brzuch plecy

[...] i barki+bic+tric, na koniec krótkie aero. Znowu na spontanie, dopiero na siłowni myslalem co by tu zrobić, podciągania to chyba jednak sobie jeszcze na razie odpuszczę, bo brzuch na pewno dość mocno przy nich pracuje , co lekko odczuwałem, nie mam kiedy obecnie nawet sobie prostego fbw rozpisać i przez najblizszt czas niewiele się zmieni ,bo [...]

[...] raz, nie wiem czy to ma być taka szerokość - jak coś Przemek daj znać. Cały trening wszedł świetnie - nie sądziłem ,że tak będzie, na koniec nawet chciało mi się zrobić brzuch i cardio. Coś się udało nagrać to wrzucam: https://www.youtube.com/watch?v=Zcl3-de8hyY&feature=youtu.be Micha dzisiaj HC, więc 400g ww na ten moment: 1. Jajecznica [...]

[...] Była też przed pracą wizyta u fizjo, dawno mnie nie było. Ogólnie czuję się ok, dokucza dłuższy czas achilles i z tym walczyliśmy + plecy/ szyja. Co do formy, to brzuch jeszcze daleko do ideału, ale może coś się jeszcze poprawię;) To z dzisiaj, po cardio, więc nogi napuchnięte: https://i.imgur.com/F2PU6vJ.png [...]

[...] obwodowego, bo bym nie zrobił tego jak należy. Za to weszło około 30 min cardio (rowerek) i pompujący trening góry (klatka+plecy+barki) Nie wygląda to oszałamiająco, ale brzuch ponad 93 cm to nie pamiętam kiedyo ostatnio miałem, mam nadzieję, że za około kwartał będzie dużo lepiej i potraktuje to foto jako wyjściowe ;) [...]

[...] wyciągu górnego, szeroki nachwyt 3*8 - MC na ugiętych 3*10 kark(czworoboczny) -szrugsy ze sztangielkami 25,20,15 Tył barków -wznosy boczne w opadzie tułowia 3*12-8 brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. [...]

piątek 2014-08-08 zaległy trening z środy - plecy + nogi sobota 2014-08-09 barki, triceps, brzuch, łydki niedziela 2014-08-10 tenis 2 godziny miska generalnie słabo

[...] 2 przysiady - pełne do samego spodu z zatrzymaniem się w dolnym punkcie 80kg x 10/8/8 wypychanie na suwnicy - 4 serie robocze dwugłowe uginanie na maszynie - 4 serie robocze brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku allahy bardzo fajny trening, nogi konkretnie spompowane, na początku przysiady typowo siłowe, później na dobicie na mniejszym ciężarze, [...]

[...] wyciągu górnego na prostych rękach triceps prostowanie na wyciągu górnym francuz nad głową oburącz prostowanie przed siebie, wyciąg górny dolny grzbiet skłony na rzymskiej brzuch allahy 2015-07-25 sobota dnt od dwóch tygodni po przebiegnięciu masowej 10'ki nic nie biegam, bo w sumie nie mam jakiegoś większego celu i mi się nie chciało dlatego [...]

[...] klatka wyciskanie na 3 różnych maszynach po 3 serie robocze rozpiętki na maszynie biceps maszyna typu modlitewnik oburącz maszyna typu modlitewnik jednorącz (inna maszyna) brzuch spinanie na maszynie a tak wygląda teraz ręka mam nadzieję że do piątku przejdzie bo w piątek plecy i tam bez chwytu będzie ciężko jutro tenis (jestem praworęczny więc [...]

[...] szeroki chwyt dolny grzbiet rzymska triceps prostowanie na wyciągu górnym, lina z mocnym odwodzeniem na boki prostowanie nad głową przed siebie francuz jednorącz nad głową brzuch unoszenie nóg spinanie na maszynie skończył mi się lekki spalacz i wskoczyłem na troszkę mocniejszy który na treningu trochę mnie rozruszał bo jakoś średnio dziś [...]

[...] robil wszystko inaczej,ale kazda partie tego samego dniatrening klatki bede robil pod okiem Pyzy ktory bedzie mnie szykowal do zawodow Poniedzia³ek Klata,triceps,brzuch Wtorek Plecy,biceps,przedramie,lydki Czwartek Klata,triceps,brzuch Pi¹tek Barki,uda 5) Fotki i filmy jak narazie brak,bede staral sie dawac w czasie [...]

[...] plecy-przyciąganie do bioder-6s.x12-8powt. biceps-naprzemianstronnie-4s.x12-8powt.z braku czasu skróciłem. triceps-w opadzie tułowia-4s.x12-8powt.t.j.w. brzuch-unoszenie nóg-nie wykonałem. na siłowni było bardzo dużo ludzi i niestety nie zdołałem dokończyć treningu. 5.11.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-5x100powt. [...]

[...] Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie - martwy ciąg 8x4serie Nogi - przysiady wykroczne 10x3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3serie Brzuch-brzuchy itp. Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława skośna 10x4serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc 8x3serie Tricepsy: - wąskie [...]

[...] że się starzeje, jeszcze ze 3 latka mu daję na scenie. Bonac dobrze przygotowany, lubię tego zawodnika - poniżej 170 cm, a waga ok. 108 kg, więc nic dziwnego, że w tym roku brzuch mu wypada jak Winklaarowi w poprzednich latach - szkoda, gdyby kontrolował myślę, że byłby z 2 lokaty wyżej. To już prawie wszyscy, aha - Kuclo, pan strażak to taki [...]

Dziś ułozyłem FBW tak jak mi radziliście. Oto on: FBW – Full Body Workout Poniedziałek – Zestaw A Środa – Zestaw B Piątek – Zestaw C Zestaw A: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie, 15 powtórzeń, 15 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palce w staniu – 2 serie, 15 powtórzeń Plecy: [...]

no widzisz, ale braliśmy we 2 i druga osoba też po treningu lipa :) . Zmęczenie też robi swoje , w okresie masowym albo wtedy kiedy wogóle ww by były w diecie to inaczej by zadziałało. No ale dziś było jak było, mimo wszystko pomogło zrobić całe plecy,barki i brzuch

25.08.16 Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x60kg podwójny restpause + 5x45kg wolna f. ekscentryczna + 4x35kg wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg ( 3. Martwy ciąg - 12x110kg; 10x130kg; 6x150kg 4. Wiosłowanie [...]

13.09.16 Po weekendzie dzisiaj lekkie odbicie i czuję się trochę jak bańka hehe :-D Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x105kg; 7x105kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x30kg; 12x30kg; [...]

Sucho jest, a boczki to chyba takie przekleństwo %-) (chociaż wiele smalcu na nich nie ma) U mnie dupa niewiele bardziej zalana jak w dniu Sopotu. Nogi podlało, ale jest najlepiej w życiu mimo takiego skoku wagi. Brzuch już ok, łapy suche, plecy też w sumie, ale boczki to yebany dramat %-)

[...] który zgarnął weteranów i +90. Co te nogi robią wrażenie na żywo, to masakra. Ale plecy np. już mniejsze od Tomka Kornalewskiego, który był drugi w +90. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x95kg; 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 6x115kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8x45kg; 7x42,5kg; 7x40kg 3. [...]