brzuch plecy

Moje ogolne dane: wiek: 19 wzrost: 175 waga: 78 staż: 6 miesiecy dieta: jest wlasna ktorej sie trzymam. wysokobiałkowa nisko weglo.. Witam. Cwicze 4 razy w tydoniu. Mam pytanie czy dobrze robie jak cwicze: Poniedziałek: NOGI BRZUCH Wtorek KLATKA 30~ min biegania/aero Sroda 30~ min biegania/aero Czwartek BICEPS TRICEPS 30~ min biegania/aero Piatek [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą x1 - Wspięcia na palcach x1 - Uginanie kolan na maszynie x1 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w góre x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) x2 - Podciąganie sztangielek w opadzie x1 - Martwy ciąg x1 Barki - Wyciskanie [...]

Cześć. Mam skolioze I stopnia. Chcę ją skorygować, oczywiście chodzę jeszcze na basen 1-2 razy tygodniowo. Ćwiczę tym planem FBW: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 [...]

[...] nie będzie mi kolidować z siłownią? Trening : Pon // Boks Wt // Plecy + tył barku + biceps + triceps Śr // przód + bok barku + kaptur Czw // Boks Pt // Nogi + przedramię + brzuch Sob // Klatka + biceps + triceps Jak widać powyżej ćwicze biceps i triceps 2 x w tygodniu(w wtorek delikatniej) , pytanie tylko czy coś zmienić aby wszystko dobrze [...]

wiek 15 (za 3 msc 16 jesli to cos zmienia) wzrost : 184cm waga:75kg staz:tydzien czyli 0 cel: powiekszenie sie miesni , masa raczej nie ,bo chce przybrac max do 77-78 kg i to nie odrazu dieta: w miare ułozona tzn. ile bialka ,wegli dziennie nie wiem bo poprostu tego nie liczylem trening wyglada tak: -rozgrzewka + rozciaganie okolo 5-7 minut [...]

[...] Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy na siłowni, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia na brzuch - unoszenie nóg do kl piersowej 4 x max - unoszenie tułowia 3 x 25 we Wt i Czw gram w piłkę ok 1,5h

Witam proszę o ocenę planu FBW 3xtyg Ćwiczenia: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8 6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s [...]

Witam, ułożoną mam diete na redukcję (IF), wczesniej tez mialem splita 3 dniowego. Prosze o weryfiikację tego planu czy będzie odpowiedni : PON klata+tric+brzuch -wyciskanie płaska 4s -wysiskanie skos hantle 4s -rozpiętki skos 4s -francuz 3s -odwrotne pompki 3s -wyciąg 3s -allachy 3s -spiecia 3s SRODA plecy+bic -MC 4s -ściaganie drązka do klaty [...]

[...] Od paru miesięcy chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Wtorek - Plecy + triceps Czwartek - Uda + łydki Sobota - Ramiona + kaptury + brzuch. Mam około 182cm wzrostu i ważę 78kg ( trochę zdążyłem zrzucić ponieważ po każdym treningu robię aeroby ),ale chciałbym w końcu ułożyć sobie dietę, dzięki której moje [...]

[...] bokiem w opadzie 10=10=10 - francuskie wyciskanie 12<10=10=10 dzien 5 plecy, bic - mc 10<8<6=6 - podciaganie 4x max - sciaganie wyciagu 10=10=10=10 - wioslowanie hantla 10=10=10=10 - szrugsy 4x max - uginanie ze sztanga 12<10<8=8 - mlotki 10=10=10=10 brzuch w kazdy dzien treningowy Zmieniony przez - przywor w dniu 2016-12-04 22:48:23

Witam. Otóż chciałbym w moim 3 dniowym planie split (Barki Nogi), (Klatka, biceps) (Plecy, Triceps), zmieścić brzuch, aby oszczędzić sobie rozkładania tego na 4 dni? Mój plan zakłada 3 ćwiczenia na większą partię i 2 ćwiczenia na małe. Czy dobrym pomysłem według was byłoby trenowanie każdej części brzucha w 1 ćwiczeniu z odpowiednią liczbą serii w [...]

