonijnie.

Piszesz ze chcesz cwiczyc brzuch,klate oraz przedramiona. A gdzie najwazniejsze partie; tzn. plecy,nogi,barki,triceps? Rozwijac sie trzeba harmonijnie. Przeczyta o tym już w artach ;-) A jak się do tego zastosuje zależy już od jego intencji ;-)

poniedziałek Brzuch-https://www.youtube.com/watch?v=02AdUirBY_o&index=1&list=FL9CFoU-fFSMQ55iG_r9RR0Q Biceps(uginanie hantli w podporze o kolano 12 powtórzeń 4 serie+10 powtórzeń 4 serie uginanie z supinacją naprzemian+2 serie 10 powtórzeń dwie ręce) Plecy(wiosłowanie hantlami 10 powtórzeń 4serie+wiosłowanie hantlą na jedną rękę10 powtórzeń [...]

[...] 10- 5- - francuskie wyćiskanie na wzciągu *1 15- 10- 5- f)nogi: - wyprosty nóg na ławeczce siedząc *2 (uda) 15- 10- 5- - wspięcia na palce stojąc *2(łydki) 15- 10- 5- g)brzuch - 3 serie po 30 powtórzeń ? na ławce głowa w dół no i takim planem jade, kutro zaczynam 10tki, teraz dopiero zacznie sie morderczy trening narazie to bylo mozna [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 razy w tyg, bieganie codziennie+gry w piłke Odżywianie : nie podjadam. Trzymam diete Cel : redukcja z klatki i brzucha Ograniczenia żywieniowe : nie moge jesc orzeszki Stan zdrowia : alergia trawy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i [...]

brzuch dzień przed plecami zły pomysł, na nogi za mało, ostatnie ćw na klatkę bym wywalił jak i pierwsze na plecy

Tak ćwiczę dodatkowo na siłowni Pn nogi Wt plecy brzuch Czw klata bic Pt barki tric W niedziele rano chciałbym zrobić trening kick bokserski