brzuch plecy

[...] na krześle tyłem - 3 serie łydki 1. wspięcia na palce z obciążeniem - 3 serie Ilość powtórzeń w serii to 8-12. Ewentualnie łydki trochę więcej. Na początku każdego treningu brzuch. Trening 3 razy w tygodniu. Co o tym myślicie? Co byście zmienili? Nie za dużo tego? Wiem że nie czworogłowych i dwugłowych, ale przysiady na jednej nodze jakoś mnie [...]

[...] drążka na wyciągu przedramionami 3x6 _____________________________________________ Wtorek PLECY Podciąganie na drążku 3x6 Wiosłowanie jednorącz 3x6 Przyciąganie drążka do brzucha 3x6 Martwy ciąg 3x6 BRZUCH 2 ćwiczenia _____________________________________________ Czwartek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Prostowanie podudzia na [...]

Witam niecwiczyłem około 1.5 miesiąca i postanowiłem teraz wystartowac z czyms takim : Poniedziałek klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 10 3) Pompki na poręczach 3x 10-12 4) Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 5) Przedramiona uginanie nachwyt i podchwyt po 3x do pieczenia Wtorek plecy [...]

To mój plan na masę... oceniajcie ludziska :D Poniedziłek KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 3. Pompki na poręczach 2-3x max. Wtorek [...]

[...] serie Nogi Przysiad 4 serie (20, 12,10,8) Suwnica 3 serie (12,10,8) Wypchnięcia nóg w siadzie 12,10,8,6 Uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 Łydki spięcia na palcach 3 serie Barki brzuch Unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 3 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,10,8,6 Unoszenia sztangielek bokiem 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2X do oporu -brzuch 2-3x do oporu(~20-25) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku - przygotowanie [...]

[...] Rozpietki 10,10,10 Na barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 Wznosy boczne w staniu hantlami 12,10,8,6 Podciaganie gryfu wzdloz tulowia 12,10,8,6 Sr: Czw: nogi i brzuch Przysiady 12,10,8,6 Prostowanie nog na maszynie w siadzie 12,10,8,6 Uginanie nog w lezeniu na brzuychu na maszynie 12,10,8,6 Wspiecia lydek na maszynie 10,10,10,10 Pt: [...]

[...] progresja -????????????? -??????????? 4 dzien wolne 5 dzien Plecy -podciąganie szerokim nachwytem 3x max -martwy ciąg 3,4?progresja / stały????? -sciaganie linki wyciagu do brzucha 3x10 -szrugsy (kaptury) 3x15 Bicepsy -sztanga łamaną 3x10 -????????????? unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym 3x10 6 dzien wolne 7 dzien od nowa wszystko [...]

[...] 12/10/8 Unoszenie hantli na boki 10/10/10 Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Zgodnie z atlasem ćwiczeń max 12 serii Czekam na opinie Ps. Przedramiona brzuch oraz nogi ćwiczę na treningach muay thai i MMA dlatego nie uwzgledniłem ich w planie ćwiczeń co myślicie o tym planie? bardzo proszę o pomo

[...] taki neoprenowy pomaga ale minimalnie ... hmm nie wiem co zrobić prace zmienić cieżka sprawa im wytłumaczyć ze nie moge również ... zacząłem psychodelicznie robić brzuch ABS II i plecy ćwiczyć ale też rezultatów nie ma ... i tak od ponad 2 tygodni naprawde cały dzień tylko chodze i myśle noi odczuwam ten ból poprostu masakra ... co [...]

[...] Przysiady sumo 12/10/8/6/6 MC na prostych 12/10/8 Wykroki 12/10/8 Łdyki 25/20/20 Push-press 12/10/8 Unoszenie bokiem 12/10/8 Unoszenie w opadzie 12/10/8 2x w tygodniu brzuch. Trening to szkic, cwiczenia beda sie zmienialy, ale to ogolna rozpiska. Z gory dzieki za wszelkie komentarze. Pozdr/ p.s Dieta jest, staz treningowy wystarczajacy, [...]

[...] 3x uginanie ramienia w podporze o kolano z hantlą 3x wyciskanie sztangi zza głowy 3x unoszenie hantli przed siebie 3x unoszenie hantli bokiem w górę Dzień 4: Nogi- brzuch 3x Hack przysiady 3x przysiady ze sztanga na barkach 3x unoszenie nóg w siadzie 3x uginanie nóg w leżeniu 4x wspięcia na palce siedząc 3x skłony tułowia z linką [...]

Mam problem z doborem pogrubionych pozycji. Może ktoś coś doradzić? Co do podciągania - dysponuje drążkiem zamontowanym w futrynie, wiec trochę ciężko wykonywać to ćwiczenie ze względu na brak miejsca, może da rade to czymś zastąpić? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -martwy [...]

witam, Jakies 2 tygodnie juz "przyzwyczajałem" sie do sprzętu jaki posiadam i ćwiczeń które są w FBW podawanych na tym forum. Bede ćwiczył 3 razy w tygodniu i zależy mi na ułożeniu 1 planu tylko takiego po którym poczuje ze ćwiczyłem;p Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s - Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s Barki: - [...]

[...] ok 20% Trening Poniedziałek klata Wtorek nogi Środa off Czwartek barki Piątek plecy Sobota łapy Niedziela off Po każdym treningu 50 min areobów... brzuch co 2 trening. Rozgrzewka przed każdym treningiem dynamiczna, rozciąganie dwa razy w tygodni w osobnej sesji treningowej. Dieta kcal 2100 b185/w185/t70 Posiłek 1: 80g [...]

[...] X 8 - Uginanie nadgarstków stojąc nadchwytem 4 X 8 WTOREK : PLECY: - przyciąganie drążka do klatki 12-10-8-6-4-2 - wiosłowanie na maszynie 4x 6 - podciąganie gryfu do brzucha 10-8-6-4-4-2 TRICEPS: - francuskie wyciskanie 10-8-6-6-4-2 - prostowanie przedramion 4 X 6 ŚRODA : ```````````WOLNE`````````````````` CZWARTEK: KLATKA : - [...]

Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę? wiek: 16 lat waga: 60 kg wzrost: 170 cm Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] (płasko, skos) 5. 4x triceps - wyciskanie francuskie zza głowy/wyprost w opadzie 6. 4x nogi - przysiady/wykroki 7. 4x barki - wyciskanie hantli/wznosy w bok/szrugsy 8. 4x brzuch - różnie 9. kardzio (bieg bokserski skakanka lub walka z cieniem) W zależności od dnia zmieniam ćwiczenie na poszczególną partię mięśni i robię tylko jeden rodzaj (np. [...]

[...] 4x po 12 CZWARTEK:PLECY Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x po 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x po 10 Podciagnie na drążku 4x po 10 Wypiety kat 90 stopni: - hantle na boki - sztanga do miedzy klata a brzuchem nad i potem pod chwytem < All 4x po 10x Piątek nogi. Na brzuch ABS II i nie wiem ile razy w tygodniu robić pozdrawiam. Proszę o ocenę

[...] 3s. 12/10/8 uginanie ramion młotkowo(nie wiem jak to napisać;))2s.10/8 wtorek; nogi-przysiady ze sztangą 4s. 12/10/10/8 przenosy na maszynie 4s. 12/10/10/8 brzuch-brzuszki 2s. 12/12 brzuszki kręcąc tółowiem 2s. 12/12 czwartek; kaptury- 7s. 12/10/10/10/8/8/8 barki-wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 12/10/10/8 unoszenie [...]