[...] Sroda: WOLNE Czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. Wyciskanie sztanga/ sztangielki w skosie 4s. Rozpiętki z chantlami płasko/ skos 3s. Wyciskanie na maszynie 2s. Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 3s. Naprzemianstronne uginanie przedramion z chantlami 3s. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s. Piątek: nogi, brzuch

[...] co w udzie :)) Chciał bym mieć tak 65 cm zęby nie było problemu z kupnem spodni. Aha ze strachu przed powiększeniem ud nie ćwiczę ich. Tylko plecy,barki, klatkę, ramię, i brzuch a aero kręcę na rowerku stacjonarnym. I zastanawiam się czy właśnie błędem nie jest to że nie ćwiczę tych nóg , małym ciężarem , szybkie ruchy duża liczba powtórzeń. [...]

[...] Mam 185 cm wzrostu , 68 kg Totalnie nie znam sie na diecie oraz odżywkach a na tym najbardziej by mi zależało, chciałbym nabrac troche masy mięsniowej ale odrazu zaznaczam, że nie kosztem brzucha (a słyszałem, że przy dietach na mase sporo idzie także w brzuch) Na diete jak i odżywki posiadam środki pieniężne a więc licze na jakąś pomoc ;) Pozdro

[...] Czy w takiej sytuacji sam trening siłowy coś da? Ułożył mi go trener (poniedziałek plecy + triceps, środa barki + biceps, piątek nogi + klatka piersiowa; do tego mnóstwo przysiadów, brzuch, talia). Czy muszę ułożyć dietę, liczyć białko, ww, tłuszcze, kalorie? Może to podejście nowicjuszki, ale boję się roztyć znów. Z góry dzięki za rady ; )

Moim glownym celem jest wyrobienie plecow i brzucha chcialbym abyscie mi doradzili jaka diete zastosowac jak cwiczyc i jakie ewentualnie kupic sobie suplementy:)Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: Plecy+brzuch Staż treningowy na słowni: Prawie 2 lata z malymi lub wiekszymi przerwami [...]

Witam! Bardzo byłbym wdzięczny za komentarz odnośnie tego planu: 1. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 2. Plecy: wiosłowanie sztangi w opadzie: 3x12 3. Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 3x12 4. Uda: przysiady ze sztangą: 3x12 5. Łydki: sztanga na barkach: 3x12 6. Biceps: uginanie rąk ze sztangą stojąc: 3x12 7. Triceps: [...]

[...] triceps : wyciskanie zza glowy 4x10 pompki odwrotne kazdy chya wie o co chodzi pt plecy bic dociganie gryfu za kark na wyciagu 4x8 wioslowanie 4x8 motyle hantlem 4x10 uginanie ramiion z hantelkami ze sublimacja 3x20 mlotki 3x20 moditwenik 3x10 sorry za brak profesionalnych nazw ale ich nie znam ;/ co dodac, co zmienic . brzuch robie codziennie

Witam czy ten plan fwb będzie dobry? Mam tylko ekspander ,drążek Nogi: żuraw, przysiady Plecy: unoszenie tułowia na leżąca, pociąganie na leżąca Klatka: pompki, pompki z nogami wyzej od reszty ciała Barki: unoszenie ramion z ekspanderem bokiem, rozciąganie ekspandera stojąc Biceps: podciąganie na drążku podchwytem, uginanie ramion z ekspanderem [...]

[...] zza karku 3s, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia takim troche szerszym uchwytem które ma zastąpić unoszenie hantli na boki 2s, unoszenie sztangi przed siebie na prostych rękach do poziomu 3s. Nogi:przysiady ze sztangą 3s, wspięcia na palce na atlasie 4s, na dwugłowe nie mam sprzętu. a i trica narazie nie robię, brzuch co dwa dni