brzuch plecy

[...] 12/10/8 -prostowanie nóg siedząc- 4s 12/12/10/8 -uginanie nogi z krążkiem przy kostce 4s- 12/12/10/10 -wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4s 20/20/15/12 w środe i sobote brzuch (wzniosy nóg) WIEM ,ŻE PLAN JEST WYMAGAJĄCY ALE IDZIE TO KOSZTEM ILOŚCI OBCIĄŻEŃ .PROSZE O OBIEKTYWNE OCEMY I ZASTANAWIAM CZY NIE BRAĆ JAKIEGOŚ IZOTONIKA NIE [...]

[...] lub AB byłbym wdzięczny. Mój obecny trening wyglądał tak: Plan treningowy A B C A: Plecy + Barki -podciąganie na drażku (na windzie) 12p-10p-8p-6p -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12p-10p-8p-6p -ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 12p-10p-8p-6p -ściaganie drążka wyciągu górnego za głowe 12p-10p-8p-6p -martwy [...]

Cześć wszystkim jestem początkującym "kulturystą" i chciałbym sie spytać czy mój plan treningowy jest dobry. Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki

Witam Wiem ze podobnych tematow sa tu setki , ale postanowilem tez pokazac swoj plan do oceny :) Plan jest 3-dniowy , ze wzgledu na prace nie dam rady cwiczyc 4 razy w tygodniu Przed treningiem trucht na biezni w tepie 8km/h - 10 min Po treningu rowerek ok 20 min Plecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) 2. Podciąganie [...]

[...] (idzie baardzo słabo) 2. Wiosłowanie sztangą - 4x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 4x12-6p 4. PRZYCIĄGANIE SZTANGI w SIADZIE PŁASKIM - 4X12p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie siedząc 3x12-8p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 4xmax Do tego ćwicze brzuch. Zmieniony przez - wojtek508 w dniu 2010-06-19 09:20:59

Hejo wszystkim! Jestem obecnei na masie. Mam do was prośbę, możecie ocenić mój plan treningowy + Dodać ewentualnei poprawki? Wrzucam poniżej dwa zdjęcia Jedno z redukcji. Drugie obecnie Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 [...]

[...] wioslowanie 3x10 biceps uginanie ramion 4x10 wyciskanie o kolano 4x8 mlotkowy 3x8 pt bary szurgsy 3x10 zza glowy 4x10 wzdluz tulowi4x10 wyprost ramion w przud ze sztanga brzuch brzuszki sobota nogi przysiady 4x10 martwy ciag 4x10 wykroki na laweczke 3x8 wspiecia 3x8 brzuch skrety tulowia brzuszki to ma byc plan na sile jezeli sa bledy prosze [...]

[...] pory masę robiłem wg. planu 3-dniowego, tj.: PONIEDZIAŁEK: klata + triceps ŚRODA: plecy + biceps PIĄTEK: barki + nogi Przedramię i kaptury na razie ładnie rosną "same" :), a brzuch robię we wtorek i sobotę. I wszystko ładnie rosło... Tylko, że zacząłem nową prace, która zjada mi 12 godz. dnia i ciężko mi znaleźć jeszcze ponad godz. na robienie [...]

[...] mam robić powtórzeń ile seri i czas przerwy między seriami. 1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki) 5. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] Płeć : kobieta Wiek : 26 lat Waga : 71,6 kg Wzrost : 165 cm Obwód biustu : 100 cm Obwód pod biustem: 89 cm Obwód ramienia: 35 cm Obwód talii : 83 cm Obwód opony na brzuchu: 100 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33,20% W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, [...]

[...] w staniu 12/10/8/7 hantle w staniu 10/8/6/6 modlitewnik 1 reka 12/10/8 francuskie jednoracz 12/10/8/6 wyprosty w opadzie 10/8/6 martwy ciag 10/8/6/6 WTOREK klatka + brzuch i lydki wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 hantle na plaskiej z przekrecanie 12/10/8/6 rozpietki 10/8/6 przenoszenie hantli 10/8/7 unoszenie nog wpadzie 25/35/45 [...]

[...] co do takiego treningu: pn:klatka/triceps wt:biceps/triceps sr:plecy/barki cz:wolne pt:klatka/triceps sb:biceps/triceps nd:plecy/barki Codziennie wieczorem jakiś cykl na brzuch. Nogi też pracują w ciągu tych dni. No i trening ma być na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] wyciskanie francuskie hantlami, pompki w podporze tyłem itp. ale bez żadnego planu. To tak chciałbym oczywiście trening na nogi, biceps, triceps, plecy, klatka piersiowa, brzuch, barki, ramiona. Biceps i triceps mam nawet, nawet, kaloryferek jest ale małym tłuszczykiem przykryty, nogi słabe, trochę "skośne plecy". Nie mam dostępu do siłowni. [...]

[...] Opcje wymienne lunch owoce/warzywa nie strąkowe Śniadanie banany 3 Treningi Wtorek Plecy + barki - Podciąganie itp + 10 min wioślarz + 20 orbitrek Czwartek Klatka + brzuch +10 wioślarz + 10 orbitrek Sobota Nogi + biceps triceps (zależnie od zajęć i kolokwiów zamieniać z niedzielą) Niedziela 20 minut wioślarz 40 minut orbitrek 15 rowerek [...]

Poniedziałek Klata + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 wyciskanie hantli głową w dół 4x10 Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 4x10 Ściąganie linek w bramie stojąc 4x10 Uginanie ramion podchwitem stojąco gryf łamany 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc z suplinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion na wyciągu dolnym ruchem [...]

[...] ktoś wprowadził poprawki do mojego planu treningowego - jeśli są one potrzebne - jeśli nie są to sie cieszę. Chciałbym teraz zbudować pare kilo masy mięśniowej. 1 Klatka + brzuch 2 Biceps + triceps 3 Nogi +mm grzbietu 4 Przerwa 5 Barki + brzuch 6 Plecy + przedramie 7 Przerwa lub lekki trening rozciągający Moj trening trwa ok 45 min + 15 min [...]

[...] cwiczenia 3 serie po 10/12 Śr. Plecy 4 cwiczenia 3 serie po 10/12 Barki 3 ćwiczenia 3 serie po 10/12 Triceps 3 cwiczenia 3 serie po 10/12 pt. nogi 4 ćwiczenia po 3 serie po 10/12 Biceps lub triceps (na zmiane co tydzien) 3 cwiczenia po 10/12 brzuch 3 cwiczenia 3 serie po 25/30 powtórzeń Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-06-12 23:13:47

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 5 serii(10,10,8,8,8 powt.) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 5 serii(10,10,8,8,8 powt.) wtorek brzuch: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4 serie 20-25powt. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 4 serie 20-25powt. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie 15-20powt. [...]

[...] Czy ten plan może być żeby osiągnąć mój cel. Czy coś dołożyć czy coś odrzucić, może połączyć inaczej grupy mięśni ??? Dzięki za odpowiedź. Poniedziałek - klatka piersiowa + brzuch+aeroby wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (głową w górę) 4x10-12 pompki na poręczach 4x10-12 rozpiętki na hantlach 4x10-12 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym [...]

[...] przerwa Czwartek - Plecy+bicek Piątek - Klata+tric Sobota - Nogi+Brzuch Niedziela - wolne Chciałbym rok ćwiczeń podzielić na 3 etapy.1 etap okres wakacyjny zamierzam ćwiczyć brzuch i nogi(moje najsłabsze partie).Podany przeze mnie plan ćwiczyłbym 5 miesięcy no i właśnie... Jak jeszcze mógłbym najlepiej połączyc swoje treningi na okres drugich 5 [...]